Fasciită plantară și fitness

Fasciită plantară și fitness

Ei bine, prima lună a noului an s -a terminat aproape. Dacă sunteți ca mulți oameni care au creat o listă de rezoluții, creșterea fitnessului și a activității fizice au fost probabil unul dintre elementele dvs. de top. Indiferent dacă mănânci mai sănătos sau te antrenezi mai mult pentru a pierde kilograme suplimentare sau pentru a te putea bucura de natura mai bine, fitnessul îmbunătățit este o soluție bună. Un stil de viață sănătos nu numai că o face să arate bine, dar s -a demonstrat, de asemenea, că îi îmbunătățește sănătatea fizică și mentală și o face mai fericită și mai încrezătoare.

Indiferent de locul în care vă începeți călătoria de fitness, poate fi ușor la început să o exagerați, ceea ce poate duce la leziuni care vă pot distrage sau muta noua rutină de antrenament. Utilizarea excesivă a picioarelor și picioarelor poartă adesea tendoane și mușchi, inclusiv tendonul fascia plantar important. Fasciita plantară este o boală dureroasă a piciorului care afectează acest tendon la picior care conectează călcâiul și bara de protecție, care oferă structură și stabilitate a piciorului și permite utilizarea piciorului, mersul, alergarea și sărind corect. Întrucât exercițiile cardiovasculare sunt o parte integrantă a fiecărei rutine de antrenament, oamenii își dedică în mod normal o parte din antrenamentele lor pentru a merge sau jog (în funcție de fitnessul inițial). Dacă tendonul fascia plantară este rănit, această parte importantă a planului de antrenament poate deveni prea dureroasă.

Din fericire, există modalități de a antrena și arde aceste calorii pentru a fi pe drum spre noua ta rezoluție de fitness. Aceste exerciții îți cresc ritmul cardiac și te fac să transpiri în timp ce îți strecori doar picioarele:

Mergeți cu bicicleta.Nu aveți nevoie de o bicicletă de curse șic sau de trasee strânse pentru a vă antrena bine la bicicletă. În funcție de nivelul de fitness și de abilitățile tale, poți merge cu bicicleta pe străzile din cartierul tău și să te plimbi cât de mult și larg cum vrei. De asemenea, puteți selecta zona pornind pe un traseu plat scurt și construind până la un traseu deal. Dacă conduceți rapid și suficient de lung și includeți un traseu mai solicitant, se poate realiza un exercițiu cardio bun, fără ca picioarele să fie încărcate și încărcate.

Folosiți echipamente de instruire.În timp ce puteți merge automat la banda de alergare în sala de sport din sală, majoritatea sălilor de sport au alte dispozitive cu care puteți obține aceeași calitate a antrenamentului, fără a pune presiune excesivă pe picioare. Câteva lucruri grozave pe care ar trebui să le luați în considerare sunt eliptice, biciclete staționare și mașina de canotaj. Aceste dispozitive sunt potrivite pentru toate nivelurile de fitness, deoarece pot fi programate astfel încât să conducă cât mai repede sau lent cum doresc, iar rezistența poate fi, de asemenea, ajustată.

Bate piscina.Medicii și fizioterapeuții a fost recomandat de medici și fizioterapeuți de mai mulți ani. Apa oferă rezistență naturală, iar flotabilitatea corpului în apă reduce greutatea picioarelor. Aerobica în apă și înotul strict al rundelor nu se pot simți doar revigorant, dar le oferă și o pregătire excelentă, ceea ce reduce și stresul articulațiilor lor.

Yoga.În timp ce cursurile cardio, cum ar fi Aerobic Step și Zumba, sunt interzise pentru persoanele cu fasciită plantară, exerciții de întindere blândă și de întărire, cum ar fi yoga și pilates, oferă combinația că au un efect redus și, în același timp Aceste exerciții vă pot determina, de asemenea, să intrați într -o transpirație liniștitoare.

Pierderea în greutate și creșterea în formă este o soluție comună și avantajoasă pentru noul an. Cu toate acestea, Durere de fasciită plantară Poate împiedica realizarea acestei soluții devenind dureroase și dificile. Cu toate acestea, există alternative la alergare și mers care oferă aceleași avantaje cardiovasculare. Aceasta include ciclismul cu roata eliptică, roată și mașina de rând, înot, aerobic în apă și yoga.

Dacă fasciita ta plantară nu dispare de unul singur sau este extrem de dureroasă, contactați -vă astăzi podiatrul pentru a face o programare.

Inspirat de Ezine şi Andy Fish