Suche
Wat is intervaltraining??
Als het om fitness gaat, of om welke activiteit dan ook, kan het moeilijk zijn om altijd volledig alert en gefocust te blijven. Volgens de onderzoeksresultatenwordt de aandachtsspanne van de mens kleiner. Een onderzoek van Microsoftbeweert zelfs dat onze aandachtsspanne gemiddeld slechts acht seconden duurt. Het is dus logisch dat u tijdens uw sportschoolsessie dingen wilt veranderen; we vervelen ons snel, en dat is een feit.
Vandaag hebben we het overIntervaltraining, het antwoord op vermoeidheid bij uw fitnesstraining. Intervaltraining is een trainingsmethode die bestaat uit een reeks korte, intense oefeningen met daartussen rustperioden. Doorgaans activeren deze intervallen met hoge intensiteit anaërobe oefeningen, wat betekent dat ze uw hart sneller laten kloppen. Als alternatief dienen de rustperioden ertussen om te herstellen en de hartslag te verlagen.
Bij intervaltraining is de lengte van de werk- en rusttijden geheel afhankelijk van het type HIIT-training (high-intensity interval training) dat je doet. Sommige,zoals EMOM-trainingen, zijn in minutenlange intervallen en voelen super intens aan; Ander,zoals fartlek-training, zijn intuïtief en vertrouwen helemaal niet op een timer. Intervaltraining omvat een breed scala aan trainingsstijlen, waardoor je voldoende ruimte hebt om te ontdekken wat voor jou werkt.
De voordelen van intervaltraining
Intervaltraining heeft veel voordelen. Van het behouden van toewijding aan blessurepreventie tot het verbeteren van het anaerobe vermogen en het versnellen van de tijd die nodig is om uw trainingsdoelen te bereiken, de lijst gaat maar door.
Omdat intervaltraining een oefening isstructuur, variëren de voordelen ook afhankelijk van de oefeningen die je doet. Intervaltraining is aanpasbaar en gebaseerd op uw behoeften en fitnessmogelijkheden.
Wanneer moet je intervaltraining doen?
Het mooie van intervaltraining is dat je het gedurende de hele training kunt doen.
Zoals bij alle trainingen moeten opwarmingsoefeningen op de eerste plaats komen. Als u aan een intensieve intervalsessie begint zonder uw lichaam op te warmen, loopt u het risico spieren te verrekken en uzelf te verwonden. Je kunt intervaltraining echter ook opnemen in je warming-upoefeningen, zolang je het maar rustig aan doet voor je lichaam en niet vanaf het begin op volle snelheid gaat (we raden je aan om niet met intervallen op te warmen als je net begint met trainen en de grenzen van je lichaam nog niet kent).
Wat handig is bij intervaltraining is een klok of timer waarmee je kunt bijhouden hoeveel tijd je aan een oefening besteedt. Tellen in je hoofd kan afleidend en moeilijk zijn, en simpelweg raden kan leiden tot overmatig gebruik en het moeilijk maken om je voortgang bij te houden.
Voorbeelden van intervaltraining ter warming-up:
Operatie
Hardlopen is een geweldige manier om je lichaam op te warmen en fit te worden als je aan je training begint. Begin in een rustig tempo met joggen. Wanneer u voelt dat uw lichaam zich prettiger voelt en uw hartslag begint te stijgen, verhoog dan tot 50% waargenomen inspanning(RPE) gedurende 30 seconden en vertraag dan opnieuw. Ga een paar intervallen door en breng jezelf dan naar 75% RPE. Terwijl je aan het opwarmen bent, ga niet verder dan wat haalbaar is.
Om te zwemmen
Zwemmen is een oefening met weinig impact waar uw hele lichaam baat bij heeft. Zoals bij alle warming-upoefeningen moet u in een gemakkelijk en comfortabel tempo beginnen. Duw jezelf niet meteen onder druk, want je lichaam heeft nog geen kans gehad om op te warmen. Zodra u voelt dat uw lichaam opwarmt en uw hartslag voorbij een rustniveau stijgt, kunt u enkele intervallen gaan doen. Begin met 50% RPE gedurende 30 seconden, daal dan af en keer terug naar je oorspronkelijke tempo. Blijf dit doen totdat u zich klaar voelt om de RPE in intervallen van 30 seconden te verhogen tot 75%.
Fietsen
Fietsen is ook een geweldige manier om je lichaam op te warmenzonder de effecten die bijvoorbeeld hardlopen heeft op de knieën en heupen. Spring op de fietsmachine in je chuze of neem het echte werk mee op pad! Het is echter belangrijk op te merken dat wanneer je met de fiets gaat fietsen, je niet zoveel controle hebt over de weerstand, omdat je het terrein niet onder controle hebt. Je hebt het patroon inmiddels waarschijnlijk onder de knie, maar net als bij hardlopen en zwemmen moet je in een rustig tempo beginnen, waarbij je lichaam niet te veel wordt belast. Zodra u voelt dat uw hartslag toeneemt en uw lichaam enigszins opwarmt, verhoogt u de weerstand (op een fietsmachine) of trapt u sneller en vindt u een lichte helling om de weg op te klimmen en uzelf gedurende een korte pauze van 30 seconden op 50% te duwen. RPE. Doe dit een paar keer totdat u zich klaar voelt om harder te gaan en bij uw volgende interval een RPE van 57% te bereiken.
Intervaltraining kan worden opgenomen in de meeste warming-upactiviteiten, omdat het doel van een warming-up is om uw hartslag te verhogen en het bloed door uw lichaam te pompen.
Neem een intervaltrainingsprogramma op in uw trainingsroutine
Zodra uw lichaam is opgewarmd, kunt u zich verdiepen in verschillende intervaltrainingsoefeningen.
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van de vele populaire intervaltrainingsmethoden zoals HIIT en . gehoordTabatadie in de fitnesswereld circuleren, maar je weet misschien niet dat dit beide voorbeelden zijn van intervaltraining.Zowel HIIT als Tabatazijn opgebouwd rond korte trainingsintervallen die uw hartslag tussen rustperioden verhogen. Het verschil tussen beide is de tijd tussen pauzes en intervallen.
U kunt intervaltraining opnemen in uw fitnesstrainingsplan om uw trainingen te versnellen en uw doelen sneller te bereiken. Als u bijvoorbeeld werkt aan het vergroten van uw beenkracht, kunt u een trainingsroutine maken met verschillende trainingsintervallen voor uw kuiten, quadriceps en bilspieren. Door jezelf hard te pushen bij deze oefeningen, zul je sneller verbeteren. Als u een consistent, redelijk veeleisend tempo had aangehouden, had u meer tijd nodig gehad om hetzelfde resultaat te bereiken.
Intervaltraining kan gecombineerd worden met cardio- en krachttraining. Van sprints tot squats, intervaltraining is geschikt voor veel verschillende fitnessdoelen en -niveaus. En hoewel intervaltraining technisch gezien overal kan worden gedaan, is het belangrijk om in een gecontroleerde omgeving te werken die je de ruimte en veiligheid geeft om jezelf fysiek en mentaal te pushen.
Allemaal van onsChuze Fitnesslocatieszijn ontworpen met uw veiligheid en plezier in gedachten. Wij vinden het belangrijk dat u de beste ruimte heeft om hard te werken om uw doelen te bereiken, en onze sportscholen zijn de perfecte omgeving voor intervaltraining en fitnesssucces. Kom langs vandaag!