Suche
6 najboljih joga poza za veća tijela
Kada ste u zoni joge na satu joge, sav svoj fokus usmjerite na prilagođavanje uputama instruktora i kretanje iz jedne poze u drugu što je tečnije moguće. Ali često učitelji joge možda neće uključiti modifikacije koje zadovoljavaju vaše specifične potrebe - bez obzira imate li super uske bokove, ograničen raspon pokreta ili živite u većem tijelu. Na primjer, netko s većim trbuhom mogao bi osjetiti da mu sredina smeta kada pokušava napraviti pregib prema naprijed, a osobama s velikim prsima moglo bi biti neugodno ili nedostupno koristiti ruke...
6 najboljih joga poza za veća tijela
Kada ste u zoni joge na satu joge, sav svoj fokus usmjerite na prilagođavanje uputama instruktora i kretanje iz jedne poze u drugu što je tečnije moguće. Ali često učitelji joge možda neće uključiti modifikacije koje zadovoljavaju vaše specifične potrebe - bez obzira imate li super uske bokove, ograničen raspon pokreta ili živite u većem tijelu. Na primjer, netko s većim trbuhom mogao bi otkriti da mu sredina smeta pri pokušaju pregiba naprijed, a osobama s velikim prsima moglo bi biti neugodno ili nedostupno prekrižiti ruke u pozi orla.
Kako prilagoditi formu za vježbe s girjama ako imate velika prsa, prema riječima trenera
Međutim, pametne izmjene i nekoliko korisnih rekvizita mogu uobičajene poze učiniti dostupnima jogijima svih veličina i oblika tijela, kaže Maria Odugba, NASM-certificirana osobna trenerica, stručnjakinja za korektivne vježbe i stručnjakinja za istezanje i fleksibilnost. "Uvijek postoji način da se nešto učini kada je u pitanju joga", kaže ona. TL;DR: Pripadate svojoj prostirci za jogu baš takvi kakvi jeste - i postoji mnogo načina da vježbanje prilagodite svojim potrebama.
Ovdje ćete naučiti o modificiranju joga položaja za veća tijela, kao io najboljim joga položajima za veća tijela kako ih je pokazao Odugba.
Prednosti mijenjanja joga poza
Iako možete osjećati sumnju u sebe kada mijenjate položaje joge (posebno ako ste na IRL tečaju i jedini radite promjene), prilagođavanje vježbe joge vašim individualnim potrebama pomoći će vam da izvučete najviše iz vremena provedenog na strunjači. Prilagodba određenih položaja ili asana (poznatih i kao poze) omogućuje vam ispravljanje ozljeda, mišićne neravnoteže ili napetosti. Na primjer, ako imate posla sa stegnutom potkoljenicom, mijenjanje vašeg psa prema dolje savijanjem koljena može smanjiti intenzitet poze i učiniti je pristupačnijom.
Slično tome, mijenjanje poza u jogi također vam omogućuje da poštujete kako se vaše tijelo osjeća tog dana. Svojoj vježbi možete dodati malo topline i izgraditi mišićnu snagu pomoću postupnih modifikacija joge. Ili ako započnete brzi tečaj Vinyase i brzo shvatite da se ne osjećate doraslim izazovu, možete smanjiti svoje asane kako biste se nastavili kretati i teći bez pretjerivanja.
Osobito za ljude s krupnijim tijelom, znanje o tome kako promijeniti poze u jogi može biti korisno i osjećati se sigurnije i ugodnije uz redovitu praksu joge. Instruktori možda ne znaju kako poučavati modifikacije za veće jogije ili razumjeti jedinstvene potrebe većeg trbuha, prsa ili stražnjice. Razumijevanje opcija koje su vam dostupne može vam pomoći da se osjećate osnaženim da preuzmete kontrolu nad svojom praksom joge – čak i ako to znači malo odstupiti od scenarija onoga što učitelj radi. A taj osjećaj autonomije i vlasništva ključan je za to da joga postane redoviti dio vaše rutine ako radite prema tome.
Najbolji savjeti za izmjenu joga poza za veća tijela
Prvo, imajte na umu ovo: dok se ove izmjene preporučuju osobama s većim tijelom, dostupne su jogijima svih veličina koji žele malo prilagoditi svoje asane radi udobnosti, pristupačnosti ili raznolikosti. Nadalje, ne postoje dva ista tijela; Netko s većim grudima će imati koristi od drugačijih modifikacija od osobe s oblijom stražnjicom. Vaša praksa je samo vaša i zaslužujete rutinu joge koja vam odgovara.
Ljudima krupnijeg tijela uobičajeni rekviziti za jogu mogu biti od posebne pomoći kada je riječ o prilagodbi poza, kaže Odugba. Konkretno, ona preporučuje korištenje blokova, remena i jastuka ili podupirača. "Blokovi vam omogućuju da prinesete tlo k sebi umjesto da morate posezati za tlom", objašnjava ona. "Mobilnost i fleksibilnost nisu uvijek prisutne, tako da vam blokovi čine ugodnijim bez naprezanja." Isto tako, pojas može biti koristan ako vas velika prsa ili trbuh sprječavaju u postizanju određenog rastezanja, a jastuci mogu pomoći u smanjenju pritiska na koljena i stražnjicu.
Također obratite pozornost na svoj oblik i držanje dok se mijenjate. “Na primjer, netko s većim grudima vjerojatnije je da će se pogrbiti”, savjetuje Odugba. U tim slučajevima trebali biste razmisliti o povlačenju lopatica unatrag i širenju prsa. Također biste mogli imati koristi od fizičkog premještanja trbuha ili namještanja grudi kako biste napravili više prostora, stoga se nemojte bojati napraviti ove prilagodbe.
Konačno, shvatite da čak i ako prilagodite asanu, i dalje dobivate glavne prednosti poze. "Čak i ako promijenite svoje držanje i položaj [dijelova tijela], općenito dobivate istu korist", kaže Odugba. "[Poza] možda neće izgledati isto ili istezanje možda neće biti toliko duboko, ali ćete svejedno imati koristi od toga."
6 najboljih joga poza za veća tijela
Kada vježbate ove asane, usredotočite se na duboko, namjerno disanje dok se opuštate u svakoj pozi. Trebat će vam dva bloka za jogu i remen za jogu (jastuk ili valjak su opcionalni).
Kako svom vježbanju dodati najbolje joga poze za veća tijela:Sljedeće poze su sve uobičajene joga poze koje se nalaze u raznim vježbama joge. Koristite ove izmjene prema potrebi tijekom cijele prakse.
Jeste li spremni svoju praksu joge učiniti svojom? Ovdje Odugba dijeli najbolje joga poze za veća tijela.