Čini li vježbe snage jednom tjedno stvarno nešto za tijelo?

Čini li vježbe snage jednom tjedno stvarno nešto za tijelo?

Priznanje: Iako bih rado trčao ili vrtio pet ili šest puta tjedno, puno sam manje marljiv u vježbama snage.

Nije da ne znam prednosti. Kad stalno pumpam željezo, izgledam i osjećam se odlično, a znam da i moje kosti i srce imaju koristi od te navike. (Trebate li još razloga za dizanje teških utega? Imamo ih osam.) Ali iz nekog razloga, kad se na kraju preznojim na stazama za trčanje ili na biciklu, uvijek mi se čini da je to mnogo učinkovitiji put do navale endorfina za kojom žudim nakon treninga. Osim toga, dizanje utega je teško! Dakle, kada mi se tjedan počne puniti, trening snage je prva stvar koju trebam raditi.

Ali! Obavezno odlazim u teretanu ili vježbam snagu barem jednom tjedno. Zapravo, postanem malo paranoičan ako dulje izdržim, a da ne napravim nekoliko čučnjeva ili sklekova. Uostalom, ne želim izgubiti sav tonus mišića. Ali je li tjedni plan snage uopće vrijedan toga? (Usput, računaju li se vježbe za ruke na tečajevima kao što su barre i spinning kao trening snage?)

"Bilo kakva aktivnost je bolja od nikakve", kaže Bedros Keuilian, osobni trener i predsjednik Fit Body Boot Campa. Jupi! "Međutim..." Uf. “... sam trening snage jedan dan u tjednu neće dati najbolje rezultate.”

Čak i ako kombinirate petodnevnu naviku trčanja s jednim danom tjedno s utezima, najbolje čemu se možete nadati su "skromni rezultati u povećanju snage, izgradnji mišića, pa čak i povećanju gustoće kostiju", kaže Keuilian. Opet, bolje nego ništa - ali vjerojatno neću postati super mišićav, a definitivno neću dobiti sve prednosti koje bih mogao da malo pojačam.

Dakle, što treba učiniti kardio ovisniku? Keuilian predlaže da provedete samo tri do pet minuta radeći jednostavne pokrete koji štede prostor kao što su čučnjevi, spuštanja na triceps i burpees (isprobajte ovih 9 pokreta sljedeće razine za trening snage koji sagorijevaju više kalorija). On preporučuje da to radite nekoliko puta dnevno, ali čak i dodavanje jedne petominutne "sesije s utezima" nakon trčanja daje rezultat—ako to radim nakon svakog trčanja, to je dodatnih 25 do 30 minuta izgradnje mišića koje sam ušuljao u tjednu.

Moj trik? Pohađajte tečajeve koji kombiniraju kardio i snagu, poput Barry's Bootcampa ili čak bouldinga. (Imamo trening za trbušnjake, stražnjicu i core inspiriran Barry's Bootcampom). Moji bicepsi će se brzo vratiti!