Suche
Plantaire fasciitis en fitness
Zo, de eerste maand van het nieuwe jaar zit er bijna op. Als je net als veel mensen een lijst met goede voornemens hebt gemaakt, was het verbeteren van je conditie en fysieke activiteit waarschijnlijk een van je toppunten. Of je nu gezonder eet of meer beweegt om extra kilo’s kwijt te raken of beter van het buitenleven te genieten, het verbeteren van je conditie is een goede oplossing. Een gezonde levensstijl zorgt er niet alleen voor dat je er goed uitziet, maar het is ook aangetoond dat het je fysieke en mentale gezondheid verbetert, waardoor je gelukkiger en zelfverzekerder wordt. Waar u uw fitnessreis ook begint,...
Plantaire fasciitis en fitness
Zo, de eerste maand van het nieuwe jaar zit er bijna op. Als je net als veel mensen een lijst met goede voornemens hebt gemaakt, was het verbeteren van je conditie en fysieke activiteit waarschijnlijk een van je toppunten. Of je nu gezonder eet of meer beweegt om extra kilo’s kwijt te raken of beter van het buitenleven te genieten, het verbeteren van je conditie is een goede oplossing. Een gezonde levensstijl zorgt er niet alleen voor dat je er goed uitziet, maar het is ook aangetoond dat het je fysieke en mentale gezondheid verbetert, waardoor je gelukkiger en zelfverzekerder wordt.
Waar u ook begint met uw fitnessreis, in het begin kan het gemakkelijk zijn om het te overdrijven, wat mogelijk kan leiden tot blessures die uw nieuwe trainingsroutine kunnen afleiden of uitstellen. Overmatig gebruik van de voeten en benen verslijt vaak pezen en spieren, waaronder de belangrijke plantaire fasciapees. Plantaire fasciitis is een pijnlijke voetaandoening die deze pees in de voet aantast die de hiel en de bal van de voet verbindt, waardoor structuur en stabiliteit aan de voet wordt geboden en waardoor de voet op de juiste manier kan worden gebruikt voor staan, lopen, rennen en springen. Omdat cardiovasculaire oefeningen een essentieel onderdeel zijn van elke trainingsroutine, besteden mensen meestal een deel van hun training aan wandelen of joggen (afhankelijk van de initiële conditie). Als de pees van de fascia plantaris gewond raakt, kan dit belangrijke deel van het trainingsplan te pijnlijk worden.
Gelukkig zijn er manieren waarop je kunt oefenen en die calorieën kunt verbranden om je op weg te helpen naar je nieuwe fitnessresolutie. Deze oefeningen zorgen ervoor dat je hartslag omhoog gaat en gaat zweten, terwijl je voeten weinig worden belast:
Fietsen.Je hebt geen luxe racefiets of inspannende trails nodig om tijdens het fietsen een goede training te krijgen. Afhankelijk van uw conditie en vaardigheid kunt u door de straten van uw buurt fietsen en zo lang en ver rijden als u wilt. Je kunt het terrein ook kiezen door te beginnen met een korte vlakke route en uit te breiden naar een heuvelachtigere route. Als je snel en lang genoeg fietst en een steeds uitdagender wordende route opneemt, kan een goede cardio-oefening worden bereikt zonder je voeten te belasten.
Gebruik oefenapparatuur.Hoewel je misschien automatisch naar de loopband in de sportschool gaat, hebben de meeste sportscholen andere apparatuur die je dezelfde kwaliteitstraining geeft zonder onnodige druk op je voeten uit te oefenen. Enkele geweldige dingen om te overwegen zijn de elliptische hometrainer en de roeimachine. Deze machines zijn geschikt voor alle fitnessniveaus, omdat ze kunnen worden geprogrammeerd om zo snel of langzaam te gaan als je wilt en ook de weerstand kan worden aangepast.
Ga naar het zwembad.Zwembadtraining wordt al jaren aanbevolen door artsen en fysiotherapeuten. Het water zorgt voor een natuurlijke weerstand en het drijfvermogen van het lichaam in het water vermindert het gewicht van de voeten. Wateraerobics en rigoureus baantjeszwemmen kunnen niet alleen verfrissend aanvoelen, maar kunnen u ook een geweldige training geven die ook de belasting van uw gewrichten vermindert.
Yoga.Hoewel cardiolessen zoals step-aerobics en Zumba verboden terrein zijn voor mensen met fasciitis plantaris, bieden zachte rek- en versterkingsoefeningen zoals yoga en Pilates de combinatie van weinig impact, terwijl je kracht en spiertonus opbouwt en je taille afslankt. Deze oefeningen kunnen er ook voor zorgen dat u in rustgevend zweet uitbreekt.
Afvallen en een betere conditie krijgen is een veel voorkomende en voordelige oplossing voor het nieuwe jaar. Echter, Plantaire fasciitis pijn kan het bereiken van deze oplossing belemmeren door training pijnlijk en moeilijk te maken. Er zijn echter alternatieven voor hardlopen en wandelen die dezelfde cardiovasculaire voordelen bieden. Denk hierbij aan fietsen met de elliptische trainer, hometrainer en roeimachine, zwemmen, aquarobics en yoga.
Als uw fasciitis plantaris niet vanzelf verdwijnt of zeer pijnlijk is, neem dan vandaag nog contact op met uw podotherapeut om een afspraak te maken.