Cele mai bune 6 ipostaze de yoga pentru corpuri mai mari

Cele mai bune 6 ipostaze de yoga pentru corpuri mai mari

Când te afli într-o zonă de yoga, concentrează-te pe adaptarea la instrucțiunile instructorului și să treci de la o poziție la alta cât mai fluid posibil. Dar, adesea, profesorii de yoga s-ar putea să nu includă modificările care corespund nevoilor dvs. specifice - indiferent dacă aveți șolduri foarte strânse, gamă limitată de mișcare sau trăiți într-un corp mai mare. De exemplu, cineva cu un stomac mai mare ar putea descoperi că mijlocul îi împiedică atunci când încearcă să facă o pliu înainte, iar persoanelor cu piept mare ar putea găsi incomod sau inaccesibil să-și încrucișeze brațele în Poza Vulturului.

Cum să-ți ajustezi forma pentru exercițiile cu kettlebell dacă ai un piept mare, potrivit unui antrenor

Cu toate acestea, modificările inteligente și câteva elemente de recuzită utile pot face pozițiile comune accesibile yoghinilor de toate dimensiunile și formele corpului, spune Maria Odugba, antrenor personal certificat de NASM, specialist în exerciții corective și specialist în stretching și flexibilitate. „Există întotdeauna o modalitate de a face ceva când vine vorba de yoga”, spune ea. TL;DR: Îți aparții covorașului tău de yoga așa cum ești - și există multe modalități de a adapta practica la nevoile tale.

Aici veți afla despre modificarea posturilor de yoga pentru corpuri mai mari, precum și cele mai bune poziții de yoga pentru corpuri mai mari, așa cum a demonstrat Odugba.

Beneficiile modificării posturilor yoga

Deși s-ar putea să te îndoiești de tine când îți schimbi pozițiile de yoga (mai ales dacă ești într-o clasă IRL și ești singurul care face schimbări), adaptarea practicii tale de yoga la nevoile tale individuale te va ajuta să profiti la maximum de timpul tău pe saltea. Adaptarea anumitor posturi sau asane (cunoscute și sub numele de ipostaze) vă permite să corectați leziunile, dezechilibrele musculare sau tensiunea. De exemplu, dacă aveți de-a face cu un vițel strâns, modificarea câinelui în jos prin îndoirea genunchilor poate reduce intensitatea poziției și o poate face mai accesibilă.

În mod similar, schimbarea pozițiilor de yoga îți permite, de asemenea, să onorezi cum se simte corpul tău în acea zi. Puteți adăuga puțină căldură practicii dvs. și puteți construi forța musculară cu modificări de yoga. Sau dacă începi o clasă de Vinyasa în ritm rapid și realizezi rapid că nu te simți la înălțimea provocării, poți să-ți scapi de asanele pentru a continua să te miști și să curgă fără a exagera.

În special pentru persoanele cu corpuri mai mari, a ști cum să modifici pozițiile de yoga poate fi de ajutor și te poate simți mai încrezător și confortabil cu o practică obișnuită de yoga. Este posibil ca instructorii să nu știe cum să predea modificări pentru yoghini mai mari sau să înțeleagă nevoile unice de a avea o burtă, un piept sau un fund mai mare. Înțelegerea opțiunilor disponibile vă poate ajuta să vă simțiți împuterniciți să preia controlul asupra practicii dvs. de yoga, chiar dacă asta înseamnă să vă îndepărtați ușor de scenariu cu ceea ce face profesorul. Și acel sentiment de autonomie și de proprietate este cheia pentru a face din yoga o parte regulată a rutinei tale dacă lucrezi în acest sens.

Cele mai bune sfaturi pentru modificarea posturilor de yoga pentru corpuri mai mari

În primul rând, rețineți acest lucru: deși aceste modificări sunt recomandate persoanelor cu corpuri mai mari, ele sunt disponibile pentru yoghinii de toate dimensiunile care doresc să își ajusteze puțin asanele pentru confort, accesibilitate sau varietate. În plus, nu există două corpuri identice; Cineva cu sânii mai mari va beneficia de modificări diferite decât o persoană cu un fund mai curbat. Practica ta este doar a ta și meriți o rutină de yoga care să te simtă bine.

Persoanele cu corpuri mai mari pot găsi recuzita obișnuite pentru yoga deosebit de utile atunci când vine vorba de ajustarea ipostazei, spune Odugba. În special, ea recomandă folosirea blocurilor, a unei curele și a unei perne sau a unui suport. „Blocurile îți permit să aduci pământul la tine în loc să trebuiască să ajungi la pământ”, explică ea. „Mobilitatea și flexibilitatea nu sunt întotdeauna acolo, așa că blocurile te fac mai confortabil fără efort.” La fel, o centură poate fi utilă dacă un piept sau un stomac mare te împiedică să obții o anumită întindere, iar pernele pot ajuta la ameliorarea presiunii asupra genunchilor și feselor.

De asemenea, acordați atenție formei și posturii pe măsură ce vă schimbați. „De exemplu, cineva cu sânii mai mari este mai probabil să se cocoșeze”, sfătuiește Odugba. În aceste cazuri, ar trebui să vă gândiți să vă trageți omoplații înapoi și să vă extindeți pieptul. De asemenea, puteți beneficia de repoziționarea fizică a stomacului sau ajustarea sânilor pentru a crea mai mult spațiu, așa că nu vă fie teamă să faceți aceste ajustări.

În sfârșit, înțelegeți că, chiar dacă ajustați asana, veți obține totuși principalele beneficii ale posturii. „Chiar dacă vă schimbați postura și plasarea [părțile corpului], în general obțineți același beneficiu”, spune Odugba. „[Poza] poate să nu arate la fel sau întinderea poate să nu fie la fel de adâncă, dar vei beneficia în continuare de ea.”

Cele mai bune 6 ipostaze de yoga pentru corpuri mai mari

Când practicați aceste asane, concentrați-vă pe respirații profunde, intenționate, în timp ce vă relaxați în fiecare poziție. Veți avea nevoie de două blocuri de yoga și o curea de yoga (o pernă sau o rolă sunt opționale).

Cum să adaugi cele mai bune ipostaze de yoga pentru corpuri mai mari la antrenamentul tău:Următoarele poziții sunt toate ipostaze de yoga obișnuite găsite într-o varietate de practici de yoga. Utilizați aceste modificări după cum este necesar pe parcursul practicii dumneavoastră.

Ești gata să-ți faci practica de yoga pe cont propriu? Aici, Odugba împărtășește cele mai bune ipostaze de yoga pentru corpuri mai mari.