Müüdid lihaste kasvatamise ja rasvapõletuse kohta, kummutatud

Müüdid lihaste kasvatamise ja rasvapõletuse kohta, kummutatud

Tõenäoliselt olete veidi uurinud, kuidas lihaseid kasvatada ja rasva põletada, kuid on suur võimalus, et olete oma teel kohanud müüte. Näiteks on kvalifitseerimata allikad teile öelnud, et lihased kaaluvad rohkem kui rasv, et te ei saa lihaseid kasvatades rasva kaotada või et peaksite oma rasvatarbimist minimeerima, kui soovite kaalust alla võtta. Teeme need väärarusaamad lõplikult selgeks, et saaksite luua tugeva ja terve keha ilma BS-ile aega raiskamata.

Allpool on välja toodud viis levinud (kuid vale) uskumust lihaste kasvatamise ja rasvapõletuse kohta ning ka tegelik tõde.

Müüt: lihased võivad muutuda rasvaks ja vastupidi

Need kaks on täiesti erinevad koed ja ei saa maagiliselt üksteiseks muutuda. Jah, kui te ei ole aktiivne, siis teie lihaskiud tõenäoliselt vähenevad, samal ajal kui teie rasvarakud laienevad – ja kui olete aktiivsem, on tõenäoline vastupidine, kuid see ei tähenda, et koed üksteist asendaksid.

Müüt: lihased kaaluvad rohkem kui rasv

Nael rasva ja kilo lihaseid on täpselt samad. Kuid – ja siin tulebki segadus sisse – lihasmaht on tihedam ja kompaktsem. "Ühe kilo rasva täitmiseks kuluks neli naela lihaseid," selgitab Michele Olson, Ph.D., Alabamas Montgomery Huntingdoni kolledži treeningfüsioloogia vanem kliiniline professor. Seetõttu võite peeglis näha tulemusi, ilma et skaalal olev number langeks.

Miks on normaalne, et su kaal päevast päeva kõigub

Müüt: rasva söömine teeb paksuks

Tegelikult on asi vastupidi – kui sööd häid rasvu, siis. Tervislikud rasvad, nagu need, mida leidub pähklites ja kalas, hoiavad teid kauem täis ja annavad palju olulisi toitaineid. Kas sa tahad tõestust? Inimesed, kes sõid Vahemere dieeti, milles oli palju oliiviõli ja pähkleid, kaotasid kahe aasta jooksul rohkem kaalu kui need, kes järgisid madala kalorsusega dieeti, selgus uuringust. Veelgi parem, nad säilitasid tõenäolisemalt selle kaalukaotuse. (Siit leiate lisateavet Vahemere dieedi eeliste kohta, samuti toitumiskava, mis aitab teil alustada.)

"Need toidud koos kala, avokaado ja oliividega sisaldavad oomega-3 rasvu, oomega-6 rasvu ja monoküllastumata rasvu, mis on südamele tervislikud ja täidavad teid, et te ei sööks üle," selgitab Olson. Kuid jälgige oma portsjonite suurust: "Kui sööte iga päev rohkem kaloreid, kui kulutate, siis koguneb rasvu," ütleb spordiarst Jordan Metzl, MD.

Müüt: rasva saab kohapeal vähendada

"Kui teie keha vajab energiat, tõmbab see välja kõik teie rasvarakud, mitte ainult need piirkonnad, mida soovite sihtida, " ütleb Olson. Teisisõnu, et kaotada rasva igas kohas, peate kaotama rasva igas kohas. Teine tõde: esimene koht, kus te rasva juurde võtate, on tavaliselt viimane koht, kus te selle kaotate. "Kui võtate ühes piirkonnas kergesti rasva juurde, tähendab see, et teie keha saab seda kõige paremini talletada," märgib Keith Baar, Ph.D., UC Davise meditsiinikooli professor.

Müüt: Sa ei saa samal ajal lihaseid kasvatada ja rasva kaotada

Rasvast vabanemiseks peate põletama rohkem kaloreid, kui kulutate (mõnikord nimetatakse seda kaloridefitsiidiks). Kuid kui te seda teete, põletab teie keha ka lihaseid. Seetõttu on tavaline, et kehakaalu langetamisel väheneb lihasmass.

Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringu kohaselt on selle ärahoidmise viis süüa rohkem valku. Nende uuring näitas, et inimesed, kes tegid seda suure intensiivsusega vastupidavustreeningu programmi ajal, suutsid lihasmassi kasvatada, kaotades samal ajal rasva. "Piisav valgu saamine varustab teie keha vajalike aminohapetega, nii et see ei peaks lihaseid lagundama," ütleb uuringu autor Stuart Phillips, Ph.D.

Kui palju valku peaksite päevas sööma – pluss valgurikkaid eineid, mida proovida