Plantar fasciitis og fitness

Plantar fasciitis og fitness

Nå, den første måned i det nye år er næsten forbi. Hvis du er som mange mennesker, der har foretaget en liste over beslutninger, var det sandsynligvis en af ​​dine bedste genstande. Uanset om du spiser sundere eller træner mere for at miste ekstra pund eller for bedre at nyde udendørs, er det en god løsning at forbedre fitness. Ikke kun får en sund livsstil dig til at se godt ud, men det har også vist sig at forbedre din fysiske og mentale sundhed, hvilket gør dig lykkeligere og mere selvsikker.

Uanset hvor du starter din fitnessrejse, kan det være let at overdrive den i begyndelsen, hvilket potentielt kan føre til skader, der kan distrahere eller udsætte din nye træningsrutine. Overdreven brug af fødderne og benene slides ofte ned sener og muskler, inklusive den vigtige plantar fascia -sen. Plantar fasciitis er en smertefuld fodtilstand, der påvirker denne sen i foden, der forbinder fodens hæl og kugle, der giver strukturen og stabiliteten til foden og lader foden bruges korrekt til at stå, gå, løbe og hoppe. Da kardiovaskulær øvelse er en væsentlig del af enhver træningsrutine, bruger folk normalt en del af deres træning til at gå eller jogge (afhængigt af den første kondition). Hvis plantar fascia -senen er såret, kan denne vigtige del af træningsplanen blive for smertefuld.

Heldigvis er der måder, du kan træne og brænde disse kalorier for at få dig på vejen til din nye fitnessopløsning. Disse øvelser får din hjerterytme op og sved, mens du lægger lidt belastning på dine fødder:

Kør en cykel.Du har ikke brug for en fancy racingcykel eller anstrengende stier for at få en god træning, mens du cykler. Afhængigt af dit fitnessniveau og evne kan du cykle på gaderne i dit kvarter og køre i så længe og langt som du vil. Du kan også vælge terrænet ved at starte på en kort flad rute og opbygge op til en bakkere rute. Hvis du kører hurtigt og længe nok og inkluderer en stadig mere udfordrende rute, kan der opnås en god cardioøvelse uden at lægge belastning og belastning på dine fødder.

Brug træningsudstyr.Mens du automatisk kan gå til løbebåndet i gymnastiksalen i gymnastiksalen, har de fleste fitnesscentre andre enheder, som du kan opnå den samme træningskvalitet uden at lægge overdreven pres på dine fødder. Nogle gode ting, som du bør overveje, er elliptiske, stationære cykel og rodmaskinen. Disse enheder er velegnede til alle fitnessniveauer, fordi de kan programmeres på en sådan måde, at de kører så hurtigt eller langsomt, som de vil, og modstand kan også justeres.

Slå poolen.Pooluddannelse er blevet anbefalet af læger og fysioterapeuter i mange år. Vandet tilbyder naturlig modstand, og kroppens opdrift i vandet reducerer føddernes vægt. Vand aerobic og den strenge svømning af runder kan ikke kun føles forfriskende, men også tilbyde dem god træning, hvilket også reducerer stresset i deres led.

Yoga.Mens cardio-klasser som trin aerobic og Zumba er uden for grænserne for mennesker med plantar fasciitis, tilbyder blid strækning og styrkelse af øvelser som Yoga og Pilates kombinationen af ​​at være lav effekt, mens du bygger styrke og muskeltone og slankende din talje. Disse øvelser kan også få dig til at bryde ud i en beroligende sved.

At tabe sig og komme i bedre form er en almindelig og gavnlig løsning for det nye år. Imidlertid, Plantar fasciitis smerte Kan hindre opnåelse af denne løsning ved at gøre træning smertefuld og vanskelig. Der er dog alternativer til at køre og gå, der tilbyder de samme kardiovaskulære fordele. Disse inkluderer cykling med den elliptiske, stationære cykel- og rodmaskine, svømning, aerobic i vand og yoga.

Hvis din plantar fasciitis ikke forsvinder på egen hånd eller er ekstremt smertefuld, skal du kontakte din podiatrist i dag for at aftale en aftale.

Inspireret af Ezine og Andy Fish