Le 6 migliori posizioni yoga per corpi più grandi

Le 6 migliori posizioni yoga per corpi più grandi

Quando sei nella zona giusta durante una lezione di yoga, concentra tutta la tua attenzione sull'adattamento alle istruzioni dell'istruttore e sul passaggio da una posa all'altra nel modo più fluido possibile. Ma spesso gli insegnanti di yoga potrebbero non includere le modifiche che soddisfano le tue esigenze specifiche, sia che tu abbia fianchi super stretti, libertà di movimento limitata o vivi in ​​un corpo più grande. Ad esempio, qualcuno con una pancia più grande potrebbe scoprire che la parte centrale è d'intralcio quando cerca di eseguire una piega in avanti, e le persone con un petto grande potrebbero trovare scomodo o inaccessibile incrociare le braccia nella posizione dell'aquila.

Come adattare la forma per gli esercizi con kettlebell se hai un petto grande, secondo un allenatore

Tuttavia, modifiche intelligenti e alcuni oggetti di scena utili possono rendere le pose comuni accessibili agli yogi di tutte le dimensioni e forme corporee, afferma Maria Odugba, personal trainer certificata NASM, specialista in esercizi correttivi e specialista in stretching e flessibilità. "C'è sempre un modo per fare qualcosa quando si tratta di yoga", dice. TL;DR: Il tuo tappetino da yoga appartiene a te così come sei - e ci sono molti modi per adattare la pratica alle tue esigenze.

Qui imparerai come modificare le posizioni yoga per corpi più grandi e le migliori posizioni yoga per corpi più grandi, come dimostrato da Odugba.

Vantaggi della modifica delle posizioni yoga

Anche se potresti avere dubbi su te stesso quando cambi le tue posizioni yoga (specialmente se partecipi a una lezione nella vita reale e sei l'unico ad apportare modifiche), adattare la tua pratica yoga alle tue esigenze individuali ti aiuterà a ottenere il massimo dal tuo tempo sul tappetino. L'adattamento di determinate posture o asana (note anche come pose) consente di correggere lesioni, squilibri muscolari o tensioni. Ad esempio, se hai a che fare con un polpaccio stretto, modificare il cane a testa in giù piegando le ginocchia può ridurre l'intensità della posa e renderla più accessibile.

Allo stesso modo, cambiare le posizioni yoga ti consente anche di onorare il modo in cui il tuo corpo si sente quel giorno. Puoi aggiungere un po' di calore alla tua pratica e sviluppare la forza muscolare con modifiche yoga step-up. Oppure, se inizi una lezione di Vinyasa dal ritmo frenetico e ti rendi subito conto che non ti senti all'altezza della sfida, puoi ridurre le tue asana a un livello inferiore per continuare a muoverti e fluire senza strafare.

Soprattutto per le persone con corpi più grandi, sapere come modificare le posizioni yoga può essere utile e sentirsi più sicuri e a proprio agio con una pratica yoga regolare. Gli istruttori potrebbero non sapere come insegnare le modifiche per gli yogi più grandi o comprendere le esigenze specifiche di avere una pancia, un petto o un sedere più grandi. Comprendere le opzioni a tua disposizione può aiutarti a sentirti autorizzato a prendere il controllo della tua pratica yoga, anche se ciò significa andare leggermente fuori copione rispetto a ciò che sta facendo l'insegnante. E quel senso di autonomia e proprietà è la chiave per rendere lo yoga una parte regolare della tua routine se stai lavorando per ottenerlo.

I migliori consigli per modificare le posizioni yoga per corpi più grandi

Innanzitutto, nota questo: sebbene queste modifiche siano consigliate per le persone con corpi più grandi, sono disponibili per gli yogi di tutte le dimensioni che desiderano adattare un po' le loro asana per comodità, accessibilità o varietà. Inoltre, non esistono due corpi uguali; Qualcuno con un seno più grande trarrà beneficio da modifiche diverse rispetto a una persona con un sedere più curvo. La tua pratica è tutta tua e meriti una routine yoga che ti faccia sentire bene.

Le persone con corpi più grandi possono trovare i comuni oggetti di scena per lo yoga particolarmente utili quando si tratta di adattare le pose, dice Odugba. In particolare, consiglia di utilizzare blocchi, una cinghia e un cuscino o un cuscino. "I blocchi ti permettono di portare il terreno verso di te invece di dover raggiungere il terreno", spiega. "La mobilità e la flessibilità non sono sempre presenti, quindi i blocchi ti fanno sentire più a tuo agio senza sforzarti." Allo stesso modo, una cintura può essere utile se un torace o uno stomaco voluminosi ti impediscono di raggiungere un certo allungamento, e i cuscini possono aiutarti ad alleviare la pressione sulle ginocchia e sui glutei.

Presta attenzione anche alla forma e alla postura mentre cambi. "Ad esempio, qualcuno con il seno più grande ha maggiori probabilità di curvarsi", consiglia Odugba. In questi casi, dovresti pensare a tirare indietro le scapole ed espandere il petto. Potresti anche trarre beneficio dal riposizionamento fisico della pancia o dalla regolazione del seno per creare più spazio, quindi non aver paura di apportare queste modifiche.

Infine, comprendi che anche se modifichi l'asana, otterrai comunque i principali benefici della posa. "Anche se cambi la tua postura e la tua posizione [parti del corpo], generalmente ottieni lo stesso beneficio", dice Odugba. "[La posa] potrebbe non sembrare la stessa o l'allungamento potrebbe non essere così profondo, ma ne trarrai comunque beneficio."

Le 6 migliori posizioni yoga per corpi più grandi

Quando pratichi queste asana, concentrati sul fare respiri profondi e intenzionali mentre ti rilassi in ogni posa. Avrai bisogno di due blocchi per lo yoga e una cinghia per lo yoga (un cuscino o un rullo sono opzionali).

Come aggiungere le migliori posizioni yoga per corpi più grandi al tuo allenamento:Le seguenti pose sono tutte posizioni yoga comuni che si trovano in una varietà di pratiche yoga. Usa queste modifiche secondo necessità durante la tua pratica.

Sei pronto a rendere tua la pratica dello yoga? Qui, Odugba condivide le migliori posizioni yoga per corpi più grandi.