A heti egyszeri erősítő edzés valóban tesz valamit a szervezetnek?

A heti egyszeri erősítő edzés valóban tesz valamit a szervezetnek?

Vallomás: Bár hetente ötször vagy hatszor szívesen futnék vagy pörögnék, sokkal kevésbé vagyok szorgalmas az erősítő edzéssel kapcsolatban.

Nem arról van szó, hogy nem ismerem az előnyeit. Ha folyamatosan vasat pumpálok, jól nézek ki és jól érzem magam, és tudom, hogy a csontjaimnak és a szívemnek is jót tesz ez a szokás. (Több ok kell a nehéz súlyok emeléséhez? Nyolcunk van.) De valamiért, amikor a futóösvényeken vagy a kerékpáron kiizzadok, mindig sokkal hatékonyabb útnak tűnik ahhoz az endorfin-lökéshez, amelyre edzés után vágyom. Ráadásul nehéz a súlyemelés! Tehát amikor a hetem kezd feltöltődni, az erősítő edzésem az első dolgom.

De! Arra törekszem, hogy legalább hetente egyszer elmenjek a súlyzóterembe vagy végezzek egy erőalapú edzést. Valójában egy kicsit paranoiás leszek, ha tovább megyek néhány guggolás vagy fekvőtámasz nélkül. Végül is nem akarom elveszíteni az összes izomtónusomat. De egyáltalán megéri egy heti erőterv? (Mellesleg a kargyakorlatok olyan edzésórákon, mint a barre és a spinning, erősítő edzésnek számítanak?)

„Bármilyen tevékenység jobb, mint a semmi” – mondja Bedros Keuilian, személyi edző és a Fit Body Boot Camp elnöke. Jaj! „Azonban…” Hoppá. "...a heti egy napos erőedzés önmagában nem hozza a legjobb eredményeket."

Még akkor is, ha ötnapos futást kombinálsz heti egy nap súlyzással, a legjobb, amit remélhetsz, "szerény eredmény az erőnövekedésben, az izomépítésben, és még a csontsűrűség növekedésében is" - mondja Keuilian. Megint jobb, mint a semmi – de valószínűleg nem leszek túl izmos, és határozottan nem fogom megélni az összes előnyt, ha egy kicsit fokoznám.

Tehát mit csináljon egy kardiófüggő? Keuilian azt javasolja, hogy egyszerre csak három-öt percet töltsön olyan egyszerű, helytakarékos mozdulatokkal, mint a guggolás, a tricepsz bemerülése és a burpee (próbálja ki ezt a 9 következő szintű erőedző mozdulatot, amelyek több kalóriát égetnek el). Azt javasolja, hogy ezt naponta többször is megtegye, de még egy ötperces súlyzós edzés is hozzáadódik a futások után – ha ezt minden futás után megteszem, akkor az újabb 25-30 perc izomépítést jelent, amibe belebújtam a hétbe.

Az én trükköm? Vegyen részt a kardiót és az erőt ötvöző órákon, mint például a Barry's Bootcamp vagy akár a boulderezés. (Van egy Barry's Bootcamp által ihletett has-, fenék- és magedzésünk). A bicepszem hamarosan visszatér!