6 个适合更大身体的最佳瑜伽姿势

6 个适合更大身体的最佳瑜伽姿势

当您在瑜伽课上进入状态时，请全神贯注于调整教练的指示，并尽可能流畅地从一个姿势移动到下一个姿势。 但瑜伽老师通常可能不会包括满足您特定需求的修改——无论您的臀部超紧、运动范围有限，还是生活在较大的身体中。 例如，胃较大的人可能会发现在尝试向前折叠时，他们的中部会妨碍，而胸部较大的人可能会发现在鹰式中折叠手臂不舒服或难以接近。

教练介绍，如果你的胸部很大，如何调整壶铃练习的姿势

然而，NASM 认证的私人教练、矫正运动专家、伸展和柔韧性专家 Maria Odugba 表示，巧妙的修改和一些有用的道具可以使各种身材和体型的瑜伽士都能练习常见的姿势。 “对于瑜伽来说，总有办法做某事，”她说。 TL;DR：您就像您一样属于瑜伽垫 - 并且有很多方法可以根据您的需要调整练习。

在这里，您将学习如何修改适合较大身体的瑜伽姿势，以及 Odugba 演示的适合较大身体的最佳瑜伽姿势。

改变瑜伽姿势的好处

虽然您在改变瑜伽姿势时可能会感到自我怀疑（特别是如果您在现实生活中的课堂上并且是唯一做出改变的人），但根据您的个人需求定制瑜伽练习将帮助您充分利用在垫子上的时间。 调整某些姿势或体式（也称为姿势）可以帮助您纠正受伤、肌肉不平衡或紧张。 例如，如果您正在处理紧绷的小腿，通过弯曲膝盖来改变下犬式可以降低姿势的强度，使其更容易接近。

同样，改变瑜伽姿势也可以让您尊重当天身体的感受。 您可以在练习中增加一些热量，并通过升级瑜伽修改来增强肌肉力量。 或者，如果您开始快节奏的 Vinyasa 课程并很快意识到自己无法应对挑战，您可以降低体式的强度，以保持移动和流畅，但不要过度。

特别是对于身材较大的人来说，了解如何修改瑜伽姿势会很有帮助，并且通过定期练习瑜伽会感到更加自信和舒适。 教练可能不知道如何教导体型较大的瑜伽练习者进行修改，也不了解拥有较大腹部、胸部或臀部的独特需求。 了解可供选择的选项可以帮助您感觉自己有能力掌控自己的瑜伽练习——即使这意味着与老师正在做的事情略有不同。 如果你正在努力，这种自主感和主人翁感是让瑜伽成为你日常生活的一部分的关键。

修改瑜伽姿势以适应更大身体的最佳技巧

首先，请注意这一点：虽然建议身体较大的人进行这些修改，但对于想要稍微调整体式以获得舒适性、可操作性或多样性的各种身材的瑜伽士来说，它们也适用。 此外，没有两个身体是相同的。 与臀部曲线优美的人相比，胸部较大的人会从不同的修饰中受益。 您的练习完全属于您自己，您值得拥有让您感觉良好的瑜伽练习。

奥杜巴说，身材较大的人可能会发现常见的瑜伽道具在调整姿势时特别有用。 她特别建议使用积木、带子和枕头或垫子。 “积木可以让你把地面带到你身边，而不必伸手去够地面，”她解释道。 “移动性和灵活性并不总是存在，所以积木可以让你更舒适而不用紧张。” 同样，如果胸部或腹部较大，无法实现一定程度的伸展，腰带会很有用，而枕头可以帮助减轻膝盖和臀部的压力。

当你改变时还要注意你的形式和姿势。 “例如，胸部较大的人更有可能驼背，”奥杜巴建议。 在这些情况下，您应该考虑向后拉肩胛骨并扩张胸部。 您还可以从身体上重新调整腹部位置或调整乳房以创造更多空间中受益，因此不要害怕进行这些调整。

最后，要明白，即使您调整体式，您仍然可以获得该姿势的主要好处。 “即使你改变你的姿势和位置（身体部位），你通常也会得到同样的好处，”奥杜巴说。 “[姿势]可能看起来不一样，或者拉伸可能没有那么深，但你仍然会从中受益。”

6 个适合更大身体的最佳瑜伽姿势

练习这些体式时，在放松每个姿势时，专注于深呼吸。 您将需要两个瑜伽块和一条瑜伽带（枕头或滚筒是可选的）。

如何在锻炼中添加适合更大身体的最佳瑜伽姿势：以下姿势都是各种瑜伽练习中常见的瑜伽姿势。 在整个练习过程中根据需要使用这些修改。

您准备好自己练习瑜伽了吗？ 在这里，奥杜巴分享了适合较大身体的最佳瑜伽姿势。