关于增强肌肉和燃烧脂肪的神话被揭穿

关于增强肌肉和燃烧脂肪的神话被揭穿

您可能对如何增强肌肉和燃烧脂肪做了一些研究，但您很可能在此过程中遇到了一些误解。 例如，不合格的消息来源告诉您肌肉比脂肪重，在锻炼肌肉的同时不能减少脂肪，或者如果您想减肥就应该尽量减少脂肪摄入量。 让我们一劳永逸地消除这些误解，这样您就可以建立一个强壮、健康的身体，而不必在废话上浪费时间。

以下是关于增强肌肉和燃烧脂肪的五个常见（但错误）信念，以及真实的事实。

误区：肌肉可以转化为脂肪，反之亦然

两者是完全不同的组织，无法神奇地相互转化。 是的，当你不活动时，你的肌肉纤维可能会收缩，而你的脂肪细胞会扩张——而当你更加活跃时，情况可能正好相反——但这并不意味着组织正在相互替代。

误区：肌肉比脂肪重

一磅脂肪和一磅肌肉是完全一样的。 但是——这就是令人困惑的地方——肌肉体积更密集、更紧凑。 “需要四磅肌肉才能填补一磅脂肪的空间，”阿拉巴马州蒙哥马利亨廷顿学院运动生理学高级临床教授米歇尔·奥尔森博士解释道。 这就是为什么您可能会在镜子中看到结果，而体重秤上的数字却没有下降。

为什么您的体重每天波动是正常的

误区一：吃脂肪会让你发胖

事实上，情况恰恰相反——如果你吃的是好脂肪。健康脂肪，例如坚果和鱼中的脂肪，可以让您更长时间保持饱腹感，并提供许多重要的营养物质。 你想要证据吗？ 一项研究表明，采用富含橄榄油和坚果的地中海饮食的人在两年内比那些遵循低热量饮食的人减轻了更多的体重。 更好的是，他们更有可能维持减肥效果。 （这里有更多关于地中海饮食好处的信息，以及帮助您开始的饮食计划。）

“这些食物与鱼、牛油果和橄榄一起含有 omega-3 脂肪、omega-6 脂肪和单不饱和脂肪，这些脂肪有益于心脏健康，能让你有饱腹感，这样你就不会吃得过多，”奥尔森解释道。 然而，请注意你的份量：“每天摄入的热量多于消耗的热量会导致脂肪储存，”运动医学医师乔丹·梅茨尔医学博士说

误区：可以局部减脂

“当你的身体需要能量时，它会从你所有的脂肪细胞中提取能量，而不仅仅是你想要的目标区域，”奥尔森说。 换句话说，要减掉每个地方的脂肪，就必须减掉每个地方的脂肪。 另一个事实是：你最先增加脂肪的地方通常也是你最后减掉脂肪的地方。 加州大学戴维斯分校医学院教授 Keith Baar 博士指出：“如果您在某个区域容易增加脂肪，则意味着您的身体最能在该区域储存脂肪。”

误区：增肌和减脂不可能同时进行

为了消除脂肪，您需要燃烧比消耗更多的卡路里（有时称为卡路里赤字）。 但当你这样做时，你的身体也会燃烧一些肌肉。 因此，减肥时肌肉量减少是很常见的。

根据《美国临床营养学杂志》的一项研究，预防这种情况的方法是多吃蛋白质。 他们的研究发现，在高强度阻力训练计划中这样做的人能够在减少脂肪的同时增加肌肉质量。 研究作者斯图尔特·菲利普斯博士说：“摄入足够的蛋白质可以为你的身体提供所需的氨基酸，因此不必分解肌肉。”

您每天应该吃多少蛋白质——以及值得尝试的富含蛋白质的膳食建议