O treinamento de força uma vez por semana realmente faz alguma coisa pelo corpo?

O treinamento de força uma vez por semana realmente faz alguma coisa pelo corpo?

Confissão: Embora eu corra ou gire cinco ou seis vezes por semana, sou muito menos diligente no treinamento de força.

Não é que eu não conheça os benefícios. Quando bombeio ferro de forma consistente, tenho uma ótima aparência e me sinto bem, e sei que meus ossos e coração também se beneficiam com esse hábito. (Precisa de mais motivos para levantar pesos pesados? Temos oito.) Mas, por algum motivo, quando acabo suando nas trilhas de corrida ou na bicicleta, sempre parece um caminho muito mais eficiente para aquela onda de endorfina que anseio depois de um treino. Além disso, o levantamento de peso é difícil! Então, quando minha semana começa a ficar lotada, meu treinamento de força é a primeira coisa que preciso fazer.

Mas! Faço questão de ir à sala de musculação ou fazer um treino de força pelo menos uma vez por semana. Na verdade, fico um pouco paranóico se fico mais tempo sem fazer alguns agachamentos ou flexões. Afinal, não quero perder todo o tônus ​​muscular. Mas vale a pena um plano de força semanal? (A propósito, os exercícios para os braços nas aulas de treinamento, como barra e spinning, contam como treinamento de força?)

“Qualquer atividade é melhor do que nenhuma”, diz Bedros Keuilian, personal trainer e presidente do Fit Body Boot Camp. Yay! “No entanto...” Ufa. “…o treinamento de força apenas um dia por semana não produzirá os melhores resultados.”

Mesmo se você combinar um hábito de corrida de cinco dias com um dia por semana de pesos, o melhor que você pode esperar são “resultados modestos em ganhos de força, construção muscular e até mesmo aumento na densidade óssea”, diz Keuilian. Novamente, melhor do que nada - mas provavelmente não ficarei super musculoso e definitivamente não obterei todos os benefícios que poderia se aumentasse um pouco.

Então, o que um viciado em cardio deve fazer? Keuilian sugere gastar apenas três a cinco minutos por vez fazendo movimentos simples e que economizam espaço, como agachamentos, tríceps e burpees (experimente estes 9 movimentos de treinamento de força de próximo nível que queimam mais calorias). Ele recomenda fazer isso várias vezes ao dia, mas mesmo adicionar uma única "sessão de peso" de cinco minutos após as corridas aumenta - se eu fizer isso depois de cada corrida, serão mais 25 a 30 minutos de construção muscular que consegui durante a semana.

Meu truque? Faça aulas que combinem cardio e força, como Barry’s Bootcamp ou até mesmo boulder. (Temos um treino de abdominais, bumbum e núcleo inspirado no Barry’s Bootcamp). Meu bíceps estará de volta em pouco tempo!