Plantāra fascīts un fitness

Plantāra fascīts un fitness

Nu ko, pirmais jaunā gada mēnesis ir gandrīz beidzies. Ja esat kā daudzi cilvēki, kuri ir izveidojuši savu apņemšanos sarakstu, fitnesa un fizisko aktivitāšu palielināšana, iespējams, bija viens no jūsu populārākajiem jautājumiem. Neatkarīgi no tā, vai ēdat veselīgāk vai vingrojat vairāk, lai zaudētu liekos mārciņas vai labāk izbaudītu dabu, fiziskās sagatavotības uzlabošana ir labs risinājums. Veselīgs dzīvesveids ne tikai liek jums izskatīties labi, bet arī ir pierādīts, ka tas uzlabo jūsu fizisko un garīgo veselību, padarot jūs laimīgāku un pārliecinātāku.

Neatkarīgi no tā, kur sākat savu fitnesa ceļojumu, sākumā var būt viegli pārspīlēt, tādējādi radot traumas, kas var novērst uzmanību vai atlikt jūsu jauno treniņu rutīnu. Pārmērīga pēdu un kāju izmantošana bieži nolieto cīpslas un muskuļus, tostarp svarīgo plantāra fascijas cīpslu. Plantāra fascīts ir sāpīgs pēdas stāvoklis, kas skar šo pēdas cīpslu, kas savieno papēdi un pēdas lodi, nodrošinot pēdas struktūru un stabilitāti un ļaujot pēdu pareizi izmantot stāvēšanai, staigāšanai, skriešanai un lēkšanai. Tā kā sirds un asinsvadu vingrinājumi ir būtiska jebkuras vingrošanas rutīnas sastāvdaļa, cilvēki parasti daļu sava treniņa velta staigāšanai vai skriešanai (atkarībā no sākotnējās fiziskās sagatavotības). Ja ir ievainota plantāra fascijas cīpsla, šī svarīgā treniņu plāna daļa var kļūt pārāk sāpīga.

Par laimi, ir veidi, kā varat vingrot un sadedzināt šīs kalorijas, lai jūs virzītos uz savu jauno fitnesa izšķirtspēju. Šie vingrinājumi uzlabos jūsu sirdsdarbības ātrumu un sviedri, vienlaikus nedaudz noslogojot kājas:

Brauciet ar velosipēdu.Jums nav nepieciešams izsmalcināts sacīkšu velosipēds vai nogurdinošas takas, lai iegūtu labu treniņu riteņbraukšanas laikā. Atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa un spējām varat braukt ar velosipēdu pa savas apkārtnes ielām un braukt tik ilgi un tālu, cik vēlaties. Varat arī izvēlēties reljefu, sākot no īsa līdzena maršruta un ejot līdz kalnainākam maršrutam. Ja braucat pietiekami ātri un ilgi un iekļaujat arvien sarežģītāku maršrutu, labu kardio vingrinājumu var sasniegt, nenoslogojot kājas.

Izmantojiet trenažieru aprīkojumu.Lai gan jūs varat automātiski doties uz skrejceliņu sporta zālē, lielākajā daļā sporta zāļu ir cits aprīkojums, kas nodrošinās jums tikpat kvalitatīvu treniņu, neradot pārmērīgu spiedienu uz jūsu kājām. Dažas lieliskas lietas, kas jāņem vērā, ir elipsveida stacionārais velosipēds un airēšanas trenažieris. Šīs mašīnas ir piemērotas visiem fitnesa līmeņiem, jo ​​tās var ieprogrammēt, lai tās darbotos tik ātri vai lēni, cik vēlaties, kā arī var regulēt pretestību.

Uzsitiet baseinā.Treniņus baseinā jau daudzus gadus ir ieteikuši ārsti un fizioterapeiti. Ūdens nodrošina dabisku pretestību un ķermeņa peldspēja ūdenī samazina pēdu svaru. Ūdens aerobika un stingra peldēšana aplī var ne tikai atsvaidzināt, bet arī sniegt lielisku treniņu, kas arī mazina stresu uz locītavām.

Joga.Lai gan kardio nodarbības, piemēram, stepa aerobika un zumba, ir aizliegtas cilvēkiem ar plantāra fascītu, maigi stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, joga un pilates, piedāvā zemas ietekmes kombināciju, vienlaikus veidojot spēku un muskuļu tonusu un notievējot vidukļa līniju. Šie vingrinājumi var izraisīt arī nomierinošu svīšanu.

Zaudēt svaru un iegūt labāku formu ir ierasts un izdevīgs risinājums Jaunajam gadam. tomēr Plantāra fascīta sāpes var kavēt šī risinājuma sasniegšanu, padarot apmācību sāpīgu un grūtu. Tomēr ir alternatīvas skriešanai un pastaigai, kas piedāvā tādas pašas priekšrocības sirds un asinsvadu sistēmai. Tajos ietilpst riteņbraukšana ar elipsveida, stacionāro riteņbraukšanas un airēšanas trenažieri, peldēšana, ūdens aerobika un joga.

Ja jūsu plantārais fascīts nepāriet pats no sevis vai ir ļoti sāpīgs, sazinieties ar savu podiatru šodien, lai ieplānotu tikšanos.

Iedvesmojoties no Ezine un Endijs Fišs