استمتع بتمارين اللياقة البدنية الخاصة بك

استمتع بتمارين اللياقة البدنية الخاصة بك

ليس هناك ما هو أكثر إحباطًا من التفكير في أنه يتعين عليك التخلي عن متعة روتين التمرين الخاص بك لتصبح أكثر لياقة. لحسن الحظ هذا ليس صحيحا.

علاوة على ذلك، فإن هذا النهج لا يعمل على أي حال. بدلًا من الانخراط في إنكار الذات القاسي والممل، اعتمد استراتيجيات أكثر متعة:

قم بالنشاط الفعلي في روتين تمارين القلب الخاص بك، وليس تقليد صالة الألعاب الرياضية

إن أمكن، اركب دراجتك في الخارج أو تسلق طريقًا شديد الانحدار بدلًا من استخدام دراجة ثابتة أو متسلق السلالم. إنها أفضل طريقة لتصبح أكثر رشاقة ورشاقة وأكثر ثباتًا وأقل عرضة للإصابة. يمكنك أيضًا اللعب في طريقك إلى جسم أفضل. قم بتشغيل الكلب أو القفز على الحبل وربما تعيد اكتشاف طفلك الداخلي بينما تجعل النشاط البدني ممتعًا مرة أخرى.

جدد جلسة المشي الخاصة بك في تمرين القلب

الفواصل الزمنية هي إحدى الطرق لتمضية الوقت وحرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن هناك طريقة أخرى وهي تحويل روتين تمارين القلب إلى لعبة. ضع زوجًا من الدمبل أو أنبوب المقاومة بجوار جهاز المشي قبل أن تبدأ. أحضر بعض المكعبات وأوقف جهاز المشي كل 3 دقائق للنزول والتدحرج. ضاعف العدد الذي ترميه وقم بأداء أكبر عدد من التكرارات لكل من الحركات التالية (لذلك إذا رميت 8، فستؤدي 16 تكرارًا): تمارين الضغط، والطعنات الجانبية، وطحن الدراجة. اجلس على جهاز المشي لمدة 3 دقائق ثم توقف مؤقتًا ودحرجة وقم بالقفز والقرفصاء والانخفاضات ثلاثية الرؤوس والصفوف.

تابع القراءة للحصول على المزيد من النصائح التدريبية لتجعل تدريبات اللياقة البدنية الخاصة بك ممتعة مرة أخرى.

[الرأس = نصائح للتمرين لإضافة المتعة إلى إجراءات رفع الأثقال لديك وغير ذلك الكثير.]

تحقق من ثلاث نصائح أخرى للتمرين لتجعل روتين التمرين مثيرًا وممتعًا مرة أخرى.

أضف الإثارة إلى روتين رفع الأثقال الخاص بك

الدمبل وآلات الأثقال ليست الأدوات الوحيدة التي توفر المقاومة، لذا قم بتوسيع آفاقك في روتين رفع الأثقال. في الواقع، يمكنك تمديدها خارج صالة الألعاب الرياضية:

• Finden Sie einfach eine Treppe und lassen Sie die Schwerkraft Ihren Körper in ein Trainingsgerät verwandeln, mit dem Sie rechnen müssen.
• Das Erklimmen einer steilen Steigung in schnellem Tempo kann den gleichen Widerstand bieten, den Sie durch Beinbewegungen im Kraftraum erhalten würden.
• Finden Sie eine Treppe mit mindestens drei Flügen.
• Binden Sie dann ein Widerstandsband um Ihre Taille und laufen Sie 2 Minuten lang auf und ab.
• Als nächstes machen Sie jeweils 10 Wiederholungen Liegestütze auf der Schräge (mit den Füßen auf dem Boden und der Hand auf einer Stufe) und vorgebeugtes Rudern mit dem Widerstandsband.

كن أفضل محفز لك أثناء تدريبات اللياقة البدنية

إن العمل مع مدرب يشبه أن يكون لديك مشجع شخصي خاص بك. لكي تصبح مدرب نفسك، ابدأ بأداء بعض الواجبات المنزلية. قم بإنشاء مجموعة تحفيزية باستخدام قصاصات الصحف والصور. سواء كان ذلك شعارًا ملهمًا أو صورة لقضاء عطلة جميلة على الشاطئ، فاختر الصور التي تجعلك ترغب في الحركة والتمتع بصحة جيدة.

للبقاء متحمسًا أثناء روتين التمرين، تخيل نفسك تنهي المجموعة وتحدث عن الأجزاء الصعبة. عندما ترى نفسك تحقق النجاح ويمكنك تعزيزه بالكلمات، ستجد أنه يمكنك دفع نفسك مثل المدرب. لا تنس أن تمدح نفسك على العمل الجيد الذي قمت به.

ربما تكون هذه هي أهم نصائحنا التدريبية: كن واقعيًا وصبورًا

وزنك المثالي هو وزنك بعد ستة أشهر إلى سنة من تناول الطعام وممارسة الرياضة قدر الإمكان. هذا لا يعني أن تكون نحيفًا. إذا قمت بتغيير عاداتك تدريجيا، فإن جسمك سوف يتغير مع مرور الوقت. الاتجاه الذي تتحرك فيه أكثر أهمية من حجم الخطوة. ولكن مهما فعلت، استمر في ذلك.