Ali vadba za moč enkrat na teden res kaj naredi za telo?

Ali vadba za moč enkrat na teden res kaj naredi za telo?

Izpoved: Medtem ko bi z veseljem tekel ali zavrtel petkrat ali šestkrat na teden, sem veliko manj marljiv pri vajah za moč.

Ne gre za to, da ne poznam prednosti. Ko dosledno črpam železo, izgledam in se počutim odlično in vem, da ta navada koristi tudi mojim kostem in srcu. (Potrebujete več razlogov za dvigovanje težkih uteži? Imamo jih osem.) Toda iz nekega razloga, ko se na koncu potim na tekaških poteh ali na kolesu, se vedno zdi veliko učinkovitejša pot do navala endorfina, po katerem hrepenim po vadbi. Poleg tega je dvigovanje uteži težko! Torej, ko se moj teden začne polniti, je moj trening za moč prva stvar, ki jo moram narediti.

Ampak! Vsaj enkrat na teden si prizadevam za vadbo z utežmi ali vadbo za moč. Pravzaprav postanem malo paranoičen, če dlje časa ne naredim nekaj počepov ali sklec. Navsezadnje ne želim izgubiti celotnega mišičnega tonusa. Toda ali je tedenski načrt za krepitev sploh vreden tega? (Mimogrede, ali se vaje za roke pri učnih urah, kot sta barre in spinning, štejejo za trening moči?)

"Vsaka aktivnost je boljša kot nobena," pravi Bedros Keuilian, osebni trener in predsednik Fit Body Boot Campa. Juhu! "Vendar ..." Uf. "... sam trening moči en dan na teden ne bo dal najboljših rezultatov."

Tudi če kombinirate petdnevno tekaško navado z enim dnevom na teden z utežmi, je najboljše, na kar lahko upate, »skromni rezultati v pridobivanju moči, izgradnji mišic in celo povečanju gostote kosti,« pravi Keuilian. Še enkrat, bolje kot nič - vendar verjetno ne bom postal super mišičast in zagotovo ne bom dobil vseh koristi, ki bi jih lahko, če bi malo pospešil.

Kaj naj torej stori kardio odvisnik? Keuilian predlaga, da porabite le tri do pet minut naenkrat za preproste gibe, ki prihranijo prostor, kot so počepi, padci na triceps in burpees (preizkusite teh 9 gibov naslednje stopnje za trening moči, ki porabijo več kalorij). Priporoča, da to počnete večkrat na dan, a tudi dodajanje ene same petminutne "seje z utežmi" po tekih se sešteje - če to počnem po vsakem teku, je to dodatnih 25 do 30 minut izgradnje mišic, ki sem jih vtihotapil v teden.

Moj trik? Udeležite se tečajev, ki združujejo kardio vadbo in moč, kot je Barryjev Bootcamp ali celo balvansko plezanje. (Imamo vadbo za trebušne mišice, zadnjico in telo po navdihu Barry's Bootcampa). Moji bicepsi bodo v hipu nazaj!