De 6 beste yogastillingene for større kropper

De 6 beste yogastillingene for større kropper

Når du er i sonen i en yogatime, legg alt fokus på å tilpasse deg instruktørens instruksjoner og bevege deg fra en positur til den neste så flytende som mulig. Men ofte inkluderer yogalærere kanskje ikke modifikasjonene som oppfyller dine spesifikke behov - enten du har supertrange hofter, begrenset bevegelsesområde eller bor i en større kropp. For eksempel kan noen med større mage oppleve at midten kommer i veien når de prøver å gjøre en fremfolding, og personer med store bryster kan synes det er ubehagelig eller utilgjengelig å brette armene i Eagle Pose.

Slik justerer du formen for kettlebell-øvelser hvis du har stor brystkasse, ifølge en trener

Imidlertid kan smarte modifikasjoner og noen få nyttige rekvisitter gjøre vanlige positurer tilgjengelige for yogier i alle størrelser og kroppsformer, sier Maria Odugba, NASM-sertifisert personlig trener, spesialist på korrigerende trening og strekk- og fleksibilitetsspesialist. "Det er alltid en måte å gjøre noe på når det kommer til yoga," sier hun. TL;DR: Du hører hjemme på yogamatten din akkurat som du er – og det er mange måter å tilpasse praksisen til dine behov.

Her vil du lære om å modifisere yogastillinger for større kropper samt de beste yogastillingene for større kropper som demonstrert av Odugba.

Fordeler med å endre yogastillinger

Selv om du kan føle deg i tvil når du endrer yogastillingene dine (spesielt hvis du er i en IRL-time og er den eneste som gjør endringer), vil skreddersydd yogapraksis til dine individuelle behov hjelpe deg med å få mest mulig ut av tiden din på matten. Ved å tilpasse visse stillinger eller asanas (også kjent som positurer) kan du korrigere skader, muskulære ubalanser eller spenninger. For eksempel, hvis du har å gjøre med en trang legg, kan det å modifisere hunden din nedover ved å bøye knærne redusere intensiteten av posituren og gjøre den mer tilgjengelig.

På samme måte lar det å endre yogastillingene deg også respektere hvordan kroppen din har det den dagen. Du kan legge til litt varme til treningen din og bygge muskelstyrke med step-up yoga modifikasjoner. Eller hvis du starter en hektisk Vinyasa-time og raskt innser at du ikke orker utfordringen, kan du ta asanaene dine ned et hakk for å fortsette å bevege seg og flyte uten å overdrive det.

Spesielt for personer med større kropper, kan det å vite hvordan man endrer yogastillinger være nyttig og føle seg mer selvsikker og komfortabel med en vanlig yogapraksis. Instruktører vet kanskje ikke hvordan de skal undervise modifikasjoner for større yogier eller forstår de unike behovene ved å ha større mage, bryst eller rumpe. Å forstå alternativene som er tilgjengelige for deg, kan hjelpe deg til å føle deg bemyndiget til å ta kontroll over yogapraksisen din – selv om det betyr å gå litt utenfor manuset med det læreren gjør. Og den følelsen av autonomi og eierskap er nøkkelen til å gjøre yoga til en vanlig del av rutinen din hvis du jobber mot det.

Beste tips for å endre yogastillinger for større kropper

Først, merk dette: Selv om disse modifikasjonene anbefales for personer med større kropper, er de tilgjengelige for yogier i alle størrelser som ønsker å justere asanaene sine litt for komfort, tilgjengelighet eller variasjon. Videre er ingen to kropper like; Noen med større bryster vil ha nytte av andre modifikasjoner enn en person med en buet rumpe. Din praksis er helt din, og du fortjener en yogarutine som føles bra for deg.

Personer med større kropper kan finne vanlige yogarekvisitter spesielt nyttige når det gjelder å justere positurer, sier Odugba. Spesielt anbefaler hun å bruke klosser, en stropp og en pute eller bolster. "Blokker lar deg bringe bakken til deg i stedet for å måtte strekke seg etter bakken," forklarer hun. "Mobiliteten og fleksibiliteten er ikke alltid der, så blokker gjør deg mer komfortabel uten å anstrenge deg." På samme måte kan et belte være nyttig hvis et stort bryst eller mage hindrer deg i å oppnå en viss strekk, og puter kan bidra til å avlaste trykket på knærne og rumpa.

Vær også oppmerksom på din form og holdning når du endrer deg. "For eksempel er det mer sannsynlig at noen med større bryster bøyer seg," råder Odugba. I disse tilfellene bør du tenke på å trekke skulderbladene tilbake og utvide brystet. Du kan også ha nytte av å fysisk reposisjonere magen eller justere brystene for å skape mer plass, så ikke vær redd for å gjøre disse justeringene.

Til slutt, forstå at selv om du justerer asanaen, får du fortsatt de viktigste fordelene med posituren. "Selv om du endrer holdning og plassering [kroppsdeler], får du generelt den samme fordelen," sier Odugba. "[Poseringen] ser kanskje ikke lik ut eller strekningen er kanskje ikke like dyp, men du vil fortsatt ha nytte av den."

De 6 beste yogastillingene for større kropper

Når du praktiserer disse asanaene, fokuser på å ta dype, forsettlige pust mens du slapper av i hver positur. Du trenger to yogablokker og en yogastropp (en pute eller rull er valgfritt).

Slik legger du til de beste yogastillingene for større kropper til treningen din:Følgende positurer er alle vanlige yogastillinger som finnes i en rekke yogapraksis. Bruk disse modifikasjonene etter behov gjennom hele praksisen.

Er du klar for å gjøre din yogapraksis til din egen? Her deler Odugba de beste yogastillingene for større kropper.