6 parimat joogapoosit suurematele kehadele

Mein Fitness

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am 12.01.2023

Sprache:

Kui oled joogatunnis tsoonis, keskendu kogu oma tähelepanu sellele, et kohaneda juhendaja juhistega ja liikuda ühest poosist teise võimalikult sujuvalt. Kuid sageli ei pruugi joogaõpetajad kaasata modifikatsioone, mis vastavad teie konkreetsetele vajadustele – olenemata sellest, kas teil on ülipingulised puusad, piiratud liikumisulatus või elate suuremas kehas. Näiteks võib keegi, kellel on suurem kõht, avastada, et tema keskosa jääb ettevoltimisel teele ning suure rinnakorviga inimestel võib käte kasutamine olla ebamugav või kättesaamatu...

Wenn Sie sich in einer Yogastunde in der Zone befinden, konzentrieren Sie sich voll und ganz darauf, sich auf die Anweisungen des Lehrers einzustellen und sich so flüssig wie möglich von einer Pose zur nächsten zu bewegen. Aber oft enthalten Yogalehrer möglicherweise nicht die Modifikationen, die Ihren speziellen Bedürfnissen entsprechen – egal, ob Sie super enge Hüften, eingeschränkte Bewegungsfreiheit haben oder in einem größeren Körper leben. Jemand mit einem größeren Bauch könnte zum Beispiel feststellen, dass seine Mitte beim Versuch, eine Vorwärtsfalte zu machen, im Weg steht, und Leute mit großer Brust könnten es unangenehm oder unzugänglich finden, ihre Arme … — Kui oled joogatunnis tsoonis, keskendu kogu oma tähelepanu sellele, et kohaneda juhendaja juhistega ja liikuda ühest poosist teise võimalikult sujuvalt. Kuid sageli ei pruugi joogaõpetajad kaasata modifikatsioone, mis vastavad teie konkreetsetele vajadustele – olenemata sellest, kas teil on ülipingulised puusad, piiratud liikumisulatus või elate suuremas kehas. Näiteks võib keegi, kellel on suurem kõht, avastada, et tema keskosa jääb ettevoltimisel teele ning suure rinnakorviga inimestel võib käte kasutamine olla ebamugav või kättesaamatu...

Kui oled joogatunnis tsoonis, keskendu kogu oma tähelepanu sellele, et kohaneda juhendaja juhistega ja liikuda ühest poosist teise võimalikult sujuvalt. Kuid sageli ei pruugi joogaõpetajad kaasata modifikatsioone, mis vastavad teie konkreetsetele vajadustele – olenemata sellest, kas teil on ülipingulised puusad, piiratud liikumisulatus või elate suuremas kehas. Näiteks võib keegi, kellel on suurem kõht, avastada, et tema keskosa jääb ettevoltimisel teele, ja suure rinnaga inimestel võib olla ebamugav või kättesaamatu Eagle Pose'is käsi kokku panna.

Kuidas kohandada treeneri sõnul oma vormi kettlebelli harjutuste jaoks, kui teil on suur rind

Kuid nutikad modifikatsioonid ja mõned kasulikud rekvisiidid võivad muuta tavalised poosid kättesaadavaks igas suuruses ja kehakujuga joogadele, ütleb Maria Odugba, NASM-i sertifikaadiga personaaltreener, korrigeerivate harjutuste spetsialist ning venitus- ja painduvusspetsialist. "Jooga osas on alati võimalus midagi ette võtta," ütleb ta. TL;DR: kuulute oma joogamatile täpselt sellisena, nagu olete – ja praktika kohandamiseks oma vajadustega on palju võimalusi.

Siit saate teada nii joogapooside muutmise kohta suuremate kehade jaoks kui ka parimate joogapooside kohta suuremate kehade jaoks, nagu on näidanud Odugba.

Joogapooside muutmise eelised

Ehkki joogapooside muutmisel võite tunda enesekindlust (eriti kui käite IRL-i tunnis ja olete ainus, kes muudatusi teeb), aitab joogaharjutuste kohandamine vastavalt teie individuaalsetele vajadustele teil matil veedetud ajast maksimaalselt kasu saada. Teatud asendite või asanate (tuntud ka kui pooside) kohandamine võimaldab teil parandada vigastusi, lihaste tasakaaluhäireid või pingeid. Näiteks kui teil on tegemist pingul sääremarjaga, võib allapoole suunatud koera muutmine põlvi painutades vähendada poosi intensiivsust ja muuta see paremini ligipääsetavaks.

Samamoodi võimaldab joogapooside muutmine austada seda, kuidas teie keha sel päeval tunneb. Jooga samm-sammuliste modifikatsioonide abil saate oma treeningule veidi soojust lisada ja lihasjõudu suurendada. Või kui alustate tempokas Vinyasa klassiga ja mõistate kiiresti, et te ei vasta sellele väljakutsele, saate oma asanad vähemaks muuta, et liikuda ja voolata ilma üle pingutamata.

Eriti suurema kehaehitusega inimestele võib joogapooside muutmise teadmine olla abiks ning regulaarse joogapraktikaga tunnevad end enesekindlamalt ja mugavamalt. Instruktorid ei pruugi teada, kuidas õpetada modifikatsioone suurematele joogidele ega mõista suurema kõhu, rinna või tagumiku ainulaadseid vajadusi. Teile saadaolevate valikute mõistmine võib aidata teil tunda end võimetuna oma joogapraktika üle kontrolli haarata – isegi kui see tähendab, et peate õpetaja tegemistest pisut kõrvale kalduma. Ja see autonoomia ja omanditunne on võtmeks jooga muutmisel teie rutiini tavapäraseks osaks, kui te selle nimel töötate.

Parimad näpunäited joogapooside muutmiseks suurematele kehadele

Esiteks pange tähele järgmist: kuigi neid modifikatsioone soovitatakse suurema kehaehitusega inimestele, on need saadaval igas suuruses joogidele, kes soovivad oma asanaid mugavuse, ligipääsetavuse või mitmekesisuse huvides pisut kohandada. Pealegi pole kahte ühesugust keha; Suuremate rindadega inimesele on kasulikud erinevad modifikatsioonid kui kõverama tagumikuga inimesele. Teie praktika on teie päralt ja te väärite joogarutiini, mis teile hästi tundub.

Suurema kehaehitusega inimesed võivad pooside kohandamisel leida tavalistest joogarekvisiitidest eriti abi, ütleb Odugba. Eelkõige soovitab ta kasutada klotse, rihma ja patja või polstrit. "Plokid võimaldavad teil maapinna enda juurde tuua, selle asemel, et maapinna poole sirutada," selgitab ta. "Liikuvus ja paindlikkus ei ole alati olemas, nii et plokid muudavad teid ilma pingutamata mugavamaks." Samuti võib vöö olla kasulik, kui suur rindkere või kõht ei lase teil teatud venitust saavutada ning padjad võivad aidata leevendada survet teie põlvedele ja tagumikule.

Pöörake muutumisel tähelepanu ka oma vormile ja kehahoiakule. "Näiteks on suuremate rindadega inimene tõenäolisemalt küürus," soovitab Odugba. Sellistel juhtudel peaksite mõtlema abaluude tahapoole tõmbamisele ja rindkere laiendamisele. Samuti võite kasu saada kõhu füüsilisest ümberpaigutamise või rindade kohandamisest, et luua rohkem ruumi, nii et ärge kartke neid kohandusi teha.

Lõpuks mõistke, et isegi kui kohandate asanat, saate ikkagi poosi peamised eelised. "Isegi kui muudate oma kehahoiakut ja paigutust [kehaosad], saate üldiselt sama kasu, " ütleb Odugba. "[Poos] ei pruugi välja näha sama või venitus ei pruugi olla nii sügav, kuid te saate sellest siiski kasu."