Divirta-se em seus treinos de fitness

Divirta-se em seus treinos de fitness

Nada é mais desanimador do que pensar que você precisa desistir da diversão de suas rotinas de exercícios para ficar em forma. Felizmente não é verdade.

Além disso, esta abordagem não funciona de qualquer maneira. Em vez de se envolver em uma abnegação sombria e chata, adote estratégias mais agradáveis:

Faça a atividade real em suas rotinas de treino cardiovascular, não a imitação da academia

Se possível, ande de bicicleta ao ar livre ou suba um caminho íngreme em vez de usar uma bicicleta ergométrica ou escalador de escadas. É a melhor maneira de se tornar mais ágil, mais gracioso, mais seguro e menos propenso a lesões. Você também pode alcançar um corpo melhor. Corra com o cachorro ou pule corda e talvez redescubra sua criança interior enquanto torna a atividade física divertida novamente.

Refresque sua sessão de esteira em seu treino cardiovascular

Os intervalos são uma forma de fazer o tempo passar e queimar mais calorias, mas outra forma é transformar suas rotinas de exercícios cardiovasculares em um jogo. Coloque um par de halteres ou tubo de resistência próximo à esteira antes de começar. Pegue alguns cubos e pare a esteira a cada 3 minutos para descer e rolar. Dobre o número que você joga e faça o mesmo número de repetições de cada um dos seguintes movimentos (então, se você lançar um 8, você fará 16 repetições): flexões, estocadas laterais e flexões de bicicleta. Suba na esteira por 3 minutos e depois faça uma pausa, role e faça agachamentos, tríceps e remadas.

Continue lendo para obter ainda mais dicas de treinamento para tornar seus exercícios físicos divertidos novamente.

[header = Dicas de treino para adicionar diversão às suas rotinas de levantamento de peso e muito mais.]

Confira mais três dicas de exercícios para tornar sua rotina de exercícios emocionante e prazerosa novamente.

Incremente sua rotina de levantamento de peso

Halteres e aparelhos de musculação não são as únicas ferramentas que oferecem resistência, então expanda seus horizontes em sua rotina de levantamento de peso. Na verdade, você pode estendê-los fora da academia:

• Finden Sie einfach eine Treppe und lassen Sie die Schwerkraft Ihren Körper in ein Trainingsgerät verwandeln, mit dem Sie rechnen müssen.
• Das Erklimmen einer steilen Steigung in schnellem Tempo kann den gleichen Widerstand bieten, den Sie durch Beinbewegungen im Kraftraum erhalten würden.
• Finden Sie eine Treppe mit mindestens drei Flügen.
• Binden Sie dann ein Widerstandsband um Ihre Taille und laufen Sie 2 Minuten lang auf und ab.
• Als nächstes machen Sie jeweils 10 Wiederholungen Liegestütze auf der Schräge (mit den Füßen auf dem Boden und der Hand auf einer Stufe) und vorgebeugtes Rudern mit dem Widerstandsband.

Seja o seu melhor motivador durante seus treinos de fitness

Trabalhar com um treinador é como ter sua própria líder de torcida. Para se tornar seu próprio treinador, comece fazendo a lição de casa. Crie uma colagem motivacional usando recortes de jornais e fotos. Seja um slogan inspirador ou uma foto de lindas férias na praia, escolha imagens que façam você querer se movimentar e ter saúde.

Para se manter motivado durante suas rotinas de treino, visualize-se terminando a série e converse sobre as partes difíceis. Quando você se vir tendo sucesso e puder reforçá-lo com palavras, descobrirá que pode se esforçar como um treinador. Não se esqueça de elogiar a si mesmo por um trabalho bem executado.

Esta é talvez a mais importante de todas as nossas dicas de treinamento: seja realista e paciente

Seu peso ideal é o seu peso após seis meses a um ano comendo tanto e se exercitando tanto quanto possível. Isso não significa ser magro. Se você mudar seus hábitos gradualmente, seu corpo mudará com o tempo. A direção em que você se move é mais importante que o tamanho do passo. Mas faça o que fizer, continue assim.