Les 6 meilleures poses de yoga pour les corps plus gros

Les 6 meilleures poses de yoga pour les corps plus gros

Lorsque vous êtes dans la zone lors d'un cours de yoga, concentrez-vous entièrement sur l'adaptation aux instructions de l'instructeur et sur le passage d'une pose à l'autre de la manière la plus fluide possible. Mais souvent, les professeurs de yoga n'incluent pas les modifications qui répondent à vos besoins spécifiques, que vous ayez des hanches très serrées, une amplitude de mouvement limitée ou que vous viviez dans un corps plus grand. Par exemple, une personne avec un ventre plus gros pourrait trouver que son milieu gêne lorsqu'elle essaie de se plier vers l'avant, et les personnes avec une grande poitrine pourraient trouver inconfortable ou inaccessible de croiser les bras dans Eagle Pose.

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Cependant, des modifications intelligentes et quelques accessoires utiles peuvent rendre les poses courantes accessibles aux yogis de toutes tailles et de toutes formes de corps, explique Maria Odugba, entraîneuse personnelle certifiée NASM, spécialiste des exercices correctifs et spécialiste des étirements et de la flexibilité. « Il y a toujours moyen de faire quelque chose en matière de yoga », dit-elle. TL;DR : Votre place sur votre tapis de yoga est telle que vous êtes - et il existe de nombreuses façons d'adapter la pratique à vos besoins.

Ici, vous apprendrez à modifier les poses de yoga pour les corps plus grands ainsi que les meilleures poses de yoga pour les corps plus grands, comme le démontre Odugba.

Avantages de la modification des poses de yoga

Même si vous pouvez douter de vous-même lorsque vous modifiez vos poses de yoga (surtout si vous êtes dans un cours IRL et que vous êtes le seul à faire des changements), adapter votre pratique du yoga à vos besoins individuels vous aidera à tirer le meilleur parti de votre temps sur le tapis. Adapter certaines postures ou asanas (aussi appelées poses) permet de corriger des blessures, des déséquilibres musculaires ou des tensions. Par exemple, si vous avez un mollet serré, modifier votre chien vers le bas en pliant les genoux peut réduire l'intensité de la pose et la rendre plus accessible.

De même, changer vos poses de yoga vous permet également d’honorer ce que ressent votre corps ce jour-là. Vous pouvez ajouter un peu de chaleur à votre pratique et développer votre force musculaire grâce à des modifications progressives du yoga. Ou si vous commencez un cours de Vinyasa au rythme rapide et réalisez rapidement que vous ne vous sentez pas à la hauteur du défi, vous pouvez réduire vos asanas d'un cran pour continuer à bouger et à circuler sans en faire trop.

Surtout pour les personnes avec un corps plus grand, savoir comment modifier les poses de yoga peut être utile et se sentir plus en confiance et à l'aise avec une pratique régulière du yoga. Les instructeurs peuvent ne pas savoir comment enseigner les modifications aux yogis plus grands ou comprendre les besoins uniques d'avoir un ventre, une poitrine ou des fesses plus gros. Comprendre les options qui s'offrent à vous peut vous aider à vous sentir habilité à prendre le contrôle de votre pratique du yoga, même si cela signifie sortir légèrement du scénario avec ce que fait le professeur. Et ce sentiment d'autonomie et d'appropriation est essentiel pour faire du yoga une partie régulière de votre routine si vous y travaillez.

Meilleurs conseils pour modifier les poses de yoga pour les corps plus grands

Tout d’abord, notez ceci : bien que ces modifications soient recommandées aux personnes ayant un corps plus grand, elles sont disponibles pour les yogis de toutes tailles qui souhaitent ajuster un peu leurs asanas pour plus de confort, d’accessibilité ou de variété. De plus, il n’y a pas deux corps identiques ; Une personne avec des seins plus gros bénéficiera de modifications différentes qu’une personne avec des fesses plus courbées. Votre pratique vous appartient et vous méritez une routine de yoga qui vous fait du bien.

Les personnes ayant un corps plus grand peuvent trouver les accessoires de yoga courants particulièrement utiles lorsqu'il s'agit d'ajuster les poses, explique Odugba. Elle recommande notamment d’utiliser des blocs, une sangle et un oreiller ou un traversin. "Les blocs vous permettent d'amener le sol vers vous au lieu d'avoir à atteindre le sol", explique-t-elle. "La mobilité et la flexibilité ne sont pas toujours au rendez-vous, donc les blocs vous rendent plus à l'aise sans vous forcer." De même, une ceinture peut être utile si une poitrine ou un ventre volumineux vous empêche de réaliser un certain étirement, et des oreillers peuvent aider à soulager la pression sur vos genoux et vos fesses.

Faites également attention à votre forme et à votre posture lorsque vous changez. "Par exemple, une personne avec une poitrine plus grosse est plus susceptible de se courber", conseille Odugba. Dans ces cas-là, vous devriez penser à tirer vos omoplates vers l’arrière et à dilater votre poitrine. Vous pouvez également bénéficier d'un repositionnement physique de votre ventre ou d'un ajustement de vos seins pour créer plus d'espace, alors n'ayez pas peur de faire ces ajustements.

Enfin, comprenez que même si vous ajustez l’asana, vous bénéficiez toujours des principaux avantages de la pose. «Même si vous modifiez votre posture et votre placement [des parties du corps], vous obtenez généralement le même bénéfice», explique Odugba. "[La pose] n'est peut-être pas la même ou l'étirement n'est peut-être pas aussi profond, mais vous en bénéficierez quand même."

Les 6 meilleures poses de yoga pour les corps plus gros

Lorsque vous pratiquez ces asanas, concentrez-vous sur des respirations profondes et intentionnelles pendant que vous vous détendez dans chaque pose. Vous aurez besoin de deux blocs de yoga et d'une sangle de yoga (un oreiller ou un rouleau est facultatif).

Comment ajouter les meilleures poses de yoga pour les corps plus grands à votre entraînement :Les poses suivantes sont toutes des poses de yoga courantes trouvées dans diverses pratiques de yoga. Utilisez ces modifications si nécessaire tout au long de votre pratique.

Êtes-vous prêt à vous approprier votre pratique du yoga ? Ici, Odugba partage les meilleures poses de yoga pour les corps plus grands.