Sepa cuándo usar estos 6 accesorios para mejorar su juego de pulldown lateral

Sepa cuándo usar estos 6 accesorios para mejorar su juego de pulldown lateral

Se podría argumentar que los tres equipos de fitness más populares son, sin ningún orden en particular: bancos planos, máquinas de cable de pie y máquinas de dominadas.

Mira alrededor de tu gimnasio mientras las máquinas de aductores permanecen vacías. A menudo puedes encontrar levantadores que giran alrededor de estas partes, particularmente la máquina de jalones laterales. Una de las razones de su popularidad es su accesibilidad (cualquiera puede hacer un jalón lateral), así como su versatilidad, destacada por la variedad de diferentes accesorios que se pueden conectar a la máquina.

Los ejercicios de jalón lateral benefician a todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta levantadores avanzados. Entrena casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo y es un excelente ejercicio adicional para las dominadas, da alas y fortalece la fuerza. Y sea cual sea tu objetivo, hay un accesorio que puede ayudarte a conseguirlo, desde barras largas hasta barras triangulares.

Aquí cubriremos seis accesorios para jalones laterales que puedes usar para aumentar tus ganancias en jalones laterales. Si quieres volver a familiarizarte con este gran ejercicio, aquí te explicamos cómo hacerlo.

Cómo hacer el pulldown lateral

1. Fassen Sie die Stange mit einem Ober- oder Untergriff in der von Ihnen bevorzugten Breite.
2. Setzen Sie sich und sichern Sie Ihre Knie unter dem Polster.
3. Ziehen Sie die Stange mit gesenkten Schultern und angehobener Brust bis unter Ihr Kinn.
4. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit nach hinten gestreckt werden und Sie sich nicht zu weit nach hinten lehnen.
5. Heben Sie sich langsam in die Ausgangsposition an, setzen Sie es zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Músculos entrenados con el jalón lateral

Estos son los principales músculos de tracción que entrena el jalón lateral.

• Latissimus dorsi: Oder kurz: der Latissimus. Es handelt sich um einen fächerartigen großen Muskel im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich. Seine Hauptfunktion ist die Schulterstreckung, die erfolgt, wenn Sie die Stange unter Ihrem Kinn nach unten ziehen.
• Trapezius und Rhomboiden: Diese Hauptmuskeln des oberen Rückens sind beteiligt, da sie sich während der exzentrischen Kontraktion anheben und während der konzentrischen Kontraktion zusammenziehen und senken.
• Hinterer Deltamuskel: Unterstützt den Latissimus und den oberen Rücken während der konzentrischen Kontraktion.
• Trizeps: Der lange Kopf des Trizeps ist der größte der drei Trizepsmuskeln und da er an Ihren Schulterblättern befestigt ist, unterstützt er den Latissimus bei der Schulterstreckung.
• Vorderer Kern: Wird isometrisch aktiviert, um Ihren Oberkörper steif und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
• Unterarme und Bizeps: muss ich mehr sagen? Das habe ich nicht gedacht.

Pero el verdadero dinero proviene del entrenamiento de los dorsales, el músculo más prominente y ancho de la parte superior del cuerpo. La barra dorsal estándar es recta o curva, mide 48 pulgadas de largo y pesa alrededor de 12 libras. Puedes estirar los músculos por encima o por debajo y ampliarlos o estrecharlos para trabajar los dorsales desde diferentes ángulos.

Sin embargo, debido a que los dorsales se extienden a lo largo de la columna lumbar y la región torácica inferior y tienen cuatro áreas separadas, vale la pena cambiar el agarre, la postura y los accesorios utilizados para mejorar el desarrollo de los dorsales.

6 accesorios esenciales para jalones laterales

Algunos de ellos quizás los conozcas, otros quizás no. Pero cambiar el agarre y los accesorios evita el aburrimiento y las lesiones por uso excesivo y entrena los dorsales desde diferentes ángulos para un mejor desarrollo del ala. Aquí hay seis accesorios para jalones laterales que debes considerar para tu próxima sesión de jalones laterales.