أفضل 6 وضعيات يوجا لأجسام أكبر حجمًا

أفضل 6 وضعيات يوجا لأجسام أكبر حجمًا

عندما تكون في منطقة اليوغا، ضع كل تركيزك على التكيف مع تعليمات المدرب والانتقال من وضعية إلى أخرى بسلاسة قدر الإمكان. ولكن في كثير من الأحيان قد لا يقوم معلمو اليوغا بتضمين التعديلات التي تلبي احتياجاتك الخاصة، سواء كان لديك وركين مشدودين للغاية، أو نطاق محدود من الحركة، أو تعيش في جسم أكبر. على سبيل المثال، قد يجد الشخص ذو المعدة الكبيرة أن وسطه يعيق الطريق عند محاولته القيام بالثني إلى الأمام، وقد يجد الأشخاص ذوو الصدور الكبيرة أنه من غير المريح أو لا يمكن الوصول إليهم لطي أذرعهم في وضعية النسر.

كيفية ضبط شكلك لتمارين الكيتلبل إذا كان لديك صدر كبير، وفقًا للمدرب

ومع ذلك، فإن التعديلات الذكية وبعض الدعائم المفيدة يمكن أن تجعل الأوضاع الشائعة في متناول اليوغيين من جميع الأحجام وأشكال الجسم، كما تقول ماريا أودوغبا، المدربة الشخصية المعتمدة من NASM، وأخصائية التمارين التصحيحية، وأخصائية التمدد والمرونة. وتقول: "هناك دائمًا طريقة لفعل شيء ما عندما يتعلق الأمر باليوغا". TL;DR: أنت تنتمي إلى بساط اليوغا الخاص بك تمامًا كما أنت - وهناك العديد من الطرق لتكييف هذه الممارسة مع احتياجاتك.

ستتعرف هنا على كيفية تعديل أوضاع اليوغا للأجسام الأكبر حجمًا بالإضافة إلى أفضل أوضاع اليوغا للأجسام الأكبر حجمًا كما أوضح Odugba.

فوائد تعديل وضعيات اليوغا

على الرغم من أنك قد تشعر بالشك في نفسك عند تغيير وضعيات اليوغا الخاصة بك (خاصة إذا كنت في فصل IRL وكنت الوحيد الذي يقوم بالتغييرات)، فإن تخصيص ممارسة اليوغا وفقًا لاحتياجاتك الفردية سيساعدك على تحقيق أقصى استفادة من وقتك على السجادة. يتيح لك التكيف مع بعض الأوضاع أو الوضعيات (المعروفة أيضًا باسم الوضعيات) تصحيح الإصابات أو اختلال التوازن العضلي أو التوتر. على سبيل المثال، إذا كنت تتعامل مع ربلة الساق المشدودة، فإن تعديل وضعية كلبك للأسفل عن طريق ثني ركبتيك يمكن أن يقلل من شدة الوضعية ويجعلها أكثر سهولة في التعامل معها.

وبالمثل، فإن تغيير وضعيات اليوغا الخاصة بك يسمح لك أيضًا بتكريم ما يشعر به جسمك في ذلك اليوم. يمكنك إضافة بعض الحرارة إلى ممارستك وبناء قوة العضلات من خلال تعديلات اليوغا المتدرجة. أو إذا بدأت فصلًا دراسيًا سريعًا في Vinyasa وأدركت بسرعة أنك لا تشعر بالقدرة على مواجهة التحدي، فيمكنك تقليل الوضعيات الخاصة بك لمواصلة الحركة والتدفق دون المبالغة في ذلك.

خاصة بالنسبة للأشخاص ذوي الأجسام الكبيرة، فإن معرفة كيفية تعديل أوضاع اليوغا يمكن أن تكون مفيدة وتشعر بمزيد من الثقة والراحة مع ممارسة اليوغا بانتظام. قد لا يعرف المدربون كيفية تدريس التعديلات لليوغيين الأكبر حجمًا أو فهم الاحتياجات الفريدة لامتلاك بطن أو صدر أو مؤخرة أكبر. إن فهم الخيارات المتاحة لك يمكن أن يساعدك على الشعور بالقدرة على التحكم في ممارسة اليوغا الخاصة بك - حتى لو كان ذلك يعني الخروج قليلاً عن النص فيما يفعله المعلم. وهذا الشعور بالاستقلالية والملكية هو المفتاح لجعل اليوغا جزءًا منتظمًا من روتينك إذا كنت تعمل على تحقيق ذلك.

أفضل النصائح لتعديل أوضاع اليوغا للأجسام الكبيرة

أولاً، لاحظ ما يلي: على الرغم من أن هذه التعديلات موصى بها للأشخاص ذوي الأجسام الكبيرة، إلا أنها متاحة لليوغيين من جميع الأحجام الذين يرغبون في تعديل وضعياتهم قليلًا من أجل الراحة أو إمكانية الوصول أو التنوع. علاوة على ذلك، لا يوجد جسدان متماثلان؛ سيستفيد الشخص الذي لديه ثديين أكبر من تعديلات مختلفة عن الشخص الذي لديه مؤخرة أكثر انحناءً. ممارستك هي ملكك بالكامل وأنت تستحق روتينًا يوغا يناسبك.

يقول أودوغبا إن الأشخاص ذوي الأجسام الكبيرة قد يجدون أدوات اليوغا الشائعة مفيدة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتعديل الأوضاع. وتوصي على وجه الخصوص باستخدام الكتل والحزام والوسادة أو المسند. وتشرح قائلة: "تسمح لك الكتل بإحضار الأرض إليك بدلاً من الاضطرار إلى الوصول إلى الأرض". "لا تتوفر القدرة على الحركة والمرونة دائمًا، لذا فإن الكتل تجعلك أكثر راحة دون إجهاد." وبالمثل، يمكن أن يكون الحزام مفيدًا إذا كان الصدر أو المعدة الكبيرة تمنعك من تحقيق تمدد معين، ويمكن أن تساعد الوسائد في تخفيف الضغط على ركبتيك ومؤخرتك.

انتبه أيضًا إلى شكلك ووضعيتك أثناء التغيير. تنصح أودوجبا: "على سبيل المثال، من المرجح أن تنحني الشخص ذو الثدي الأكبر حجمًا". في هذه الحالات، يجب أن تفكر في سحب لوحي كتفك إلى الخلف وتوسيع صدرك. قد تستفيدين أيضًا من إعادة وضع معدتك جسديًا أو تعديل ثدييك لتوفير مساحة أكبر، لذلك لا تخف من إجراء هذه التعديلات.

أخيرًا، افهم أنه حتى إذا قمت بتعديل الأسانا، فستظل تحصل على الفوائد الرئيسية للوضعية. يقول أودوجبا: "حتى لو قمت بتغيير وضعيتك وموضعك [أجزاء الجسم]، فإنك تحصل عمومًا على نفس الفائدة". "قد لا تبدو [الوضعية] كما هي أو قد لا يكون التمدد عميقًا، لكنك ستظل تستفيد منها."

أفضل 6 وضعيات يوجا لأجسام أكبر حجمًا

عند ممارسة هذه الوضعيات، ركز على أخذ أنفاس عميقة ومتعمدة أثناء الاسترخاء في كل وضعية. ستحتاج إلى كتلتي يوغا وحزام يوغا (وسادة أو بكرة اختيارية).

كيفية إضافة أفضل أوضاع اليوجا للأجسام الكبيرة إلى تمرينك:الأوضاع التالية هي جميع أوضاع اليوغا الشائعة الموجودة في مجموعة متنوعة من ممارسات اليوغا. استخدم هذه التعديلات حسب الحاجة طوال ممارستك.

هل أنت مستعد لجعل ممارسة اليوغا الخاصة بك خاصة بك؟ هنا، يشاركنا Odugba أفضل أوضاع اليوغا للأجسام الكبيرة.