Tea, millal kasutada neid 6 manust oma lati rippmenüü mängu täiustamiseks

Tea, millal kasutada neid 6 manust oma lati rippmenüü mängu täiustamiseks

Võib väita, et kolm kõige populaarsemat spordivarustust on ilma kindlas järjekorras: lamedad pingid, püstised kaablimasinad ja lati allatõmmatavad masinad.

Vaadake oma jõusaalis ringi, kuni lisaseadmed jäävad tühjaks. Sageli võite leida tõstukeid, mis pöörlevad nende osade ümber, eriti lati allatõmmatava masina ümber. Üks selle populaarsuse põhjusi on selle ligipääsetavus – lati tõmbamist saab teha igaüks –, aga ka selle mitmekülgsus, mida tõstavad esile mitmesugused lisaseadmed ja tarvikud, mida saate masinaga ühendada.

Lat-tõstjate harjutused toovad kasu kõikidel treeningtasemetel, alustajatest kuni edasijõudnud tõstjateni. Treenib pea igat ülakeha lihast ning on suurepärane lisatreening tõmbeks, annab tiivad ja tugevdab ehitusjõudu. Ja olenemata teie eesmärgist, on olemas kinnitus, mis aitab teil seda saavutada, alates pikkadest ribadest kuni kolmnurksete ribadeni.

Siin käsitleme kuut lati allatõmmatavat manust, mida saate oma lati allapanu suurendamiseks kasutada. Kui soovite end selle suurepärase harjutusega uuesti kurssi viia, tehke seda järgmiselt.

Kuidas lati alla tõmmata

1. Fassen Sie die Stange mit einem Ober- oder Untergriff in der von Ihnen bevorzugten Breite.
2. Setzen Sie sich und sichern Sie Ihre Knie unter dem Polster.
3. Ziehen Sie die Stange mit gesenkten Schultern und angehobener Brust bis unter Ihr Kinn.
4. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit nach hinten gestreckt werden und Sie sich nicht zu weit nach hinten lehnen.
5. Heben Sie sich langsam in die Ausgangsposition an, setzen Sie es zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Lihased, mida treenivad lati tõmbamine

Need on peamised tõmbelihased, mida lat pulldown treenib.

• Latissimus dorsi: Oder kurz: der Latissimus. Es handelt sich um einen fächerartigen großen Muskel im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich. Seine Hauptfunktion ist die Schulterstreckung, die erfolgt, wenn Sie die Stange unter Ihrem Kinn nach unten ziehen.
• Trapezius und Rhomboiden: Diese Hauptmuskeln des oberen Rückens sind beteiligt, da sie sich während der exzentrischen Kontraktion anheben und während der konzentrischen Kontraktion zusammenziehen und senken.
• Hinterer Deltamuskel: Unterstützt den Latissimus und den oberen Rücken während der konzentrischen Kontraktion.
• Trizeps: Der lange Kopf des Trizeps ist der größte der drei Trizepsmuskeln und da er an Ihren Schulterblättern befestigt ist, unterstützt er den Latissimus bei der Schulterstreckung.
• Vorderer Kern: Wird isometrisch aktiviert, um Ihren Oberkörper steif und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
• Unterarme und Bizeps: muss ich mehr sagen? Das habe ich nicht gedacht.

Päris raha tuleb aga ülakeha kõige silmapaistvama ja laiema lihase latsi treenimisest. Tavaline latiriba on sirge või kumer, 48 tolli pikk ja kaalub umbes 12 naela. Võite ulatuda üle- või altkäeliselt ja minna laiale või kitsale, et töötada oma lati erinevate nurkade alt.

Kuna aga latid ulatuvad üle lülisamba nimmepiirkonna ja rindkere alumise piirkonna ning neil on neli eraldi piirkonda, tasub lati arengu parandamiseks muuta haaret, rühti ja kinnitusi.

6 olulist lati allatõmmatavat kinnitust

Mõnda neist võite tunda, teisi mitte. Kuid käepidemete ja kinnituste muutmine hoiab ära igavuse ja ülekoormusvigastuste tekkimise ning treenib latti erinevate nurkade alt tiibade paremaks arendamiseks. Siin on kuus lati rippmenüü manust, mida peaksite järgmisel lati rippmenüü seansil kaaluma.