Bavte se při svém fitness cvičení

Bavte se při svém fitness cvičení

Nic vás neodradí víc, než když si budete myslet, že se musíte vzdát zábavy ze svých cvičebních rutin, abyste byli fit. Naštěstí to není pravda.

Navíc tento přístup stejně nefunguje. Místo toho, abyste se zabývali ponurým, nudným sebezapřením, osvojte si příjemnější strategie:

Provádějte skutečnou aktivitu ve svých rutinách kardio cvičení, ne napodobování tělocvičny

Pokud je to možné, místo stacionárního kola nebo schodolezu jeďte na kole venku nebo vylezte po strmé cestě. Je to nejlepší způsob, jak se stát agilnějším, ladnějším, jistějším a méně náchylným ke zranění. Můžete si také zahrát cestu k lepšímu tělu. Proběhněte psa nebo skákejte přes švihadlo a možná znovu objevte své vnitřní dítě a zároveň si udělejte z fyzické aktivity opět zábavu.

Osvěžte si cvičení na běžeckém pásu při kardio cvičení

Intervaly jsou jedním ze způsobů, jak uběhnout čas a spálit více kalorií, ale dalším způsobem je proměnit vaše kardio cvičení ve hru. Než začnete, umístěte vedle běžeckého pásu pár činek nebo odporovou trubici. Popadněte nějaké kostky a každé 3 minuty zastavte běžecký pás, abyste sestoupili a váleli se. Zdvojnásobte počet, který hodíte, a udělejte tolik opakování každého z následujících pohybů (takže pokud hodíte 8, udělali byste 16 opakování): kliky, výpady do stran a kliky na kole. Postavte se na 3 minuty na běžecký pás a poté se zastavte, rolujte a provádějte dřepy, tricepsy a řady.

Čtěte dále a získejte ještě více tipů na trénink, díky kterým bude vaše kondiční cvičení opět zábavné.

[header = Tréninkové tipy pro přidání zábavy do vzpírání a mnoho dalšího.]

Podívejte se na tři další cvičební tipy, díky kterým bude vaše cvičební rutina opět vzrušující a zábavná.

Okořeňte svou vzpěračskou rutinu

Činky a posilovací stroje nejsou jedinými nástroji, které poskytují odpor, takže rozšiřte své obzory ve vzpírání. Ve skutečnosti je můžete rozšířit mimo tělocvičnu:

• Finden Sie einfach eine Treppe und lassen Sie die Schwerkraft Ihren Körper in ein Trainingsgerät verwandeln, mit dem Sie rechnen müssen.
• Das Erklimmen einer steilen Steigung in schnellem Tempo kann den gleichen Widerstand bieten, den Sie durch Beinbewegungen im Kraftraum erhalten würden.
• Finden Sie eine Treppe mit mindestens drei Flügen.
• Binden Sie dann ein Widerstandsband um Ihre Taille und laufen Sie 2 Minuten lang auf und ab.
• Als nächstes machen Sie jeweils 10 Wiederholungen Liegestütze auf der Schräge (mit den Füßen auf dem Boden und der Hand auf einer Stufe) und vorgebeugtes Rudern mit dem Widerstandsband.

Buďte svým vlastním nejlepším motivátorem během vašeho fitness tréninku

Práce s trenérem je jako mít vlastní osobní roztleskávačku. Chcete-li se stát svým vlastním trenérem, začněte tím, že uděláte nějaké domácí úkoly. Vytvořte motivační koláž pomocí výstřižků z novin a fotografií. Ať už je to inspirativní slogan nebo obrázek krásné dovolené na pláži, vyberte si obrázky, které ve vás vzbudí chuť se hýbat a být zdraví.

Chcete-li zůstat motivovaní během cvičení, představte si, že dokončujete sadu, a promluvte si s obtížnými částmi. Když vidíte, že máte úspěch a dokážete to posílit slovy, zjistíte, že se můžete prosadit jako trenér. Nezapomeňte se pochválit za dobře odvedenou práci.

To je možná nejdůležitější ze všech našich tréninkových tipů: buďte realističtí a trpěliví

Vaše ideální váha je vaše váha po šesti měsících až roce, kdy jste jedli tolik a cvičili, jak jen můžete. Neznamená to být hubený. Pokud budete své návyky měnit postupně, vaše tělo se časem změní. Směr, kterým se pohybujete, je důležitější než velikost kroku. Ale ať děláš cokoli, pokračuj v tom.