Plantarni fasciitis in fitnes

Plantarni fasciitis in fitnes

No, prvi mesec v novem letu je skoraj mimo. Če ste podobni mnogim ljudem, ki so naredili seznam zaobljub, sta bila povečanje telesne pripravljenosti in telesne dejavnosti verjetno ena izmed vaših najboljših točk. Ne glede na to, ali se bolj zdravo prehranjujete ali več telovadite, da bi izgubili odvečne kilograme ali da bi bolje uživali na prostem, je izboljšanje telesne pripravljenosti dobra rešitev. Ne samo, da zdrav življenjski slog poskrbi za vaš lep videz, ampak tudi dokazano izboljšuje vaše fizično in duševno zdravje, zaradi česar ste srečnejši in samozavestnejši.

Ne glede na to, kje začnete svoje fitnes potovanje, je na začetku lahko preprosto pretiravati, kar lahko privede do poškodb, ki lahko zmotijo ​​ali odložijo vašo novo vadbeno rutino. Prekomerna uporaba stopal in nog pogosto obrabi kite in mišice, vključno s pomembno tetivo plantarne fascije. Plantarni fasciitis je boleče stanje stopala, ki prizadene tetivo v stopalu, ki povezuje peto in stopalo ter zagotavlja strukturo in stabilnost stopala ter omogoča pravilno uporabo stopala za stanje, hojo, tek in skakanje. Ker je kardiovaskularna vadba bistveni del vsake vadbene rutine, ljudje običajno del svoje vadbe posvetijo hoji ali teku (odvisno od začetne telesne pripravljenosti). Če je tetiva plantarne fascije poškodovana, lahko postane ta pomemben del načrta treninga preveč boleč.

Na srečo obstajajo načini, kako lahko telovadite in porabite te kalorije, da boste na poti do svoje nove odločitve glede telesne pripravljenosti. Te vaje bodo pospešile vaš srčni utrip in se preznojile, hkrati pa malo obremenile vaša stopala:

Vozi se s kolesom.Za dobro vadbo med kolesarjenjem ne potrebujete modnega dirkalnega kolesa ali napornih poti. Odvisno od vaše telesne pripravljenosti in sposobnosti lahko kolesarite po ulicah v vaši soseščini ter se vozite tako dolgo in daleč, kot želite. Izberete lahko tudi teren tako, da začnete na kratki ravninski poti in se nadaljujete do bolj hribovite poti. Če kolesarite dovolj hitro in dolgo ter vključujete vedno zahtevnejšo pot, je mogoče doseči dobro kardio vadbo, ne da bi obremenjevali in obremenjevali stopala.

Uporabljajte opremo za vadbo.Čeprav se lahko v telovadnici samodejno odpravite na tekalno stezo, ima večina telovadnic drugo opremo, ki vam bo omogočila enako kakovostno vadbo, ne da bi pri tem povzročala nepotreben pritisk na vaša stopala. Nekaj ​​odličnih stvari, o katerih velja razmisliti, sta eliptično sobno kolo in veslaški stroj. Te naprave so primerne za vse stopnje telesne pripravljenosti, saj jih je mogoče programirati tako hitro ali počasi, kot želite, upor pa je mogoče prilagoditi.

Udari v bazen.Trening v bazenu že vrsto let priporočajo zdravniki in fizioterapevti. Voda zagotavlja naraven upor, vzgon telesa v vodi pa zmanjša težo stopal. Vodna aerobika in zahtevno plavanje v krogu nista samo osvežujoča, ampak vam lahko nudita tudi odlično vadbo, ki prav tako zmanjša obremenitev vaših sklepov.

Joga.Medtem ko so kardio tečaji, kot sta step aerobika in zumba, prepovedani za ljudi s plantarnim fasciitisom, nežne vaje za raztezanje in krepitev, kot sta joga in pilates, ponujajo kombinacijo nizkega učinka, hkrati pa krepijo moč in mišični tonus ter tanjšajo vaš pas. Te vaje lahko tudi povzročijo, da se pomirjajoče znojite.

Hujšanje in boljša forma sta običajna in blagodejna rešitev za novo leto. vendar Bolečina pri plantarnem fasciitisu lahko ovira doseganje te rešitve, saj naredi trening boleč in težak. Vendar pa obstajajo alternative teku in hoji, ki nudijo enake kardiovaskularne koristi. Sem spadajo kolesarjenje z eliptikom, stacionarno kolesarjenje in veslanje, plavanje, vodna aerobika in joga.

Če vaš plantarni fasciitis ne izgine sam od sebe ali je zelo boleč, se še danes obrnite na pediatra, da se dogovorite za termin.

Po navdihu Ezine in Andy Fish