Las 6 mejores posturas de yoga para cuerpos más grandes

Las 6 mejores posturas de yoga para cuerpos más grandes

Cuando estés en la zona de una clase de yoga, pon toda tu atención en adaptarte a las instrucciones del instructor y pasar de una postura a la siguiente con la mayor fluidez posible. Pero a menudo los profesores de yoga pueden no incluir las modificaciones que satisfacen tus necesidades específicas, ya sea que tengas caderas muy apretadas, un rango de movimiento limitado o vivas en un cuerpo más grande. Por ejemplo, alguien con un estómago más grande puede encontrar que su abdomen se interpone al intentar doblarse hacia adelante, y las personas con cofres grandes pueden encontrar incómodo o inaccesible cruzar los brazos en la postura del águila.

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Sin embargo, modificaciones inteligentes y algunos accesorios útiles pueden hacer que las posturas comunes sean accesibles para yoguis de todos los tamaños y formas corporales, dice Maria Odugba, entrenadora personal certificada por NASM, especialista en ejercicios correctivos y especialista en estiramiento y flexibilidad. "Siempre hay una manera de hacer algo cuando se trata de yoga", dice. TL;DR: Tú perteneces a tu estera de yoga tal como eres, y hay muchas maneras de adaptar la práctica a tus necesidades.

Aquí aprenderá cómo modificar posturas de yoga para cuerpos más grandes, así como las mejores posturas de yoga para cuerpos más grandes, como lo demostró Odugba.

Beneficios de modificar las posturas de yoga

Si bien es posible que dudes al cambiar tus posturas de yoga (especialmente si estás en una clase IRL y eres el único que realiza cambios), adaptar tu práctica de yoga a tus necesidades individuales te ayudará a aprovechar al máximo tu tiempo en la colchoneta. Adaptar determinadas posturas o asanas (también conocidas como poses) permite corregir lesiones, desequilibrios musculares o tensiones. Por ejemplo, si tienes una pantorrilla apretada, modificar tu perro boca abajo doblando las rodillas puede reducir la intensidad de la postura y hacerla más accesible.

Del mismo modo, cambiar tus posturas de yoga también te permite honrar cómo se siente tu cuerpo ese día. Puedes agregar algo de calor a tu práctica y desarrollar fuerza muscular con modificaciones intensificadas del yoga. O si comienzas una clase de Vinyasa de ritmo rápido y rápidamente te das cuenta de que no te sientes preparado para el desafío, puedes reducir un poco tus asanas para seguir moviéndote y fluyendo sin exagerar.

Especialmente para las personas con cuerpos más grandes, saber cómo modificar las posturas de yoga puede ser útil y sentirse más seguros y cómodos con una práctica regular de yoga. Es posible que los instructores no sepan cómo enseñar modificaciones a yoguis más grandes o no comprendan las necesidades únicas de tener un abdomen, un pecho o un trasero más grandes. Comprender las opciones disponibles puede ayudarte a sentirte capacitado para tomar el control de tu práctica de yoga, incluso si eso significa salirte un poco del guión con lo que está haciendo el profesor. Y ese sentido de autonomía y propiedad es clave para hacer del yoga una parte regular de tu rutina si estás trabajando para lograrlo.

Los mejores consejos para modificar las posturas de yoga para cuerpos más grandes

Primero, tenga en cuenta esto: si bien estas modificaciones se recomiendan para personas con cuerpos más grandes, están disponibles para yoguis de todos los tamaños que quieran ajustar un poco sus asanas para mayor comodidad, accesibilidad o variedad. Además, no hay dos cuerpos iguales; Alguien con senos más grandes se beneficiará de modificaciones diferentes que una persona con un trasero más curvilíneo. Tu práctica es toda tuya y mereces una rutina de yoga que te haga sentir bien.

Las personas con cuerpos más grandes pueden encontrar los accesorios de yoga comunes particularmente útiles cuando se trata de ajustar las posturas, dice Odugba. En particular, recomienda utilizar bloques, una correa y una almohada o cojín. "Los bloques te permiten acercarte al suelo en lugar de tener que alcanzarlo", explica. "La movilidad y la flexibilidad no siempre están ahí, por lo que los bloques te hacen sentir más cómodo sin esforzarte". Del mismo modo, un cinturón puede ser útil si un pecho o un estómago grandes le impiden lograr un cierto estiramiento, y las almohadas pueden ayudar a aliviar la presión sobre las rodillas y el trasero.

También preste atención a su forma y postura a medida que cambia. “Por ejemplo, una persona con senos más grandes tiene más probabilidades de encorvarse”, aconseja Odugba. En estos casos, debes pensar en tirar los omóplatos hacia atrás y expandir el pecho. También puede beneficiarse reposicionando físicamente su estómago o ajustando sus senos para crear más espacio, así que no tema hacer estos ajustes.

Finalmente, comprenda que incluso si ajusta la asana, seguirá obteniendo los principales beneficios de la postura. “Incluso si cambias tu postura y tu ubicación [partes del cuerpo], generalmente obtienes el mismo beneficio”, dice Odugba. "[La pose] puede que no luzca igual o que el estiramiento no sea tan profundo, pero aun así te beneficiarás".

Las 6 mejores posturas de yoga para cuerpos más grandes

Al practicar estas asanas, concéntrate en respirar profundamente e intencionalmente mientras te relajas en cada postura. Necesitará dos bloques de yoga y una correa de yoga (una almohada o un rodillo es opcional).

Cómo agregar las mejores posturas de yoga para cuerpos más grandes a tu entrenamiento:Las siguientes posturas son posturas de yoga comunes que se encuentran en una variedad de prácticas de yoga. Utilice estas modificaciones según sea necesario a lo largo de su práctica.

¿Estás listo para hacer tuya tu práctica de yoga? Aquí, Odugba comparte las mejores posturas de yoga para cuerpos más grandes.