6 najlepszych pozycji jogi dla większych ciał

Mein Fitness

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am 12.01.2023

Sprache:

Kiedy jesteś w strefie zajęć jogi, skup całą swoją uwagę na dostosowaniu się do instrukcji instruktora i przechodzeniu z jednej pozycji do drugiej tak płynnie, jak to możliwe. Często jednak nauczyciele jogi mogą nie uwzględniać modyfikacji spełniających Twoje specyficzne potrzeby – niezależnie od tego, czy masz bardzo wąskie biodra, ograniczony zakres ruchu, czy też masz większe ciało. Na przykład, osoba z większym brzuchem może zauważyć, że jej środek utrudnia wykonywanie zgięcia do przodu, a osoby z dużą klatką piersiową mogą czuć się niekomfortowo lub niedostępnie używać rąk...

Wenn Sie sich in einer Yogastunde in der Zone befinden, konzentrieren Sie sich voll und ganz darauf, sich auf die Anweisungen des Lehrers einzustellen und sich so flüssig wie möglich von einer Pose zur nächsten zu bewegen. Aber oft enthalten Yogalehrer möglicherweise nicht die Modifikationen, die Ihren speziellen Bedürfnissen entsprechen – egal, ob Sie super enge Hüften, eingeschränkte Bewegungsfreiheit haben oder in einem größeren Körper leben. Jemand mit einem größeren Bauch könnte zum Beispiel feststellen, dass seine Mitte beim Versuch, eine Vorwärtsfalte zu machen, im Weg steht, und Leute mit großer Brust könnten es unangenehm oder unzugänglich finden, ihre Arme … — Kiedy jesteś w strefie zajęć jogi, skup całą swoją uwagę na dostosowaniu się do instrukcji instruktora i przechodzeniu z jednej pozycji do drugiej tak płynnie, jak to możliwe. Często jednak nauczyciele jogi mogą nie uwzględniać modyfikacji spełniających Twoje specyficzne potrzeby – niezależnie od tego, czy masz bardzo wąskie biodra, ograniczony zakres ruchu, czy też masz większe ciało. Na przykład, osoba z większym brzuchem może zauważyć, że jej środek utrudnia wykonywanie zgięcia do przodu, a osoby z dużą klatką piersiową mogą czuć się niekomfortowo lub niedostępnie używać rąk...

Kiedy jesteś w strefie zajęć jogi, skup całą swoją uwagę na dostosowaniu się do instrukcji instruktora i przechodzeniu z jednej pozycji do drugiej tak płynnie, jak to możliwe. Często jednak nauczyciele jogi mogą nie uwzględniać modyfikacji spełniających Twoje specyficzne potrzeby – niezależnie od tego, czy masz bardzo wąskie biodra, ograniczony zakres ruchu, czy też masz większe ciało. Na przykład, osoba z większym brzuchem może zauważyć, że jej środek staje się przeszkodą podczas próby wykonania zgięcia do przodu, a osoby z dużą klatką piersiową mogą uznać za niewygodne lub niedostępne skrzyżowanie ramion w pozycji orła.

Jak dostosować formę do ćwiczeń z kettlebellami, jeśli masz dużą klatkę piersiową – radzi trener

Jednak sprytne modyfikacje i kilka pomocnych rekwizytów mogą sprawić, że typowe pozy będą dostępne dla joginów każdego wzrostu i kształtu ciała, mówi Maria Odugba, osobisty trener z certyfikatem NASM, specjalistka od ćwiczeń korekcyjnych oraz specjalistka od rozciągania i elastyczności. „Jeśli chodzi o jogę, zawsze można coś zrobić” – mówi. TL;DR: Na macie do jogi należysz takim, jakim jesteś – i istnieje wiele sposobów na dostosowanie praktyki do swoich potrzeb.

Tutaj dowiesz się o modyfikowaniu pozycji jogi dla większych ciał, a także o najlepszych pozycjach jogi dla większych ciał, jak pokazał Odugba.

Korzyści ze modyfikowania pozycji jogi

Während Sie vielleicht Selbstzweifel verspüren, wenn Sie Ihre Yoga-Posen ändern (insbesondere wenn Sie in einem IRL-Kurs sind und der einzige sind, der Änderungen vornimmt), hilft Ihnen die Anpassung Ihrer Yoga-Praxis an Ihre individuellen Bedürfnisse, das Beste aus ihnen herauszuholen Deine Zeit auf der Matte. Das Anpassen bestimmter Körperhaltungen oder Asanas (auch bekannt als Posen) ermöglicht es Ihnen, Verletzungen, muskuläre Ungleichgewichte oder Verspannungen auszugleichen. Wenn Sie es beispielsweise mit einer angespannten Wade zu tun haben, kann die Änderung Ihres herabschauenden Hundes durch Beugen der Knie die Intensität der Pose verringern und sie zugänglicher machen.

Podobnie zmiana pozycji jogi pozwala również uhonorować to, jak czuje się twoje ciało tego dnia. Możesz dodać trochę ciepła do swojej praktyki i zbudować siłę mięśni dzięki modyfikacjom jogi typu step-up. Lub jeśli zaczniesz szybką lekcję Vinyasy i szybko zorientujesz się, że nie czujesz się na siłach, aby stawić czoła wyzwaniu, możesz zmniejszyć liczbę asan, aby utrzymać płynność ruchu bez przesady.

Szczególnie dla osób o większych ciałach wiedza o modyfikowaniu pozycji jogi może być pomocna i sprawić, że będziesz czuł się pewniej i komfortowo dzięki regularnej praktyce jogi. Instruktorzy mogą nie wiedzieć, jak uczyć modyfikacji większych joginów lub rozumieć wyjątkowe potrzeby posiadania większego brzucha, klatki piersiowej lub tyłka. Zrozumienie dostępnych opcji może pomóc Ci poczuć się na siłach i przejąć kontrolę nad praktyką jogi – nawet jeśli oznacza to odejście od schematu w stosunku do tego, co robi nauczyciel. A to poczucie autonomii i własności jest kluczem do tego, aby joga stała się regularną częścią Twojej rutyny, jeśli pracujesz nad tym.

Najlepsze wskazówki dotyczące modyfikowania pozycji jogi dla większych ciał

Po pierwsze, zauważ to: chociaż te modyfikacje są zalecane dla osób o większych ciałach, są one dostępne dla joginów każdego wzrostu, którzy chcą nieco dostosować swoje asany dla wygody, dostępności lub różnorodności. Co więcej, nie ma dwóch takich samych ciał; Osoba z większym biustem skorzysta na innych modyfikacjach niż osoba z bardziej krągłym tyłkiem. Twoja praktyka należy wyłącznie do Ciebie i zasługujesz na taki program jogi, który będzie dla Ciebie dobry.

Osoby o większych ciałach mogą uznać, że zwykłe rekwizyty do jogi są szczególnie pomocne w dostosowywaniu pozycji, mówi Odugba. W szczególności zaleca stosowanie klocków, paska i poduszki lub wałka. „Bloki pozwalają przybliżyć ziemię do siebie, zamiast sięgać po nią” – wyjaśnia. „Mobilność i elastyczność nie zawsze są dostępne, więc klocki zapewniają większy komfort i brak wysiłku”. Podobnie pasek może się przydać, jeśli duża klatka piersiowa lub brzuch uniemożliwia osiągnięcie określonego rozciągnięcia, a poduszki mogą pomóc złagodzić nacisk na kolana i pośladki.

Podczas zmiany zwracaj także uwagę na swoją formę i postawę. „Na przykład osoby z większymi piersiami częściej się garbią” – radzi Odugba. W takich przypadkach powinieneś pomyśleć o ściągnięciu łopatek do tyłu i rozszerzeniu klatki piersiowej. Możesz także skorzystać z fizycznej zmiany pozycji brzucha lub dostosowania piersi, aby uzyskać więcej miejsca, więc nie bój się dokonać tych zmian.

Na koniec zrozum, że nawet jeśli dostosujesz asanę, nadal będziesz czerpać główne korzyści z pozycji. „Nawet jeśli zmienisz swoją postawę i położenie [części ciała], zazwyczaj odniesiesz tę samą korzyść” – mówi Odugba. „[Pozycja] może nie wyglądać tak samo lub rozciągnięcie może nie być tak głębokie, ale nadal odniesiesz z tego korzyść”.