De 6 bedste yogastillinger til større kroppe

Mein Fitness

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am 12.01.2023

Sprache:

Når du er i zonen i en yogatime, så læg alt dit fokus på at tilpasse dig instruktørens instruktioner og bevæge dig fra den ene stilling til den næste så flydende som muligt. Men ofte inkluderer yogalærere måske ikke de modifikationer, der opfylder dine specifikke behov – uanset om du har superstramme hofter, begrænset bevægelsesområde eller bor i en større krop. For eksempel kan en person med en større mave opleve, at deres midte er i vejen, når de forsøger at lave en fremadfoldning, og folk med store bryster kan finde det ubehageligt eller utilgængeligt at bruge deres arme...

Wenn Sie sich in einer Yogastunde in der Zone befinden, konzentrieren Sie sich voll und ganz darauf, sich auf die Anweisungen des Lehrers einzustellen und sich so flüssig wie möglich von einer Pose zur nächsten zu bewegen. Aber oft enthalten Yogalehrer möglicherweise nicht die Modifikationen, die Ihren speziellen Bedürfnissen entsprechen – egal, ob Sie super enge Hüften, eingeschränkte Bewegungsfreiheit haben oder in einem größeren Körper leben. Jemand mit einem größeren Bauch könnte zum Beispiel feststellen, dass seine Mitte beim Versuch, eine Vorwärtsfalte zu machen, im Weg steht, und Leute mit großer Brust könnten es unangenehm oder unzugänglich finden, ihre Arme … — Når du er i zonen i en yogatime, så læg alt dit fokus på at tilpasse dig instruktørens instruktioner og bevæge dig fra den ene stilling til den næste så flydende som muligt. Men ofte inkluderer yogalærere måske ikke de modifikationer, der opfylder dine specifikke behov – uanset om du har superstramme hofter, begrænset bevægelsesområde eller bor i en større krop. For eksempel kan en person med en større mave opleve, at deres midte er i vejen, når de forsøger at lave en fremadfoldning, og folk med store bryster kan finde det ubehageligt eller utilgængeligt at bruge deres arme...

Når du er i zonen i en yogatime, så læg alt dit fokus på at tilpasse dig instruktørens instruktioner og bevæge dig fra den ene stilling til den næste så flydende som muligt. Men ofte inkluderer yogalærere måske ikke de modifikationer, der opfylder dine specifikke behov – uanset om du har superstramme hofter, begrænset bevægelsesområde eller bor i en større krop. For eksempel kan en person med en større mave opleve, at deres midte er i vejen, når de prøver at lave en fremadfoldning, og folk med store bryster kan finde det ubehageligt eller utilgængeligt at folde deres arme i Eagle Pose.

Sådan justerer du din form til kettlebell-øvelser, hvis du har en stor brystkasse, ifølge en træner

Men smarte modifikationer og et par nyttige rekvisitter kan gøre almindelige positurer tilgængelige for yogier af alle størrelser og kropsformer, siger Maria Odugba, NASM-certificeret personlig træner, specialist i korrigerende træning og stræk- og fleksibilitetsspecialist. "Der er altid en måde at gøre noget på, når det kommer til yoga," siger hun. TL;DR: Du hører til på din yogamåtte, lige som du er – og der er mange måder at tilpasse praksis til dine behov.

Her vil du lære om at ændre yogastillinger til større kroppe samt de bedste yogastillinger til større kroppe som demonstreret af Odugba.

Fordele ved at ændre yogastillinger

Selvom du måske føler dig i tvivl, når du ændrer dine yogastillinger (især hvis du er i en IRL-time og er den eneste, der foretager ændringer), vil skræddersy din yogapraksis til dine individuelle behov hjælpe dig med at få mest muligt ud af din tid på måtten. Tilpasning af bestemte stillinger eller asanas (også kendt som positurer) giver dig mulighed for at rette op på skader, muskulære ubalancer eller spændinger. For eksempel, hvis du har at gøre med en stram læg, kan det at ændre din hund nedad ved at bøje dine knæ reducere intensiteten af stillingen og gøre den mere tilgængelig.

På samme måde giver ændring af dine yogastillinger dig også mulighed for at ære, hvordan din krop har det den dag. Du kan tilføje lidt varme til din praksis og opbygge muskelstyrke med step-up yoga modifikationer. Eller hvis du starter en tempofyldt Vinyasa-time og hurtigt indser, at du ikke er klar til udfordringen, kan du tage dine asanas ned et hak for at blive ved med at bevæge sig og flyde uden at overdrive det.

Især for folk med større kroppe kan det være nyttigt at vide, hvordan man ændrer yogastillinger, og føle sig mere selvsikker og komfortabel med en almindelig yogapraksis. Instruktører ved måske ikke, hvordan man underviser modifikationer til større yogier eller forstår de unikke behov ved at have en større mave, bryst eller numse. At forstå de tilgængelige muligheder kan hjælpe dig med at føle dig bemyndiget til at tage kontrol over din yogapraksis – også selvom det betyder, at du går lidt ud af scriptet med, hvad læreren laver. Og den følelse af autonomi og ejerskab er nøglen til at gøre yoga til en fast del af din rutine, hvis du arbejder hen imod det.

Bedste tips til at ændre yogastillinger til større kroppe

Bemærk først dette: Selvom disse modifikationer anbefales til personer med større krop, er de tilgængelige for yogier i alle størrelser, der ønsker at justere deres asanas lidt for komfort, tilgængelighed eller variation. Ydermere er der ikke to kroppe, der er ens; En person med større bryster vil have gavn af andre modifikationer end en person med en mere buet numse. Din praksis er helt din, og du fortjener en yogarutine, der føles godt for dig.

Folk med større kroppe kan finde almindelige yoga-rekvisitter, der er særligt nyttige, når det kommer til at justere stillinger, siger Odugba. Hun anbefaler især at bruge blokke, en rem og en pude eller bolster. "Blokke giver dig mulighed for at bringe jorden til dig i stedet for at skulle række ud efter jorden," forklarer hun. "Mobiliteten og fleksibiliteten er der ikke altid, så blokke gør dig mere komfortabel uden at anstrenge dig." Ligeledes kan et bælte være nyttigt, hvis et stort bryst eller mave forhindrer dig i at opnå en vis strækning, og puder kan hjælpe med at aflaste dine knæ og numse.

Vær også opmærksom på din form og kropsholdning, når du ændrer dig. "For eksempel er en person med større bryster mere tilbøjelig til at bøje sig," råder Odugba. I disse tilfælde bør du overveje at trække skulderbladene tilbage og udvide brystet. Du kan også drage fordel af fysisk at flytte din mave eller justere dine bryster for at skabe mere plads, så vær ikke bange for at foretage disse justeringer.

Forstå endelig, at selvom du justerer asanaen, får du stadig de vigtigste fordele ved stillingen. "Selv hvis du ændrer din kropsholdning og din placering [kropsdele], får du generelt den samme fordel," siger Odugba. "[Poseringen] ser måske ikke ens ud, eller strækket er måske ikke så dybt, men du vil stadig drage fordel af det."