Suche
Знайте кога да използвате тези 6 прикачени файлове, за да подобрите играта си за падане на широчина
Може да се твърди, че трите най-популярни части от фитнес оборудването са без конкретен ред: плоски пейки, стоящи машини с кабели и машини за изтегляне на лег. Огледайте фитнес залата си, докато адукторите остават празни. Често можете да намерите повдигачи, въртящи се около тези части, особено машината за пулдаун. Една от причините за неговата популярност е неговата достъпност - всеки може да направи lat pulldown - както и неговата гъвкавост, подчертана от разнообразието от различни приставки и аксесоари, които можете да свържете към машината. Упражненията за изтегляне на широчината са от полза за всички нива на фитнес, от начинаещи до напреднали атлети. Тренира почти всеки мускул на горната част на тялото и е...
Знайте кога да използвате тези 6 прикачени файлове, за да подобрите играта си за падане на широчина
Може да се твърди, че трите най-популярни части от фитнес оборудването са без конкретен ред: плоски пейки, стоящи машини с кабели и машини за изтегляне на лег.
Огледайте фитнес залата си, докато адукторите остават празни. Често можете да намерите повдигачи, въртящи се около тези части, особено машината за пулдаун. Една от причините за неговата популярност е неговата достъпност - всеки може да направи lat pulldown - както и неговата гъвкавост, подчертана от разнообразието от различни приставки и аксесоари, които можете да свържете към машината.
Упражненията за изтегляне на широчината са от полза за всички нива на фитнес, от начинаещи до напреднали атлети. Тренира почти всеки мускул на горната част на тялото и е отлично допълнително упражнение за набирания, дава крила и укрепва изграждането на сила. И каквато и да е вашата цел, има приставка, която може да ви помогне да я постигнете, от дълги лостове до триъгълни лостове.
Тук ще покрием шест приставки за падане на шир, които можете да използвате, за да увеличите печалбите си в пулдаун. Ако искате да се запознаете отново с това страхотно упражнение, ето как да го направите.
Как да направите изтегляне на лат
- Fassen Sie die Stange mit einem Ober- oder Untergriff in der von Ihnen bevorzugten Breite.
- Setzen Sie sich und sichern Sie Ihre Knie unter dem Polster.
- Ziehen Sie die Stange mit gesenkten Schultern und angehobener Brust bis unter Ihr Kinn.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit nach hinten gestreckt werden und Sie sich nicht zu weit nach hinten lehnen.
- Heben Sie sich langsam in die Ausgangsposition an, setzen Sie es zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Мускули, тренирани от изтегляне на лат
Това са основните дърпащи мускули, които тренира лат.
- Latissimus dorsi: Oder kurz: der Latissimus. Es handelt sich um einen fächerartigen großen Muskel im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich. Seine Hauptfunktion ist die Schulterstreckung, die erfolgt, wenn Sie die Stange unter Ihrem Kinn nach unten ziehen.
- Trapezius und Rhomboiden: Diese Hauptmuskeln des oberen Rückens sind beteiligt, da sie sich während der exzentrischen Kontraktion anheben und während der konzentrischen Kontraktion zusammenziehen und senken.
- Hinterer Deltamuskel: Unterstützt den Latissimus und den oberen Rücken während der konzentrischen Kontraktion.
- Trizeps: Der lange Kopf des Trizeps ist der größte der drei Trizepsmuskeln und da er an Ihren Schulterblättern befestigt ist, unterstützt er den Latissimus bei der Schulterstreckung.
- Vorderer Kern: Wird isometrisch aktiviert, um Ihren Oberkörper steif und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
- Unterarme und Bizeps: muss ich mehr sagen? Das habe ich nicht gedacht.
Но истинските пари идват от тренирането на латите, най-изпъкналият и най-широк мускул в горната част на тялото. Стандартната широчина е права или извита, дълга 48 инча и тежи около 12 паунда. Можете да протегнете ръка отгоре или отдолу и да отидете широко или тясно, за да работите с широките си мускули от различни ъгли.
Въпреки това, тъй като широките мускули се простират през лумбалния гръбнак и долната част на гръдния кош и имат четири отделни зони, струва си да промените хватката, позата и приспособленията, използвани за подобряване на развитието на широките мускули.
6 основни приспособления за изтегляне
Някои от тях може да знаете, други може и да не. Но смяната на хватката и приспособленията предотвратява скуката и нараняванията от прекомерна употреба и тренира латите ви от различни ъгли за по-добро развитие на крилата. Ето шест прикачени файлове за падане на шир, които трябва да имате предвид за следващата си сесия за падане на ширина.