Know when to use these 6 attachments to improve your lat pulldown game

Know when to use these 6 attachments to improve your lat pulldown game

One could argue that the three most popular pieces of fitness equipment are, in no particular order: flat benches, stand-up cable machines, and lat pull-down machines.

Look around your gym while the adductor machines remain empty. You can often find lifters revolving around these parts, particularly the lat pulldown machine. One of the reasons for its popularity is its accessibility - anyone can do a lat pulldown - as well as its versatility, highlighted by the variety of different attachments and accessories you can connect to the machine.

Lat pulldown exercises benefit all fitness levels, from beginners to advanced lifters. It trains almost every upper body muscle and is an excellent additional exercise for pull-ups, gives wings and strengthens building strength. And whatever your goal, there is an attachment that can help you achieve it, from long bars to triangle bars.

Here we'll cover six lat pulldown attachments you can use to boost your lat pulldown gains. If you want to reacquaint yourself with this great exercise, here's how to do it.

How to do the lat pulldown

1. Fassen Sie die Stange mit einem Ober- oder Untergriff in der von Ihnen bevorzugten Breite.
2. Setzen Sie sich und sichern Sie Ihre Knie unter dem Polster.
3. Ziehen Sie die Stange mit gesenkten Schultern und angehobener Brust bis unter Ihr Kinn.
4. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit nach hinten gestreckt werden und Sie sich nicht zu weit nach hinten lehnen.
5. Heben Sie sich langsam in die Ausgangsposition an, setzen Sie es zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Muscles trained by the lat pulldown

These are the primary pulling muscles that the lat pulldown trains.

• Latissimus dorsi: Oder kurz: der Latissimus. Es handelt sich um einen fächerartigen großen Muskel im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich. Seine Hauptfunktion ist die Schulterstreckung, die erfolgt, wenn Sie die Stange unter Ihrem Kinn nach unten ziehen.
• Trapezius und Rhomboiden: Diese Hauptmuskeln des oberen Rückens sind beteiligt, da sie sich während der exzentrischen Kontraktion anheben und während der konzentrischen Kontraktion zusammenziehen und senken.
• Hinterer Deltamuskel: Unterstützt den Latissimus und den oberen Rücken während der konzentrischen Kontraktion.
• Trizeps: Der lange Kopf des Trizeps ist der größte der drei Trizepsmuskeln und da er an Ihren Schulterblättern befestigt ist, unterstützt er den Latissimus bei der Schulterstreckung.
• Vorderer Kern: Wird isometrisch aktiviert, um Ihren Oberkörper steif und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
• Unterarme und Bizeps: muss ich mehr sagen? Das habe ich nicht gedacht.

But the real money comes from training the lats, the most prominent and widest muscle in the upper body. The standard lat bar is straight or curved, 48 inches long and weighs about 12 pounds. You can reach overhand or underhand and go wide or narrow to work your lats from different angles.

However, because the lats extend across the lumbar spine and lower thoracic region and have four separate areas, it is worth changing the grip, posture and attachments used to improve lat development.

6 essential lat pulldown attachments

Some of them you may know, others you may not. But changing your grip and attachments prevents boredom and overuse injuries and trains your lats from different angles for better wing development. Here are six lat pulldown attachments you should consider for your next lat pulldown session.