Robí silový tréning raz týždenne naozaj niečo pre telo?

Robí silový tréning raz týždenne naozaj niečo pre telo?

Priznanie: Zatiaľ čo by som s radosťou behal alebo točil päťkrát alebo šesťkrát týždenne, v silovom tréningu som oveľa menej usilovný.

Nie je to tak, že nepoznám výhody. Keď pravidelne pumpujem železo, vyzerám a cítim sa skvele a viem, že moje kosti a srdce tiež profitujú z tohto zvyku. (Potrebujete viac dôvodov na zdvíhanie ťažkých váh? Máme ich osem.) Ale z nejakého dôvodu, keď sa to nakoniec vypotím na bežeckých trasách alebo na bicykli, vždy mi to príde ako oveľa efektívnejšia cesta k tomu prívalu endorfínov, po ktorom po tréningu túžim. Navyše vzpieranie je ťažké! Takže keď sa môj týždeň začne napĺňať, silový tréning je prvá vec, ktorú musím urobiť.

Ale! Dávam si záležať na tom, aby som aspoň raz týždenne cvičil na posilňovni alebo cvičil silovo. V skutočnosti som trochu paranoidný, ak idem dlhšie bez toho, aby som urobil pár drepov alebo klikov. Nechcem predsa stratiť všetok svalový tonus. Stojí však týždenný silový plán vôbec za to? (Mimochodom, počítajú sa cviky na ruky na tréningových hodinách ako barre a spinning ako silový tréning?)

„Akákoľvek aktivita je lepšia ako žiadna,“ hovorí Bedros Keuilian, osobný tréner a prezident Fit Body Boot Camp. Hurá! "Avšak..." Uf. "...samotný silový tréning jeden deň v týždni neprinesie najlepšie výsledky."

Aj keď skombinujete päťdňový bežecký zvyk s jedným dňom v týždni so závažiami, najlepšie, v čo môžete dúfať, sú „skromné ​​výsledky v náraste sily, budovaní svalov a dokonca aj v náraste hustoty kostí,“ hovorí Keuilian. Opäť lepšie ako nič – ale pravdepodobne nebudem mať super svaly a určite nezískam všetky výhody, ktoré by som mohol, keby som to trochu posilnil.

Čo teda má robiť závislý na kardiu? Keuilian navrhuje stráviť len tri až päť minút naraz jednoduchými, priestor šetriacimi pohybmi, ako sú drepy, tricepsy a burpees (vyskúšajte týchto 9 silovo-tréningových pohybov ďalšej úrovne, ktoré spália viac kalórií). Odporúča to robiť niekoľkokrát denne, ale dokonca aj pridanie jedného päťminútového „závažia“ po behoch sa sčítava – ak to robím po každom behu, je to ďalších 25 až 30 minút budovania svalov, ktoré som si vkradol do týždňa.

Môj trik? Absolvujte hodiny, ktoré kombinujú kardio a silu, ako je Barry’s Bootcamp alebo dokonca bouldering. (Máme tréning brucha, zadku a jadra inšpirovaný Barry’s Bootcampom). Moje bicepsy sa čoskoro vrátia!