Smagiai praleiskite savo kūno rengybos treniruotes

Smagiai praleiskite savo kūno rengybos treniruotes

Niekas nėra labiau atgrasus, kaip manyti, kad norint tapti geresniu, reikia atsisakyti treniruočių linksmybių. Laimei, tai netiesa.

Be to, šis metodas neveikia. Užuot įsitraukę į niūrų, nuobodų savęs išsižadėjimą, imkitės malonesnių strategijų:

Atlikite tikrąją kardio treniruočių veiklą, o ne imituokite sporto salę

Jei įmanoma, važiuokite dviračiu lauke arba lipkite stačiu taku, užuot naudoję stacionarų dviratį ar laiptais. Tai geriausias būdas tapti judresniems, grakštesniems, ryžtingesniems ir mažiau linkusiems susižeisti. Taip pat galite žaisti savo kelią į geresnį kūną. Paleiskite šunį ar šokinėjimo virvę ir galbūt iš naujo atraskite savo vidinį vaiką, o fizinė veikla vėl bus įdomi.

Atnaujinkite savo bėgimo takelio seansą kardio treniruotėje

Intervalai yra vienas iš būdų praleisti laiką ir sudeginti daugiau kalorijų, tačiau kitas būdas yra paversti kardio treniruotes žaidimu. Prieš pradėdami, šalia bėgimo takelio padėkite porą hantelių arba pasipriešinimo vamzdelio. Paimkite keletą kubelių ir sustabdykite bėgimo takelį kas 3 minutes, kad nuliptumėte ir riedtumėte. Padvigubinkite išmetimų skaičių ir atlikite kuo daugiau pakartojimų kiekvieną iš šių judesių (taigi, jei išmestumėte 8, atliktumėte 16 pakartojimų): atsispaudimai, šoniniai įtūpstai ir dviračio traškėjimas. Užlipkite ant bėgimo takelio 3 minutes, tada darykite pauzę, ridenkite ir šokinėkite pritūpimus, įdubimus tricepsu ir eilutes.

Perskaitykite dar daugiau treniruočių patarimų, kad jūsų kūno rengybos treniruotės vėl būtų įdomios.

[header = Treniruočių patarimai, kaip smagiai kilnoti svorį ir dar daugiau.]

Peržiūrėkite dar tris treniruočių patarimus, kad jūsų treniruočių rutina vėl būtų įdomi ir maloni.

Paįvairinkite savo sunkiosios atletikos rutiną

Hanteliai ir svorio mašinos nėra vieninteliai įrankiai, suteikiantys pasipriešinimą, todėl praplėskite savo akiratį svarmenų kilnojimo rutinoje. Tiesą sakant, galite juos išplėsti ne sporto salėje:

• Finden Sie einfach eine Treppe und lassen Sie die Schwerkraft Ihren Körper in ein Trainingsgerät verwandeln, mit dem Sie rechnen müssen.
• Das Erklimmen einer steilen Steigung in schnellem Tempo kann den gleichen Widerstand bieten, den Sie durch Beinbewegungen im Kraftraum erhalten würden.
• Finden Sie eine Treppe mit mindestens drei Flügen.
• Binden Sie dann ein Widerstandsband um Ihre Taille und laufen Sie 2 Minuten lang auf und ab.
• Als nächstes machen Sie jeweils 10 Wiederholungen Liegestütze auf der Schräge (mit den Füßen auf dem Boden und der Hand auf einer Stufe) und vorgebeugtes Rudern mit dem Widerstandsband.

Būkite geriausias motyvatorius savo kūno rengybos treniruočių metu

Darbas su treneriu – tai tarsi turėti savo asmeninį linksmintoją. Norėdami tapti savo treneriu, pradėkite atlikdami namų darbus. Sukurkite motyvacinį koliažą naudodami laikraščių iškarpas ir nuotraukas. Nesvarbu, ar tai įkvepiantis šūkis, ar gražių atostogų paplūdimyje vaizdas, rinkitės vaizdus, ​​kurie verčia jus judėti ir būti sveiki.

Kad išliktumėte motyvuoti treniruočių metu, įsivaizduokite, kaip baigiate rinkinį, ir pakalbėkite apie sudėtingas dalis. Kai pamatysite, kad jums sekasi ir galite tai sustiprinti žodžiais, pamatysite, kad galite pastūmėti save kaip treneris. Nepamirškite pagirti savęs už gerai atliktą darbą.

Tai bene svarbiausias iš visų mūsų mokymo patarimų: būkite realistai ir kantrūs

Jūsų idealus svoris yra jūsų svoris po šešių mėnesių iki metų, kai valgote tiek daug ir mankštinatės, kiek įmanoma. Tai nereiškia būti lieknam. Jei įpročius keisite palaipsniui, laikui bėgant pasikeis ir jūsų kūnas. Judėjimo kryptis yra svarbesnė nei žingsnio dydis. Bet kad ir ką darytumėte, laikykitės to.