Suche
اعرف متى تستخدم هذه المرفقات الستة لتحسين لعبتك المنسدلة
يمكن للمرء أن يجادل بأن القطع الثلاثة الأكثر شعبية من معدات اللياقة البدنية هي، بدون ترتيب معين: المقاعد المسطحة، وآلات الكابلات القائمة، وآلات السحب لأسفل. انظر حولك في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بينما تظل الآلات المقربة فارغة. يمكنك في كثير من الأحيان العثور على رافعات تدور حول هذه الأجزاء، وخاصة آلة السحب للأسفل. أحد أسباب شعبيته هو إمكانية الوصول إليه - يمكن لأي شخص القيام بالسحب لأسفل - بالإضافة إلى تعدد استخداماته، وهو ما يتم تسليط الضوء عليه من خلال مجموعة متنوعة من الملحقات والملحقات المختلفة التي يمكنك توصيلها بالجهاز. تفيد تمارين السحب للأسفل جميع مستويات اللياقة البدنية، بدءًا من المبتدئين وحتى رافعي الأثقال المتقدمين. فهو يقوم بتدريب كل عضلات الجزء العلوي من الجسم تقريبًا، وهو...
اعرف متى تستخدم هذه المرفقات الستة لتحسين لعبتك المنسدلة
يمكن للمرء أن يجادل بأن القطع الثلاثة الأكثر شعبية من معدات اللياقة البدنية هي، بدون ترتيب معين: المقاعد المسطحة، وآلات الكابلات القائمة، وآلات السحب لأسفل.
انظر حولك في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بينما تظل الآلات المقربة فارغة. يمكنك في كثير من الأحيان العثور على رافعات تدور حول هذه الأجزاء، وخاصة آلة السحب للأسفل. أحد أسباب شعبيته هو إمكانية الوصول إليه - يمكن لأي شخص القيام بالسحب لأسفل - بالإضافة إلى تعدد استخداماته، وهو ما يتم تسليط الضوء عليه من خلال مجموعة متنوعة من الملحقات والملحقات المختلفة التي يمكنك توصيلها بالجهاز.
تفيد تمارين السحب للأسفل جميع مستويات اللياقة البدنية، بدءًا من المبتدئين وحتى رافعي الأثقال المتقدمين. إنه يدرب كل عضلات الجزء العلوي من الجسم تقريبًا وهو تمرين إضافي ممتاز لعمليات السحب، ويمنح الأجنحة ويقوي قوة البناء. ومهما كان هدفك، هناك مرفق يمكن أن يساعدك على تحقيقه، بدءًا من الأشرطة الطويلة وحتى الأشرطة المثلثة.
سنغطي هنا ستة مرفقات منسدلة من خطوط العرض التي يمكنك استخدامها لتعزيز مكاسبك في المنسدلة. إذا كنت تريد إعادة التعرف على هذا التمرين الرائع، فإليك كيفية القيام بذلك.
كيف نفعل المنسدلة اللات
- Fassen Sie die Stange mit einem Ober- oder Untergriff in der von Ihnen bevorzugten Breite.
- Setzen Sie sich und sichern Sie Ihre Knie unter dem Polster.
- Ziehen Sie die Stange mit gesenkten Schultern und angehobener Brust bis unter Ihr Kinn.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit nach hinten gestreckt werden und Sie sich nicht zu weit nach hinten lehnen.
- Heben Sie sich langsam in die Ausgangsposition an, setzen Sie es zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
العضلات التي يتم تدريبها عن طريق المنسدلة اللاتية
هذه هي عضلات السحب الأساسية التي تدربها المنسدلة اللاتينية.
- Latissimus dorsi: Oder kurz: der Latissimus. Es handelt sich um einen fächerartigen großen Muskel im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich. Seine Hauptfunktion ist die Schulterstreckung, die erfolgt, wenn Sie die Stange unter Ihrem Kinn nach unten ziehen.
- Trapezius und Rhomboiden: Diese Hauptmuskeln des oberen Rückens sind beteiligt, da sie sich während der exzentrischen Kontraktion anheben und während der konzentrischen Kontraktion zusammenziehen und senken.
- Hinterer Deltamuskel: Unterstützt den Latissimus und den oberen Rücken während der konzentrischen Kontraktion.
- Trizeps: Der lange Kopf des Trizeps ist der größte der drei Trizepsmuskeln und da er an Ihren Schulterblättern befestigt ist, unterstützt er den Latissimus bei der Schulterstreckung.
- Vorderer Kern: Wird isometrisch aktiviert, um Ihren Oberkörper steif und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
- Unterarme und Bizeps: muss ich mehr sagen? Das habe ich nicht gedacht.
لكن المال الحقيقي يأتي من تدريب عضلات اللاتيس، وهي العضلة الأبرز والأوسع في الجزء العلوي من الجسم. يكون شريط العرض القياسي مستقيمًا أو منحنيًا ويبلغ طوله 48 بوصة ويزن حوالي 12 رطلاً. يمكنك الوصول إلى الأعلى أو الأسفل والانتقال إلى نطاق واسع أو ضيق لتمرين عضلاتك من زوايا مختلفة.
ومع ذلك، نظرًا لأن العضلات العريضة تمتد عبر العمود الفقري القطني والمنطقة الصدرية السفلية ولها أربع مناطق منفصلة، فمن المفيد تغيير القبضة والوضعية والملحقات المستخدمة لتحسين نمو العضلات العريضة.
6 ملحقات أساسية منسدلة
البعض منهم قد تعرفه والبعض الآخر قد لا تعرفه. لكن تغيير قبضتك وملحقاتك يمنع الملل والإصابات المفرطة ويدرب عضلاتك من زوايا مختلفة لتطوير الجناح بشكل أفضل. فيما يلي ستة مرفقات منسدلة من خطوط العرض التي يجب عليك مراعاتها في جلسة المنسدلة التالية.