A 6 legjobb jóga pózol a nagyobb testek számára

A 6 legjobb jóga pózol a nagyobb testek számára

Amikor egy jógaórában a zónában tartózkodik, tegye az összes hangsúlyt az oktató utasításaihoz való alkalmazkodásra, és az egyik pózról a másikra mozog a lehető legfinomabban. De a jóga tanárok gyakran nem tartalmazhatják azokat a módosításokat, amelyek megfelelnek az Ön egyedi igényeinek - akár szuper szűk csípővel, korlátozott mozgási tartományban vagy nagyobb testben élnek. Például, ha valaki nagyobb gyomorral rendelkezik, azt tapasztalhatja, hogy középpontja útba kerül, amikor előremeneti hajtást próbál végezni, és a nagy ládákkal rendelkező embereknek kényelmetlennek vagy hozzáférhetetlennek találhatók, hogy karjukat a sas pózban hajtsák meg.

Hogyan kell beállítani az űrlapját a kettlebell gyakorlatokhoz, ha van egy nagy mellkasod, az edző szerint

Az okos módosítások és néhány hasznos kellék azonban a közös pózokat bármilyen méretű és testformájú jógák számára elérhetővé teszik-mondja Maria Odugba, a NASM által tanúsított személyi edző, a korrekciós gyakorlati szakember, valamint a nyújtó és rugalmassági szakember. "Mindig van mód arra, hogy valamit megtegyünk a jógaról" - mondja. TL; DR: A jógaszőnyeghez tartozol, ahogy vagy - és sokféle módon lehet a gyakorlatot az Ön igényeihez igazítani.

Itt megtudhatja a nagyobb testek jógapózisainak módosítását, valamint a nagyobb testek legjobb jógapózisait, amint azt Odugba mutatja.

A jógapózok módosításának előnyei

Noha önbizalmát érezheti a jógapózok megváltoztatásakor (különösen, ha IRL-osztályban van, és az egyetlen, aki változtatásokat hajt végre), a jógagyakorlati testreszabása az egyéni igényeihez segít abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a szőnyegen. Bizonyos testtartások vagy ászanák adaptálása (más néven pózok) lehetővé teszi a sérülések, az izom egyensúlyhiány vagy a feszültség kijavítását. Például, ha egy szűk borjúval foglalkozik, akkor a lefelé mutató kutyájának térd hajlításával történő módosítása csökkentheti a póz intenzitását, és megközelíthetőbbé teheti.

Hasonlóképpen, a jógapózok cseréje szintén lehetővé teszi, hogy tiszteletben tartsa a testét aznap. Hozzáadhat némi hőt a gyakorlatához, és felépítheti az izomerőt a fokozatos jóga módosításokkal. Vagy ha elindít egy gyors tempójú Vinyasa órát, és gyorsan rájön, hogy nem érzi magát a kihívásnak, akkor az ászanákat egy bevágáshoz veheti, hogy tovább mozogjon és folyjon anélkül, hogy túlzásba lépne.

Különösen a nagyobb testtel rendelkező emberek számára a jógapózok módosításának ismerete hasznos lehet, és magabiztosabb és kényelmesebb lehet a rendszeres jógagyakorlatban. Az oktatók nem tudják, hogyan kell tanítani a nagyobb jógák módosításait, vagy megérteni a nagyobb hasa, mellkas vagy fenekű egyedi igényeket. A rendelkezésre álló lehetőségek megértése segíthet abban, hogy felhatalmazást kapjon arra, hogy átvegye az irányítást a jóga gyakorlata felett - még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy kissé elmennek a szkripttel, amit a tanár csinál. És az autonómia és a tulajdonjog ezen érzése kulcsfontosságú ahhoz, hogy a jóga rendszeres részévé tegye a rutinot, ha vele dolgozik.

A legjobb tippek a jóga pózok módosításához a nagyobb testek számára

Először is, vegye figyelembe ezt: Noha ezek a módosítások ajánlottak a nagyobb testű emberek számára, minden méretű jógik számára rendelkezésre állnak, akik egy kicsit a kényelem, az akadálymentesség vagy a változatosság érdekében szeretnének módosítani a ászanát. Ezenkívül két test sem azonos; A nagyobb mellekkel rendelkező személyek különböző módosításokból részesülnek, mint egy görbe fenekű ember. Gyakorlatod minden a tiéd, és megérdemelsz egy jóga rutinot, amely jó érzés az Ön számára.

A nagyobb testű embereknek a jóga kellékek különösen hasznosak lehetnek a pózok kiigazításához - mondja Odugba. Különösen azt javasolja, hogy blokkok, heveder és párna vagy támasz használata. "A blokkok lehetővé teszik, hogy a talajt hozza neked, ahelyett, hogy a földre kellene elérnie" - magyarázza. "A mobilitás és a rugalmasság nem mindig ott van, tehát a blokkok kényelmesebbé teszik a feszültség nélkül." Hasonlóképpen, az öv hasznos lehet, ha egy nagy mellkas vagy gyomor megakadályozza, hogy elérje egy bizonyos szakaszot, és a párnák segíthetnek enyhíteni a térdre és a fenekére.

Figyeljen az űrlapjára és a testtartására is, amikor megváltozik. "Például, ha valaki nagyobb mellekkel rendelkezik, nagyobb valószínűséggel halad át" - tanácsolja Odugba. Ezekben az esetekben gondolkodnia kell, hogy visszahúzza a lapátját, és kibővítse a mellkasát. Az is előnyös lehet, ha a gyomrot fizikailag áthelyezi vagy a melleit beállítja, hogy több helyet teremtsen, ezért ne félj ezeket a kiigazításokat.

Végül értsd meg, hogy még ha az ászanát is beállítja, akkor is megkapja a póz fő előnyeit. "Még ha megváltoztatja a testtartását és az elhelyezését [testrészek], általában ugyanazt az előnyt kapja" - mondja Odugba. "A [póz] nem tűnik azonosnak, vagy a szakasz nem olyan mély, de továbbra is profitálhat belőle."

A 6 legjobb jóga pózol a nagyobb testek számára

Az ászanák gyakorlásakor összpontosítson a mély, szándékos lélegzetek elvételére, amikor minden egyes pózba pihen. Szüksége lesz két jógablokkra és egy jóga hevederre (egy párna vagy henger választható).

Hogyan lehet hozzáadni a nagyobb jóga pózokat a nagyobb testekhez az edzéshez:A következő pózok mind a jóga gyakorlatokban megtalálhatók a jóga pózok. Használja ezeket a módosításokat, ha szükséges, a gyakorlat során.

Készen állsz arra, hogy a jóga gyakorolja a sajátját? Itt Odugba megosztja a legjobb jóga pózokat a nagyobb testek számára.