6 najboljših jogijskih položajev za večja telesa

Mein Fitness

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am 12.01.2023

Sprache:

Ko ste na tečaju joge v celoti, se osredotočite na prilagajanje inštruktorjevim navodilom in premikanje iz ene poze v drugo čim bolj tekoče. Toda učitelji joge pogosto morda ne vključijo modifikacij, ki ustrezajo vašim posebnim potrebam – ne glede na to, ali imate zelo ozke boke, omejen obseg gibanja ali živite v večjem telesu. Na primer, nekdo z večjim trebuhom lahko ugotovi, da mu sredina ovira, ko poskuša narediti pregib naprej, ljudem z velikimi prsmi pa se lahko zdi neprijetno ali nedosegljivo uporabljati roke ...

Wenn Sie sich in einer Yogastunde in der Zone befinden, konzentrieren Sie sich voll und ganz darauf, sich auf die Anweisungen des Lehrers einzustellen und sich so flüssig wie möglich von einer Pose zur nächsten zu bewegen. Aber oft enthalten Yogalehrer möglicherweise nicht die Modifikationen, die Ihren speziellen Bedürfnissen entsprechen – egal, ob Sie super enge Hüften, eingeschränkte Bewegungsfreiheit haben oder in einem größeren Körper leben. Jemand mit einem größeren Bauch könnte zum Beispiel feststellen, dass seine Mitte beim Versuch, eine Vorwärtsfalte zu machen, im Weg steht, und Leute mit großer Brust könnten es unangenehm oder unzugänglich finden, ihre Arme … — Ko ste na tečaju joge v celoti, se osredotočite na prilagajanje inštruktorjevim navodilom in premikanje iz ene poze v drugo čim bolj tekoče. Toda učitelji joge pogosto morda ne vključijo modifikacij, ki ustrezajo vašim posebnim potrebam – ne glede na to, ali imate zelo ozke boke, omejen obseg gibanja ali živite v večjem telesu. Na primer, nekdo z večjim trebuhom lahko ugotovi, da mu sredina ovira, ko poskuša narediti pregib naprej, ljudem z velikimi prsmi pa se lahko zdi neprijetno ali nedosegljivo uporabljati roke ...

Ko ste na tečaju joge v celoti, se osredotočite na prilagajanje inštruktorjevim navodilom in premikanje iz ene poze v drugo čim bolj tekoče. Toda učitelji joge pogosto morda ne vključijo modifikacij, ki ustrezajo vašim posebnim potrebam – ne glede na to, ali imate zelo ozke boke, omejen obseg gibanja ali živite v večjem telesu. Na primer, nekdo z večjim trebuhom bo morda ugotovil, da mu bo sredina v napoto, ko bo poskušal narediti pregib naprej, ljudem z velikimi prsmi pa se bo morda zdelo neprijetno ali nedostopno prekrižati roke v orlovi pozi.

Kako prilagoditi formo za vaje s kettlebell, če imate velike prsi, po mnenju trenerja

Vendar pa lahko pametne spremembe in nekaj koristnih pripomočkov naredijo običajne položaje dostopne jogijem vseh velikosti in telesnih oblik, pravi Maria Odugba, osebna trenerka s certifikatom NASM, specialistka za korektivne vaje ter specialistka za raztezanje in gibljivost. »Vedno obstaja način, da nekaj narediš, ko gre za jogo,« pravi. TL;DR: Svoji blazini za jogo pripadate tako, kot ste – in obstaja veliko načinov, kako vadbo prilagoditi svojim potrebam.

Tukaj boste izvedeli o spreminjanju jogijskih položajev za večja telesa in o najboljših položajih joge za večja telesa, kot jih je pokazal Odugba.

Prednosti spreminjanja položajev joge

Čeprav morda dvomite vase, ko spreminjate položaje joge (še posebej, če ste na tečaju IRL in ste edini, ki delate spremembe), vam bo prilagajanje vadbe joge vašim individualnim potrebam pomagalo kar najbolje izkoristiti čas, preživet na blazini. Prilagoditev določenih položajev ali asan (znanih tudi kot položaji) vam omogoča, da popravite poškodbe, mišična neravnovesja ali napetost. Na primer, če imate opravka z napetim teletom, lahko spreminjanje vašega psa navzdol z upogibanjem kolen zmanjša intenzivnost poze in jo naredi bolj dostopno.

Podobno vam spreminjanje položajev pri jogi omogoča, da spoštujete, kako se vaše telo tisti dan počuti. Svoji vadbi lahko dodate nekaj toplote in okrepite mišično moč s postopnimi modifikacijami joge. Ali pa, če začnete s hitrim tečajem vinjase in hitro ugotovite, da niste kos izzivu, lahko svoje asane znižate, da se še naprej premikate in tečete, ne da bi pri tem pretiravali.

Zlasti za ljudi z večjim telesom je lahko znanje, kako spremeniti položaje joge, koristno in se ob redni vadbi joge počutijo bolj samozavestni in udobni. Inštruktorji morda ne bodo vedeli, kako učiti modifikacije za večje jogije ali razumeti posebne potrebe po večjem trebuhu, prsih ali zadnjici. Razumevanje možnosti, ki so vam na voljo, vam lahko pomaga, da se počutite opolnomočene, da prevzamete nadzor nad svojo vadbo joge – tudi če to pomeni, da se nekoliko oddaljite od scenarija s tem, kar počne učitelj. In ta občutek avtonomije in lastništva je ključnega pomena za to, da joga postane reden del vaše rutine, če si prizadevate za to.

Najboljši nasveti za spreminjanje položajev joge za večja telesa

Najprej upoštevajte naslednje: čeprav so te spremembe priporočljive za ljudi z večjim telesom, so na voljo jogijem vseh velikosti, ki želijo nekoliko prilagoditi svoje asane za udobje, dostopnost ali raznolikost. Poleg tega nobeno telo ni enako; Nekdo z večjimi prsi bo imel koristi od drugačnih sprememb kot oseba z bolj ukrivljeno zadnjico. Vaša praksa je v celoti vaša in zaslužite si rutino joge, ki vam ustreza.

Ljudem z večjim telesom so lahko običajni rekviziti za jogo še posebej koristni, ko gre za prilagajanje položajev, pravi Odugba. Predvsem priporoča uporabo blokov, traku in blazine ali vzglavnika. "Bloki vam omogočajo, da prinesete tla k sebi, namesto da bi morali segati po tleh," pojasnjuje. "Mobilnost in fleksibilnost nista vedno prisotni, zato se z bloki počutite bolj udobno brez obremenjevanja." Prav tako je pas lahko koristen, če vam velike prsi ali trebuh preprečujejo doseganje določenega raztezanja, blazine pa lahko pomagajo razbremeniti pritisk na kolena in zadnjico.

Med spreminjanjem bodite pozorni tudi na svojo obliko in držo. »Na primer, nekdo z večjimi prsmi je bolj verjetno, da se bo zgrbil,« svetuje Odugba. V teh primerih razmislite o tem, da potegnete lopatice nazaj in razširite prsni koš. Morda vam bo koristilo tudi fizično prestavljanje trebuha ali prilagoditev prsi, da ustvarite več prostora, zato se teh prilagoditev ne bojte.

Nazadnje, razumejte, da tudi če prilagodite asano, še vedno dobite glavne prednosti položaja. »Tudi če spremenite svojo držo in postavitev [dele telesa], imate na splošno enako korist,« pravi Odugba. "[Poza] morda ne bo videti enaka ali raztezanje morda ni tako globoko, vendar vam bo vseeno koristilo."