Fascitis plantar y fitness

Fascitis plantar y fitness

Bueno, el primer mes del nuevo año casi ha terminado. Si usted es como muchas personas que han hecho una lista de propósitos, aumentar el estado físico y la actividad física probablemente sea uno de sus principales objetivos. Ya sea que esté comiendo más saludablemente o haciendo más ejercicio para perder kilos de más o para disfrutar mejor del aire libre, mejorar su condición física es una buena solución. Un estilo de vida saludable no sólo te hace lucir bien, sino que también se ha demostrado que mejora tu salud física y mental, haciéndote más feliz y más seguro.

No importa dónde comience su viaje de acondicionamiento físico, puede ser fácil exagerar al principio, lo que podría provocar lesiones que pueden distraer o posponer su nueva rutina de ejercicios. El uso excesivo de los pies y las piernas a menudo desgasta tendones y músculos, incluido el importante tendón de la fascia plantar. La fascitis plantar es una afección dolorosa del pie que afecta este tendón del pie que conecta el talón y la bola del pie, proporcionando estructura y estabilidad al pie y permitiendo que el pie se use adecuadamente para pararse, caminar, correr y saltar. Dado que el ejercicio cardiovascular es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicio, las personas suelen dedicar parte de su entrenamiento a caminar o trotar (dependiendo de su condición física inicial). Si el tendón de la fascia plantar se lesiona, esta parte importante del plan de entrenamiento puede resultar demasiado dolorosa.

Afortunadamente, existen formas de hacer ejercicio y quemar esas calorías para encaminarte hacia tu nueva resolución de acondicionamiento físico. Estos ejercicios aumentarán tu ritmo cardíaco y te harán sudar, al mismo tiempo que ejercerán poca tensión en tus pies:

Andar en bicicleta.No necesitas una bicicleta de carreras elegante ni senderos extenuantes para hacer un buen ejercicio mientras andas en bicicleta. Dependiendo de tu nivel de condición física y tu capacidad, puedes andar en bicicleta por las calles de tu vecindario y recorrer todo el tiempo y la distancia que desees. También puedes elegir el terreno comenzando en una ruta corta y plana y avanzando hasta llegar a una ruta más montañosa. Si conduces rápido y durante el tiempo suficiente e incluyes una ruta cada vez más desafiante, se puede lograr un buen ejercicio cardiovascular sin ejercer tensión ni tensión en los pies.

Utilice equipo de ejercicio.Si bien puedes dirigirte automáticamente a la cinta de correr del gimnasio, la mayoría de los gimnasios tienen otros equipos que te brindarán el mismo entrenamiento de calidad sin ejercer una presión excesiva sobre tus pies. Algunas cosas interesantes a considerar son la bicicleta estática elíptica y la máquina de remo. Estas máquinas son adecuadas para todos los niveles de condición física, ya que pueden programarse para ir tan rápido o lento como desee y también se puede ajustar la resistencia.

Ve a la piscina.El entrenamiento en piscina ha sido recomendado por médicos y fisioterapeutas durante muchos años. El agua proporciona una resistencia natural y la flotabilidad del cuerpo en el agua reduce el peso de los pies. Los aeróbicos acuáticos y la natación rigurosa no solo pueden resultar refrescantes, sino que también pueden brindarle un excelente ejercicio que también reduce la tensión en las articulaciones.

Yoga.Si bien las clases de cardio como aeróbicos con step y Zumba están prohibidas para las personas con fascitis plantar, los ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento como el yoga y Pilates ofrecen la combinación de ser de bajo impacto al mismo tiempo que desarrollan fuerza y ​​tono muscular y adelgazan la cintura. Estos ejercicios también pueden provocar un sudor relajante.

Perder peso y ponerse en mejor forma es una solución común y beneficiosa para el Año Nuevo. Sin embargo, Dolor de fascitis plantar puede obstaculizar el logro de esta solución al hacer que el entrenamiento sea doloroso y difícil. Sin embargo, existen alternativas a correr y caminar que ofrecen los mismos beneficios cardiovasculares. Estos incluyen bicicleta elíptica, bicicleta estática y máquina de remo, natación, aeróbic acuático y yoga.

Si su fascitis plantar no desaparece por sí sola o es extremadamente dolorosa, comuníquese con su podólogo hoy para programar una cita.

Inspirado por Revista electrónica y Andy pescado