Μάθετε πότε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα 6 συνημμένα για να βελτιώσετε το pulldown παιχνίδι σας

Μάθετε πότε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα 6 συνημμένα για να βελτιώσετε το pulldown παιχνίδι σας

Θα μπορούσε κανείς να υποστηρίξει ότι τα τρία πιο δημοφιλή κομμάτια του εξοπλισμού γυμναστικής είναι, χωρίς ιδιαίτερη σειρά: επίπεδοι πάγκοι, μηχανές με όρθια καλώδια και μηχανές πτυσσόμενου τύπου lat.

Κοιτάξτε γύρω από το γυμναστήριό σας όσο τα μηχανήματα προσαγωγών παραμένουν άδεια. Μπορείτε συχνά να βρείτε ανυψωτικά που περιστρέφονται γύρω από αυτά τα μέρη, ιδιαίτερα το μηχάνημα pulldown lat. Ένας από τους λόγους της δημοτικότητάς του είναι η προσβασιμότητά του - ο καθένας μπορεί να κάνει lat pulldown - καθώς και η ευελιξία του, που τονίζεται από την ποικιλία των διαφορετικών εξαρτημάτων και αξεσουάρ που μπορείτε να συνδέσετε στο μηχάνημα.

Οι ασκήσεις Lat pulldown ωφελούν όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, από αρχάριους έως προχωρημένους ανυψωτές. Εκπαιδεύει σχεδόν κάθε μυ του άνω μέρους του σώματος και είναι μια εξαιρετική πρόσθετη άσκηση για έλξεις, δίνει φτερά και ενισχύει τη δύναμη της οικοδόμησης. Και όποιος κι αν είναι ο στόχος σας, υπάρχει ένα εξάρτημα που μπορεί να σας βοηθήσει να τον πετύχετε, από μακριές ράβδους έως τρίγωνες ράβδους.

Εδώ θα καλύψουμε έξι συνημμένα lat pulldown που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τα κέρδη σας στο lat pulldown. Αν θέλετε να εξοικειωθείτε ξανά με αυτήν την εξαιρετική άσκηση, δείτε πώς να την κάνετε.

Πώς να κάνετε το pulldown lat

1. Fassen Sie die Stange mit einem Ober- oder Untergriff in der von Ihnen bevorzugten Breite.
2. Setzen Sie sich und sichern Sie Ihre Knie unter dem Polster.
3. Ziehen Sie die Stange mit gesenkten Schultern und angehobener Brust bis unter Ihr Kinn.
4. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit nach hinten gestreckt werden und Sie sich nicht zu weit nach hinten lehnen.
5. Heben Sie sich langsam in die Ausgangsposition an, setzen Sie es zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Μύες που εκπαιδεύονται από το lat pulldown

Αυτοί είναι οι κύριοι μύες έλξης που εκπαιδεύει το lat pulldown.

• Latissimus dorsi: Oder kurz: der Latissimus. Es handelt sich um einen fächerartigen großen Muskel im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich. Seine Hauptfunktion ist die Schulterstreckung, die erfolgt, wenn Sie die Stange unter Ihrem Kinn nach unten ziehen.
• Trapezius und Rhomboiden: Diese Hauptmuskeln des oberen Rückens sind beteiligt, da sie sich während der exzentrischen Kontraktion anheben und während der konzentrischen Kontraktion zusammenziehen und senken.
• Hinterer Deltamuskel: Unterstützt den Latissimus und den oberen Rücken während der konzentrischen Kontraktion.
• Trizeps: Der lange Kopf des Trizeps ist der größte der drei Trizepsmuskeln und da er an Ihren Schulterblättern befestigt ist, unterstützt er den Latissimus bei der Schulterstreckung.
• Vorderer Kern: Wird isometrisch aktiviert, um Ihren Oberkörper steif und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
• Unterarme und Bizeps: muss ich mehr sagen? Das habe ich nicht gedacht.

Αλλά τα πραγματικά χρήματα προέρχονται από την εκγύμναση του λατ, του πιο προεξέχοντος και φαρδύτερου μυός στο πάνω μέρος του σώματος. Η τυπική ράβδος lat είναι ευθεία ή κυρτή, μήκους 48 ιντσών και ζυγίζει περίπου 12 κιλά. Μπορείτε να φτάσετε από πάνω ή κάτω από το χέρι και να πάτε πλατιά ή στενά για να δουλέψετε τα lats σας από διαφορετικές γωνίες.

Ωστόσο, επειδή τα lats εκτείνονται κατά μήκος της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και της κατώτερης θωρακικής περιοχής και έχουν τέσσερις ξεχωριστές περιοχές, αξίζει να αλλάξετε τη λαβή, τη στάση και τα εξαρτήματα που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της ανάπτυξης του lat.

6 απαραίτητα lat pulldown εξαρτήματα

Κάποια από αυτά μπορεί να τα γνωρίζετε, άλλα ίσως όχι. Αλλά η αλλαγή της λαβής και των εξαρτημάτων σας αποτρέπει την πλήξη και τους τραυματισμούς υπερβολικής χρήσης και εκπαιδεύει τα lats σας από διαφορετικές γωνίες για καλύτερη ανάπτυξη φτερών. Ακολουθούν έξι συνημμένα lat pulldown που θα πρέπει να λάβετε υπόψη για την επόμενη συνεδρία pulldown lat.