6 parasta jooga-asentoa isommalle vartalolle

Mein Fitness

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am 12.01.2023

Sprache:

Kun olet vyöhykkeellä joogatunnilla, keskitä kaikki huomiosi ohjaajan ohjeisiin sopeutumiseen ja asennosta toiseen siirtymiseen mahdollisimman sujuvasti. Mutta usein joogaopettajat eivät välttämättä sisällytä muutoksia, jotka vastaavat erityistarpeitasi – olipa sinulla erittäin tiukat lantio, rajallinen liikerata tai asutpa isommassa kehossa. Esimerkiksi joku, jolla on suurempi vatsa, saattaa huomata, että hänen keskiosa on tiellä, kun hän yrittää tehdä eteenpäinlaskosta, ja ihmiset, joilla on suuri rintakehä, saattavat kokea käsien käyttämisen epämukavaksi tai saavuttamattomiksi...

Wenn Sie sich in einer Yogastunde in der Zone befinden, konzentrieren Sie sich voll und ganz darauf, sich auf die Anweisungen des Lehrers einzustellen und sich so flüssig wie möglich von einer Pose zur nächsten zu bewegen. Aber oft enthalten Yogalehrer möglicherweise nicht die Modifikationen, die Ihren speziellen Bedürfnissen entsprechen – egal, ob Sie super enge Hüften, eingeschränkte Bewegungsfreiheit haben oder in einem größeren Körper leben. Jemand mit einem größeren Bauch könnte zum Beispiel feststellen, dass seine Mitte beim Versuch, eine Vorwärtsfalte zu machen, im Weg steht, und Leute mit großer Brust könnten es unangenehm oder unzugänglich finden, ihre Arme … — Kun olet vyöhykkeellä joogatunnilla, keskitä kaikki huomiosi ohjaajan ohjeisiin sopeutumiseen ja asennosta toiseen siirtymiseen mahdollisimman sujuvasti. Mutta usein joogaopettajat eivät välttämättä sisällytä muutoksia, jotka vastaavat erityistarpeitasi – olipa sinulla erittäin tiukat lantio, rajallinen liikerata tai asutpa isommassa kehossa. Esimerkiksi joku, jolla on suurempi vatsa, saattaa huomata, että hänen keskiosa on tiellä, kun hän yrittää tehdä eteenpäinlaskosta, ja ihmiset, joilla on suuri rintakehä, saattavat kokea käsien käyttämisen epämukavaksi tai saavuttamattomiksi...

Kun olet vyöhykkeellä joogatunnilla, keskitä kaikki huomiosi ohjaajan ohjeisiin sopeutumiseen ja asennosta toiseen siirtymiseen mahdollisimman sujuvasti. Mutta usein joogaopettajat eivät välttämättä sisällytä muutoksia, jotka vastaavat erityistarpeitasi – olipa sinulla erittäin tiukat lantio, rajallinen liikerata tai asutpa isommassa kehossa. Esimerkiksi joku, jolla on suurempi vatsa, saattaa huomata, että hänen keskiosa on tiellä, kun hän yrittää tehdä eteenpäinlaskosta, ja ihmisille, joilla on suuri rintakehä, saattaa tuntua epämukavalta tai tavoittamattomina taittaa käsiään Eagle Pose -asennossa.

Kuinka säädä muotoasi kahvakuulaharjoitteluun, jos sinulla on iso rintakehä, valmentajan mukaan

Älykkäillä muokkauksilla ja muutamalla hyödyllisellä rekvisiitillä voidaan kuitenkin tehdä tavallisia asentoja kaikenkokoisille ja -muotoisille joogille, sanoo Maria Odugba, NASM-sertifioitu personal trainer, korjaavan harjoituksen asiantuntija sekä venyttely- ja joustavuusasiantuntija. "Joogan suhteen on aina tapa tehdä jotain", hän sanoo. TL;DR: Kuulut joogamatollesi sellaisena kuin olet - ja on monia tapoja mukauttaa harjoitusta tarpeisiisi.

Täällä opit muokkaamaan jooga-asentoja suuremmille vartaloille sekä parhaista jooga-asennoista suuremmille vartaloille, kuten Odugba on osoittanut.

Jooga-asennon muuttamisen edut

Vaikka saatat epäillä itseäsi vaihtaessasi jooga-asentojasi (varsinkin jos olet IRL-tunnilla ja olet ainoa, joka tekee muutoksia), joogaharjoituksen räätälöiminen yksilöllisiin tarpeisiisi auttaa sinua saamaan kaiken irti matolla viettämästäsi ajasta. Tiettyjen asentojen tai aanojen (tunnetaan myös asentoina) mukauttaminen mahdollistaa vammojen, lihasten epätasapainon tai jännityksen korjaamisen. Jos olet esimerkiksi tekemisissä tiukalla pohkeella, alaspäin suuntautuvan koiran muokkaaminen taivuttamalla polviasi voi vähentää asennon voimakkuutta ja tehdä siitä helpommin lähestyttävän.

Samoin jooga-asentojasi vaihtamalla voit myös kunnioittaa sitä, miltä kehosi tuntuu sinä päivänä. Voit lisätä hieman lämpöä harjoitukseesi ja kasvattaa lihasvoimaa tehostetuilla joogamuokkauksilla. Tai jos aloitat nopeatempoisen vinyasa-tunnin ja huomaat nopeasti, ettet kestä haastetta, voit laskea asanasi alas, jotta voit jatkaa liikkeessä ja virrata liioittelematta.

Erityisesti ihmisille, joilla on suurempi vartalo, jooga-asennon muokkaamisen tietäminen voi olla hyödyllistä ja tuntea olonsa itsevarmemmaksi ja mukavammaksi säännöllisen joogaharjoittelun avulla. Ohjaajat eivät ehkä osaa opettaa muutoksia isommille joogeille tai ymmärrä suuremman vatsan, rintakehän tai takapuolen ainutlaatuisia tarpeita. Saatavillasi olevien vaihtoehtojen ymmärtäminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi valtuutetuksi hallitsemaan joogaharjoituksiasi – vaikka se tarkoittaisi, että joudut hieman poikkeamaan siitä, mitä opettaja tekee. Ja tämä autonomian ja omistajuuden tunne on avaintekijä, jotta joogasta tulee säännöllinen osa rutiiniasi, jos työskentelet sen eteen.

Parhaat vinkit jooga-asennon muokkaamiseen suuremmille vartaloille

Ensinnäkin huomioi tämä: Vaikka näitä muutoksia suositellaan ihmisille, joilla on suurempi vartalo, ne ovat kaikenkokoisten joogien saatavilla, jotka haluavat mukauttaa asanaansa hieman mukavuuden, saavutettavuuden tai vaihtelun vuoksi. Lisäksi ei ole kahta samanlaista ruumista; Joku, jolla on suuremmat rinnat, hyötyy erilaisista muutoksista kuin henkilö, jolla on kaarevampi takapuoli. Harjoitteesi on sinun ja ansaitset joogarutiinin, joka tuntuu sinusta hyvältä.

Ihmiset, joilla on suurempi vartalo, saattavat pitää tavallisista jooga-rekvisiittasta erityisen hyödyllistä asentojen säätämisessä, Odugba sanoo. Erityisesti hän suosittelee lohkojen, hihnan ja tyynyn tai pehmusteen käyttöä. "Lohkojen avulla voit tuoda maan luoksesi sen sijaan, että sinun pitäisi kurkottaa maata", hän selittää. "Liikkuvuus ja joustavuus eivät ole aina olemassa, joten lohkot tekevät olostasi mukavamman ilman rasitusta." Samoin vyö voi olla hyödyllinen, jos suuri rintakehä tai vatsa estää sinua saavuttamasta tiettyä venytystä, ja tyynyt voivat auttaa vähentämään polviin ja takapuoleen kohdistuvaa painetta.

Kiinnitä huomiota myös muotoosi ja ryhtiisi vaihtaessasi. "Esimerkiksi henkilö, jolla on suuremmat rinnat, on todennäköisemmin kumartunut", Odugba neuvoo. Näissä tapauksissa sinun tulee harkita lapaluiden vetämistä taaksepäin ja rintakehän laajentamista. Voit myös hyötyä vatsasi fyysisestä asennosta tai rintojen säätämisestä saadaksesi enemmän tilaa, joten älä pelkää tehdä näitä säätöjä.

Lopuksi ymmärrä, että vaikka säädät asanaa, saat silti asennon tärkeimmät edut. "Vaikka muutat asentoa ja sijaintiasi [kehonosia], saat yleensä saman hyödyn", Odugba sanoo. "[Asento] ei ehkä näytä samalta tai venytys ei ehkä ole yhtä syvä, mutta hyödyt siitä silti."