Distrează-te la antrenamentele tale de fitness

Distrează-te la antrenamentele tale de fitness

Nimic nu este mai descurajator decât să te gândești că trebuie să renunți la distracția din rutinele tale de antrenament pentru a fi mai în formă. Din fericire, nu este adevărat.

În plus, această abordare oricum nu funcționează. În loc să te implici într-o abnegație sumbră și plictisitoare, adoptă strategii mai plăcute:

Faceți activitatea propriu-zisă în rutinele de antrenament cardio, nu imitația sălii de sport

Dacă este posibil, mergeți cu bicicleta afară sau urcați pe o potecă abruptă în loc să folosiți o bicicletă staționară sau un cățărător de scări. Este cel mai bun mod de a deveni mai agil, mai grațios, mai sigur și mai puțin predispus la răni. De asemenea, puteți juca drumul către un corp mai bun. Alergați câinele sau săriți coarda și poate redescoperiți-vă copilul interior în timp ce faceți din nou distracția activității fizice.

Reîmprospătează-ți sesiunea cu banda de alergare în antrenamentul cardio

Intervalele sunt o modalitate de a face timpul să treacă și de a arde mai multe calorii, dar o altă modalitate este să vă transformați rutinele de antrenament cardio într-un joc. Așezați o pereche de gantere sau un tub de rezistență lângă banda de alergare înainte de a începe. Luați câteva cuburi și opriți banda de alergare la fiecare 3 minute pentru a coborî și a se rostogoli. Dublați numărul pe care îl aruncați și faceți cât mai multe repetări ale fiecăreia dintre următoarele mișcări (deci, dacă aruncați un 8, ați face 16 repetări): flotări, lungi laterale și crunch-uri cu bicicleta. Urcă-te pe banda de alergare timp de 3 minute, apoi oprește-te, rostogolește-te și fă sărituri ghemuite, scăpări de tricepși și rânduri.

Citiți mai departe pentru și mai multe sfaturi de antrenament pentru a vă face antrenamentele de fitness din nou distractive.

[header = Sfaturi de antrenament pentru a adăuga distracție la rutinele tale de ridicare a greutăților și multe altele.]

Consultați încă trei sfaturi de antrenament pentru a vă face rutina de antrenament din nou captivantă și plăcută.

Condimentează-ți rutina de haltere

Ganterele și aparatele de greutăți nu sunt singurele instrumente care oferă rezistență, așa că extindeți-vă orizonturile în rutina de ridicare a greutăților. De fapt, le puteți extinde în afara sălii de sport:

• Finden Sie einfach eine Treppe und lassen Sie die Schwerkraft Ihren Körper in ein Trainingsgerät verwandeln, mit dem Sie rechnen müssen.
• Das Erklimmen einer steilen Steigung in schnellem Tempo kann den gleichen Widerstand bieten, den Sie durch Beinbewegungen im Kraftraum erhalten würden.
• Finden Sie eine Treppe mit mindestens drei Flügen.
• Binden Sie dann ein Widerstandsband um Ihre Taille und laufen Sie 2 Minuten lang auf und ab.
• Als nächstes machen Sie jeweils 10 Wiederholungen Liegestütze auf der Schräge (mit den Füßen auf dem Boden und der Hand auf einer Stufe) und vorgebeugtes Rudern mit dem Widerstandsband.

Fii cel mai bun motivator al tău în timpul antrenamentelor de fitness

A lucra cu un antrenor este ca și cum ai avea propria ta majorete personală. Pentru a deveni propriul tău antrenor, începe prin a-ți face temele. Creați un colaj motivațional folosind decupaje din ziare și fotografii. Fie că este un slogan inspirator sau o imagine a unei frumoase vacanțe la plajă, alege imagini care te fac să vrei să te miști și să fii sănătos.

Pentru a rămâne motivat în timpul rutinelor de antrenament, vizualizați-vă terminând setul și discutați-vă despre părțile dificile. Când te vezi că ai succes și îl poți întări cu cuvinte, vei descoperi că te poți împinge ca un antrenor. Nu uitați să vă lăudați pentru munca bine făcută.

Acesta este poate cel mai important dintre toate sfaturile noastre de antrenament: fii realist și răbdător

Greutatea ta ideală este greutatea ta după șase luni până la un an de a mânca cât de mult și a făcut mișcare cât de mult poți în mod rezonabil. Nu înseamnă să fii slabă. Dacă îți schimbi obiceiurile treptat, corpul tău se va schimba în timp. Direcția în care te miști este mai importantă decât dimensiunea pasului. Dar orice ai face, ține-o.