Ar jėgos treniruotės kartą per savaitę tikrai ką nors duoda kūnui?

Ar jėgos treniruotės kartą per savaitę tikrai ką nors duoda kūnui?

Išpažintis: nors aš mielai bėgiočiau ar sukčiaus penkis ar šešis kartus per savaitę, jėgos treniruotėse esu daug mažiau stropus.

Ne tai, kad aš nežinau naudos. Kai nuolat siurbiu geležį, atrodau ir jaučiuosi puikiai, taip pat žinau, kad mano kaulai ir širdis turi naudos iš šio įpročio. (Reikia daugiau priežasčių kilnoti didelius svorius? Turime aštuonis.) Tačiau dėl tam tikrų priežasčių, kai galiausiai išlieju prakaitą bėgiodamas ar važiuodamas dviračiu, tai visada atrodo kaip daug efektyvesnis kelias į tą endorfinų antplūdį, kurio trokštu po treniruotės. Be to, sunkumų kilnojimas yra sunkus! Taigi, kai mano savaitė pradeda pildytis, mano jėgos treniruotės yra pirmas dalykas, kurį turiu padaryti.

Bet! Aš stengiuosi bent kartą per savaitę apsilankyti svorių salėje arba atlikti jėgos treniruotes. Tiesą sakant, mane apima paranoja, jei ilgiau einu nepadaręs kelių pritūpimų ar atsispaudimų. Juk nenoriu prarasti viso raumenų tonuso. Bet ar verta turėti savaitės jėgos planą? (Beje, ar rankų pratimai tokiose treniruotėse kaip barre ir spiningavimas laikomi jėgos treniruotėmis?)

„Bet kokia veikla yra geriau nei jokios“, – sako Bedros Keuilian, asmeninis treneris ir „Fit Body Boot Camp“ prezidentas. Taip! "Tačiau..." Oof. „Vien tik jėgos treniruotės vieną dieną per savaitę neduos geriausių rezultatų.

Net jei derinate penkių dienų bėgimo įprotį su viena diena per savaitę svorių, geriausia, ko galite tikėtis, yra „kuklus rezultatai didinant jėgą, stiprinant raumenis ir net padidėjus kaulų tankiui“, - sako Keuilianas. Vėlgi, geriau nei nieko – bet tikriausiai netapsiu itin raumeningas ir tikrai negausiu visos naudos, kurią galėčiau, jei šiek tiek padidinčiau.

Taigi, ką daryti priklausomam nuo kardio? Keuilianas siūlo vienu metu skirti vos tris ar penkias minutes atliekant paprastus, daug vietos taupančius judesius, tokius kaip pritūpimai, tricepsas ir burpė (išbandykite šiuos 9 kito lygio jėgos lavinimo judesius, kurie sudegina daugiau kalorijų). Jis rekomenduoja tai daryti kelis kartus per dieną, tačiau net po bėgimo pridedant vieną penkių minučių „svorio seansą“ sumuojasi – jei tai darau po kiekvieno bėgimo, tai dar 25–30 minučių raumenų auginimo per savaitę.

Mano triukas? Lankykite užsiėmimus, kuriuose derinamas kardio ir jėga, pvz., Barry's Bootcamp ar net riedulys. (Turime Barry's Bootcamp įkvėptą pilvo, užpakalio ir pagrindinę treniruotę). Mano bicepsas greitai sugrįš!