As 6 melhores posturas de ioga para corpos maiores

As 6 melhores posturas de ioga para corpos maiores

Quando você estiver no clima de uma aula de ioga, concentre-se totalmente em se ajustar às instruções do instrutor e passar de uma postura para outra da maneira mais fluida possível. Mas muitas vezes os professores de ioga podem não incluir as modificações que atendem às suas necessidades específicas – quer você tenha quadris super tensos, amplitude de movimento limitada ou viva em um corpo maior. Por exemplo, alguém com uma barriga maior pode achar que a cintura atrapalha ao tentar dobrar para a frente, e pessoas com peito grande podem achar desconfortável ou inacessível cruzar os braços na postura da águia.

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No entanto, modificações inteligentes e alguns adereços úteis podem tornar posturas comuns acessíveis a iogues de todos os tamanhos e formas corporais, diz Maria Odugba, personal trainer certificada pela NASM, especialista em exercícios corretivos e especialista em alongamento e flexibilidade. “Sempre há uma maneira de fazer algo quando se trata de ioga”, diz ela. DR: Você pertence ao seu tapete de ioga exatamente como está - e há muitas maneiras de adaptar a prática às suas necessidades.

Aqui você aprenderá como modificar posturas de ioga para corpos maiores, bem como as melhores posturas de ioga para corpos maiores, conforme demonstrado por Odugba.

Benefícios de modificar posturas de ioga

Embora você possa sentir dúvidas ao mudar suas posturas de ioga (especialmente se você estiver em uma aula de IRL e for o único a fazer alterações), adaptar sua prática de ioga às suas necessidades individuais o ajudará a aproveitar ao máximo seu tempo no tatame. Adaptar certas posturas ou asanas (também conhecidas como posturas) permite corrigir lesões, desequilíbrios musculares ou tensões. Por exemplo, se você estiver lidando com uma panturrilha tensa, modificar seu cão para baixo dobrando os joelhos pode reduzir a intensidade da postura e torná-la mais acessível.

Da mesma forma, mudar suas posturas de ioga também permite que você honre como seu corpo está se sentindo naquele dia. Você pode adicionar um pouco de calor à sua prática e aumentar a força muscular com modificações intensificadas de ioga. Ou se você iniciar uma aula de Vinyasa em ritmo acelerado e rapidamente perceber que não está se sentindo à altura do desafio, poderá diminuir um pouco seus asanas para continuar se movendo e fluindo sem exagerar.

Especialmente para pessoas com corpos maiores, saber como modificar as posturas de ioga pode ser útil e se sentir mais confiante e confortável com a prática regular de ioga. Os instrutores podem não saber como ensinar modificações para iogues maiores ou compreender as necessidades específicas de ter barriga, peito ou bumbum maiores. Compreender as opções disponíveis pode ajudá-lo a se sentir capacitado para assumir o controle de sua prática de yoga – mesmo que isso signifique sair um pouco do roteiro com o que o professor está fazendo. E esse senso de autonomia e propriedade é a chave para tornar a ioga uma parte regular de sua rotina, se você estiver trabalhando para isso.

Melhores dicas para modificar posturas de ioga para corpos maiores

Primeiro, observe isto: embora essas modificações sejam recomendadas para pessoas com corpos maiores, elas estão disponíveis para iogues de todos os tamanhos que desejam ajustar um pouco seus asanas para maior conforto, acessibilidade ou variedade. Além disso, não existem dois corpos iguais; Alguém com seios maiores se beneficiará com modificações diferentes do que uma pessoa com bumbum mais curvilíneo. Sua prática é toda sua e você merece uma rotina de yoga que seja boa para você.

Pessoas com corpos maiores podem achar os adereços de ioga comuns particularmente úteis quando se trata de ajustar as posturas, diz Odugba. Em particular, ela recomenda o uso de blocos, uma alça e um travesseiro ou travesseiro. “Os blocos permitem que você traga o chão até você, em vez de ter que alcançá-lo”, explica ela. “A mobilidade e a flexibilidade nem sempre estão presentes, então os blocos deixam você mais confortável sem esforço.” Da mesma forma, um cinto pode ser útil se um peito ou estômago grande impedir que você alcance um certo alongamento, e travesseiros podem ajudar a aliviar a pressão nos joelhos e nas nádegas.

Preste também atenção à sua forma e postura conforme você muda. “Por exemplo, alguém com seios maiores tem maior probabilidade de se curvar”, aconselha Odugba. Nestes casos, você deve pensar em puxar as omoplatas para trás e expandir o peito. Você também pode se beneficiar reposicionando fisicamente a barriga ou ajustando os seios para criar mais espaço, portanto, não tenha medo de fazer esses ajustes.

Por fim, entenda que mesmo ajustando o asana, você ainda obterá os principais benefícios da postura. “Mesmo que você mude sua postura e posicionamento [partes do corpo], geralmente obtém o mesmo benefício”, diz Odugba. “[A pose] pode não parecer a mesma ou o alongamento pode não ser tão profundo, mas você ainda se beneficiará com isso.”

As 6 melhores posturas de ioga para corpos maiores

Ao praticar esses asanas, concentre-se em respirar fundo e intencionalmente enquanto relaxa em cada postura. Você precisará de dois blocos de ioga e uma alça de ioga (um travesseiro ou rolo é opcional).

Como adicionar as melhores posturas de ioga para corpos maiores ao seu treino:As posturas a seguir são posturas de ioga comuns encontradas em uma variedade de práticas de ioga. Use essas modificações conforme necessário ao longo de sua prática.

Você está pronto para tornar sua prática de yoga sua? Aqui, Odugba compartilha as melhores posturas de ioga para corpos maiores.