Padų fascitas ir fitnesas

Padų fascitas ir fitnesas

Ką gi, pirmasis naujųjų metų mėnuo jau beveik įpusėjo. Jei esate kaip ir daugelis žmonių, kurie padarė savo apsisprendimų sąrašą, fitneso ir fizinio aktyvumo didinimas tikriausiai buvo vienas iš svarbiausių dalykų. Nesvarbu, ar sveikiau maitinatės, ar daugiau sportuojate, kad numestumėte papildomų svarų, ar geriau mėgautumėtės lauke, kūno rengybos gerinimas yra geras sprendimas. Sveikas gyvenimo būdas ne tik leidžia gerai atrodyti, bet ir pagerina fizinę bei psichinę sveikatą, padaro jus laimingesnius ir labiau pasitikinčius savimi.

Nesvarbu, kur pradėsite savo kūno rengybos kelionę, pradžioje gali būti lengva persistengti, o tai gali sukelti traumų, kurios gali atitraukti dėmesį arba atidėti jūsų naują treniruočių rutiną. Per didelis pėdų ir kojų naudojimas dažnai nualina sausgysles ir raumenis, įskaitant svarbią padų fascijos sausgyslę. Padų fascitas yra skausminga pėdos būklė, pažeidžianti šią pėdos sausgyslę, jungiančią kulną ir pėdos rutulį, suteikiančią pėdai struktūrą ir stabilumą bei leidžiančią pėdą tinkamai naudoti stovint, vaikščiojant, bėgiojant ir šokinėjant. Kadangi širdies ir kraujagyslių pratimai yra esminė bet kokios mankštos dalis, žmonės dažniausiai dalį savo treniruotės skiria vaikščiojimui ar bėgiojimui (priklausomai nuo pradinio fizinio pasirengimo). Pažeidus padų fascijos sausgyslę, ši svarbi treniruočių plano dalis gali tapti pernelyg skausminga.

Laimei, yra būdų, kaip mankštintis ir sudeginti tas kalorijas, kad pasiektumėte naują kūno rengybos sprendimą. Šie pratimai padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį ir padidins prakaitą, o kojos bus šiek tiek apkraunamos:

Važiuok dviračiu.Norint gerai pasportuoti važiuojant dviračiu, jums nereikia įmantraus lenktyninio dviračio ar įtemptų takų. Priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio ir sugebėjimų, galite važinėti dviračiu savo kaimynystėje esančiomis gatvėmis ir važiuoti tiek ilgai ir toli, kiek norite. Taip pat galite pasirinkti reljefą, pradėdami nuo trumpo lygaus maršruto ir tiesdami į kalvotą maršrutą. Jei važiuojate pakankamai greitai ir pakankamai ilgai bei pasirenkate vis sudėtingesnį maršrutą, galite atlikti gerą kardio pratimą neapkraunant kojų.

Naudokite mankštos įrangą.Nors galite automatiškai eiti į bėgimo takelį sporto salėje, daugumoje sporto salių yra kita įranga, kuri užtikrins tokią pat kokybišką treniruotę, nekeliant pernelyg didelio spaudimo jūsų kojoms. Keletas puikių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra elipsinis stacionarus dviratis ir irklavimo mašina. Šios mašinos tinka visiems fizinio pasirengimo lygiams, nes jas galima užprogramuoti taip greitai arba lėtai, kaip norite, o pasipriešinimą taip pat galima reguliuoti.

Atsitrenkti į baseiną.Treniruotes baseine jau daugelį metų rekomenduoja gydytojai ir kineziterapeutai. Vanduo suteikia natūralų pasipriešinimą, o kūno plūdrumas vandenyje sumažina pėdų svorį. Vandens aerobika ir kruopštus plaukimas ratu gali ne tik atgaivinti, bet ir suteikti puikią treniruotę, kuri taip pat sumažina stresą sąnariams.

Joga.Nors kardio treniruotės, tokios kaip step aerobika ir zumba, yra uždraustos žmonėms, sergantiems padų fascitu, švelnūs tempimo ir stiprinimo pratimai, tokie kaip joga ir pilatesas, siūlo nedidelį poveikį kartu ugdant jėgą ir raumenų tonusą bei liekninant juosmens liniją. Dėl šių pratimų taip pat galite išlieti raminantį prakaitą.

Svorio metimas ir geresnės formos kėlimas yra įprastas ir naudingas sprendimas Naujiesiems metams. Tačiau Padų fascito skausmas gali trukdyti pasiekti šį sprendimą, nes treniruotės tampa skausmingos ir sunkios. Tačiau yra bėgimo ir ėjimo alternatyvų, kurios teikia tokią pačią naudą širdies ir kraujagyslių sistemai. Tai važinėjimas dviračiu elipsiniu, stacionariu dviračiu ir irklavimo treniruokliu, plaukimas, vandens aerobika ir joga.

Jei jūsų padų fascitas nepraeina savaime arba yra labai skausmingas, susisiekite su savo podologu šiandien ir susitarkite dėl susitikimo.

Įkvėptas Ezine ir Andy Fish