Vous vous êtes inscrit à votre première course Spartan Ultra 50K – et maintenant ?

Vous vous êtes inscrit à votre première course Spartan Ultra 50K – et maintenant ?

C'est ce que je me suis demandé après avoir pris ce qui semble maintenant être une décision stupide et idiote de participer à la Spartan Ultra 50K Race, un trail de 50 km avec 60 (soixante) obstacles, le 6 décembre. Jusqu'à présent dans mon parcours de remise en forme, je n'ai relevé exactement aucun défi de course sur la moitié de cette distance.

Chaque année, je participe à un défi d'anniversaire où je fais de l'exercice et j'essaie de me prouver que le vieux mensonge selon lequel « l'âge n'est qu'un chiffre » est vrai, même de loin. Cette année, j'ai été très occupé à créer et ouvrir Intentional Sports, une organisation à but non lucratif dédiée à inspirer la jeunesse de Chicago grâce au pouvoir du sport. J'avais l'impression que je devais m'impliquer dans quelque chose d'assez fou.

Je me suis toujours entraîné et je savais que je pouvais « relever » n'importe quel type de défi moindre en m'appuyant sur mes qualités athlétiques et ma forme physique de base. C'est différent. Il n'y a pas de triche sur le kilométrage et il n'y a aucun moyen de franchir 60 obstacles.

S'entraîner pour ce type de défi me rappelle ma citation préférée de l'auteur Orison Swett Marden : Le succès est l'enfant du labeur et de la persévérance. Il ne peut être ni persuadé ni soudoyé ; Payez le prix et c’est à vous.

Voici donc un aperçu de base de mon entraînement pour la course Spartan Ultra 50K, puis je vous donnerai quelques réflexions sur la façon dont cela se passe. Tout d'abord, si vous ne connaissez rien aux courses Spartan (comme moi), je dirai simplement ceci : c'est beaucoup de course à pied avec quelques obstacles qui divisent les kilomètres. Ces obstacles ont tendance à mettre l’accent sur beaucoup de traction, de suspension, d’escalade et de portage. Pour cela, je varie un peu mes entraînements toutes les quelques semaines, mais voici le programme actuel, divisé en deux séances par jour.

Le plan d'entraînement de course Spartan Ultra 50K

Dimanche

1) Course de 14 miles (journée longue et lente)

Lundi(Jour de récupération après avoir couru)

1) Tôt le matin : circuit push/puil/core (au moins un exercice de poussée au sol et un exercice suspendu), suivi de 30 minutes d'entraînement elliptique

2) Pause déjeuner : 30 à 40 minutes de stretching, vélo d'appartement ou vélo elliptique

Mardi

1) Tôt le matin : circuit biceps/triceps/core/mobilité suivi d'une course à pied de 7 miles

2) Déjeuner : Stretching + 30 minutes sur vélo elliptique/vélo

Mercredi

1) Tôt le matin : marche et allumage de l'alternateur. Course de 8 milles divisée en 8 tours avec :
Courez 1 mile, 2 séries d'exercices d'épaule (1 presse, 1 levée), 1 série de travail de base suspendu

2) Déjeuner : Stretching, suivi de 30 minutes de vélo elliptique/vélo

Jeudi

1) Tôt le matin : force de préhension, y compris circuits de suspension et de portage, suivi d'une course de 7 milles

2) Déjeuner : Stretching, suivi de 30 minutes de vélo elliptique/vélo

Vendredi(Jour de récupération après avoir couru)

1) Tôt le matin : Force des jambes/mobilité/entraînement en circuit suivi de 30 minutes d'entraînement elliptique

2) Déjeuner : Stretching suivi de 30 minutes de vélo

Samedi

1) Tôt le matin : entraînement au poids du corps comprenant un push-pull du haut du corps (poitrine/dos/bis/tris/épaules) et un gainage suivi d'une course de 8 miles

2) PM : Étirements/Mobilité

Alors beaucoup de travail et de persévérance ! Quelques réflexions :

Je joue au football depuis environ 42 ans et j'ai beaucoup couru sur des distances plus courtes (5 à 10 km) lorsque j'ai participé au concours le plus coriace du monde pour les Jeux mondiaux de la police et des pompiers. Mais je n’ai JAMAIS couru autant de kilomètres et je ne pensais pas le faire un jour. Personne ne me classerait comme RUNNER.

Bizarrement, j'apprécie. Eh bien, parfois je déteste ça, mais j'apprécie surtout le rythme lent et calme auquel je cours tous ces kilomètres. De plus, c'est l'hiver à Chicago, donc j'ai été relégué au tapis roulant pendant une grande partie de ces kilomètres, donc je rattrape beaucoup de films... Dans l'ensemble, c'était agréable de ralentir mon rythme cardiaque et de m'éloigner de la course effrénée dans cette saison maniaque de la vie.

Pour le travail en résistance, j'ai diminué le poids et augmenté le volume. L'accent a été mis en grande partie sur l'entraînement au poids corporel, car c'est l'objet de nombreuses courses à obstacles. Si possible, je surcharge un peu mon poids, je soulève mon cadre et je tire/s'accroche avec la charge.

J'ai pu conserver ma taille et ma force malgré toute la course - ce qui dans ce cas est une bonne chose car mon seul espoir de survivre à cette course est de bien réussir dans les obstacles... Tout cet entraînement au poids de corps et au volume a confirmé ce que j'ai toujours prêché à ceux qui peuvent se décourager parce qu'ils n'ont pas de salle de sport ou d'équipement approprié pour s'entraîner : nos muscles sont stupides - ils n'ont aucune idée d'où ils se trouvent ni de ce qu'ils poussent/tirent/soulèvent/lancent !

Enfin, je crois que la plupart des gens peuvent relever un défi bien plus important qu’ils ne le pensent. Oui, celui-ci pourrait en fait m'écraser une fois tout dit et fait, mais j'apprécie la mentalité d'un pas/d'un kilomètre/d'une journée sur une longue piste ici. Certes, j’étais dans une situation un peu insensée dans ma vie de fitness ; Il suffit de « s’y mettre » tous les jours, sans s’améliorer – se sentir « à l’aise ».

Mais la seule façon de s’améliorer dans quelque chose est de s’enfoncer un peu dans l’inconfort et de le redéfinir.

TIMING: Toute cette formation prend des heures la plupart du temps, et j'ai cinq membres de ma famille, trois carrières et un gros bouledogue qui méritent tous mon temps. Je ne saurais trop insister sur l’importance de la planification et de la préparation !

Restez à l’écoute à mesure que nous avançons – nous aborderons la nutrition et la récupération la prochaine fois ; comment faire le plein et entretenir votre machine. Nos machines sont incroyables et résistantes, mais lorsque nous repoussons les limites, il faut beaucoup d'attention pour continuer à fonctionner, à fonctionner et à fonctionner !

Andy McDermott défend les vérités fondamentales sur la santé et le bien-être, basées sur les leçons qu'il a personnellement apprises tout au long de sa vie grâce au fitness. McDermott a publié plus de 100 articles et vidéos pour des publications médiatiques nationales. Il est actuellement leFondateur et directeur du développement d'Intentional Sports, une organisation à but non lucratif dédiée à inspirer la jeunesse de Chicago grâce au pouvoir du sport.McDermott publie des défis de remise en forme sur les réseaux sociaux :
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