Mitai apie raumenų auginimą ir riebalų deginimą sugriauti

Mitai apie raumenų auginimą ir riebalų deginimą sugriauti

Tikriausiai atlikote nedidelį tyrimą, kaip auginti raumenis ir deginti riebalus, tačiau yra didelė tikimybė, kad pakeliui susidūrėte su kai kuriais mitais. Pavyzdžiui, nekvalifikuoti šaltiniai jums sakė, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai, kad negalite numesti riebalų augindami raumenis arba kad turėtumėte sumažinti suvartojamų riebalų kiekį, jei norite numesti svorio. Išsiaiškinkime šias klaidingas nuomones kartą ir visiems laikams, kad galėtumėte susikurti stiprų ir sveiką kūną negaišdami laiko BS.

Žemiau pateikiami penki paplitę (bet klaidingi) įsitikinimai apie raumenų auginimą ir riebalų deginimą, taip pat tikroji tiesa.

Mitas: raumenys gali virsti riebalais ir atvirkščiai

Jie yra visiškai skirtingi audiniai ir negali stebuklingai transformuotis vienas į kitą. Taip, kai esate neaktyvus, jūsų raumenų skaidulos greičiausiai susitrauks, o jūsų riebalų ląstelės plečiasi, o kai esate aktyvesnis, gali būti atvirkščiai, tačiau tai nereiškia, kad audiniai pakeičia vienas kitą.

Mitas: raumenys sveria daugiau nei riebalai

Svaras riebalų ir kilogramas raumenų yra visiškai tas pats. Tačiau – ir čia kyla painiava – raumenų tūris yra tankesnis ir kompaktiškesnis. „Prireiktų keturių svarų raumenų, kad užpildytų vieną svarą riebalų“, – aiškina Michele Olson, Ph.D., Huntingdono koledžo Montgomeryje, Alabamos valstijoje, vyresnioji klinikinė mankštos fiziologijos profesorė. Štai kodėl veidrodyje galite matyti rezultatus, kai skalėje esantis skaičius nesumažėja.

Kodėl normalu, kad jūsų svoris kiekvieną dieną svyruoja

Mitas: Valgydami riebalus, tu storėja

Tiesą sakant, yra priešingai – jei valgote gerųjų riebalų, tai yra. Sveiki riebalai, pavyzdžiui, esantys riešutuose ir žuvyje, ilgiau išlaiko sotumą ir suteikia daug svarbių maistinių medžiagų. Ar norite įrodymų? Remiantis tyrimu, žmonės, kurie valgė Viduržemio jūros dietą, kurioje gausu alyvuogių aliejaus ir riešutų, per dvejus metus numetė daugiau svorio nei tie, kurie laikėsi mažai kalorijų. Dar geriau, jie buvo labiau linkę išlaikyti tą svorio metimą. (Čia rasite daugiau informacijos apie Viduržemio jūros dietos naudą, taip pat mitybos planą, kad galėtumėte pradėti.)

„Šiame maiste, kartu su žuvimi, avokadu ir alyvuogėmis, yra omega-3 riebalų, omega-6 riebalų ir mononesočiųjų riebalų, kurie yra sveiki širdžiai ir prisotina jus, kad nepersivalgytumėte“, – aiškina Olsonas. Tačiau stebėkite savo porcijų dydį: „Suvalgydami daugiau kalorijų nei sudeginsite kiekvieną dieną, kaupiasi riebalai“, – sako sporto medicinos gydytojas Jordanas Metzlas, MD.

Mitas: galite vietoje sumažinti riebalų kiekį

„Kai jūsų kūnui reikia energijos, jis traukiasi iš visų jūsų riebalų ląstelių, o ne tik iš tų sričių, į kurias norite nukreipti“, – sako Olsonas. Kitaip tariant, norėdami numesti riebalų visur, turite numesti riebalų kiekvienoje vietoje. Kita tiesa: pirmą kartą priaugsite riebalų, dažniausiai paskutinę vietą, kurioje jų neteksite. „Jei vienoje srityje lengvai priaugate riebalų, tai reiškia, kad būtent ten jūsų kūnas gali geriausiai juos kaupti“, – pažymi UC Davis medicinos mokyklos profesorius, mokslų daktaras Keithas Baaras.

Mitas: Jūs negalite tuo pačiu metu auginti raumenų ir numesti riebalų

Norėdami atsikratyti riebalų, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate (kartais tai vadinama kalorijų deficitu). Tačiau kai tai padarysite, jūsų kūnas taip pat sudegina kai kuriuos raumenis. Dėl to metant svorį įprasta netekti raumenų masės.

Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ tyrimu, galima to išvengti – valgyti daugiau baltymų. Jų tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie tai darė per didelio intensyvumo pasipriešinimo treniruočių programą, sugebėjo priaugti raumenų masės ir prarasti riebalų. „Gavęs pakankamai baltymų, organizmas aprūpins jam reikalingomis aminorūgštimis, kad nereikėtų ardyti raumenų“, – sako tyrimo autorius, mokslų daktaras Stuartas Phillipsas.

Kiek baltymų turėtumėte suvalgyti per dieną – ir baltymų turinčių patiekalų idėjų, kurias verta išbandyti