Jó szórakozást a fitneszedzéseken

Jó szórakozást a fitneszedzéseken

Semmi sem elkeserítőbb, mint azt gondolni, hogy fel kell hagynia az edzési rutinokkal, hogy fittebb legyen. Szerencsére nem igaz.

Ráadásul ez a megközelítés amúgy sem működik. Ahelyett, hogy komor, unalmas önmegtagadásba kezdene, válasszon kellemesebb stratégiákat:

A kardióedzések során a tényleges tevékenységet végezze, ne az edzőtermi utánzatot

Ha lehetséges, kerékpározzon a szabadban, vagy másszon fel egy meredek ösvényt, ahelyett, hogy álló kerékpárt vagy lépcsőt használna. Ez a legjobb módja annak, hogy mozgékonyabbá, kecsesebbé, magabiztosabbá és kevésbé hajlamosabbá váljon a sérülésekre. Azt is eljátszhatod, hogy jobb tested legyen. Futtassa a kutyát vagy ugrókötelet, és talán újra felfedezheti belső gyermekét, miközben ismét szórakoztatóvá teszi a fizikai tevékenységet.

Frissítse fel futópados edzését a kardióedzés során

Az intervallumok az egyik módja annak, hogy teljen az idő, és több kalóriát égessünk el, de egy másik módja annak, hogy a kardióedzések rutinjait játékmá alakítsuk. Mielőtt elkezdené, helyezzen egy pár súlyzót vagy ellenálláscsövet a futópad mellé. Fogjon meg néhány kockát, és állítsa le a futópadot 3 percenként, hogy leszálljon és guruljon. Duplázd meg a dobott számot, és végezd el annyi ismétlést a következő mozdulatok mindegyikéből (tehát ha 8-at dobsz, akkor 16 ismétlést tennél): fekvőtámaszok, oldalirányú kitörések és kerékpáros ütések. Álljon fel a futópadon 3 percre, majd álljon meg, hengereljen, és végezzen ugrásszerű guggolásokat, tricepsz-mártásokat és sorokat.

Olvassa el a még több edzési tippet, hogy fitneszedzéseit ismét szórakoztatóvá tegye.

[header = Edzéstippek a súlyemelési rutinok szórakoztatásához és még sok máshoz.]

Nézzen meg három további edzési tippet, hogy edzési rutinja ismét izgalmas és élvezetes legyen.

Dobd fel a súlyemelési rutinodat

A súlyzók és a súlyzógépek nem az egyetlen eszközök, amelyek ellenállást biztosítanak, ezért bővítse ki látókörét súlyemelési rutinjában. Valójában az edzőteremen kívül is kiterjesztheti őket:

• Finden Sie einfach eine Treppe und lassen Sie die Schwerkraft Ihren Körper in ein Trainingsgerät verwandeln, mit dem Sie rechnen müssen.
• Das Erklimmen einer steilen Steigung in schnellem Tempo kann den gleichen Widerstand bieten, den Sie durch Beinbewegungen im Kraftraum erhalten würden.
• Finden Sie eine Treppe mit mindestens drei Flügen.
• Binden Sie dann ein Widerstandsband um Ihre Taille und laufen Sie 2 Minuten lang auf und ab.
• Als nächstes machen Sie jeweils 10 Wiederholungen Liegestütze auf der Schräge (mit den Füßen auf dem Boden und der Hand auf einer Stufe) und vorgebeugtes Rudern mit dem Widerstandsband.

Legyen önmaga legjobb motivátora fitneszedzései során

Edzővel dolgozni olyan, mintha saját pompomlányod lenne. Ha saját edződ szeretnél lenni, kezdd azzal, hogy csinálj néhány házi feladatot. Készítsen motivációs kollázst újságkivágások és fényképek felhasználásával. Legyen szó inspiráló szlogenről vagy egy gyönyörű tengerparti nyaralásról, válassz olyan képeket, amelyek mozgásra és egészségre késztetnek.

Hogy motivált maradjon az edzési rutinok során, képzelje el, hogy befejezi a készletet, és beszélje át magát a nehéz részeken. Ha látja, hogy sikereket ér el, és ezt szavakkal is meg tudja erősíteni, akkor rá fog jönni, hogy edzőként tud erőltetni magát. Ne felejtsd el megdicsérni magad a jól végzett munkáért.

Edzési tippeink közül talán ez a legfontosabb: légy realista és türelmes

Az Ön ideális testsúlya az a testsúlya, amikor hat hónaptól egy évig annyit eszik és sportol, amennyit ésszerűen tud. Ez nem azt jelenti, hogy vékony. Ha fokozatosan változtatsz szokásaidon, a tested idővel megváltozik. A mozgás iránya fontosabb, mint a lépés mérete. De bármit csinálsz, csak tartsd.