Scopri quando utilizzare questi 6 accessori per migliorare il tuo gioco di lat pulldown

Scopri quando utilizzare questi 6 accessori per migliorare il tuo gioco di lat pulldown

Si potrebbe sostenere che le tre attrezzature per il fitness più popolari siano, senza un ordine particolare: panche piane, macchine per stand-up e macchine lat pull-down.

Guardati intorno nella tua palestra mentre le macchine per gli adduttori rimangono vuote. Spesso puoi trovare sollevatori che ruotano attorno a queste parti, in particolare la lat pulldown machine. Uno dei motivi della sua popolarità è la sua accessibilità (chiunque può eseguire un lat pulldown) e la sua versatilità, evidenziata dalla varietà di diversi accessori e accessori che è possibile collegare alla macchina.

Gli esercizi di lat pulldown apportano benefici a tutti i livelli di fitness, dai principianti agli atleti avanzati. Allena quasi tutti i muscoli della parte superiore del corpo ed è un eccellente esercizio aggiuntivo per le trazioni, mette le ali e rafforza la forza. E qualunque sia il tuo obiettivo, esiste un accessorio che può aiutarti a raggiungerlo, dalle barre lunghe alle barre triangolari.

Qui tratteremo sei accessori per il lat pulldown che puoi utilizzare per aumentare i tuoi guadagni nel lat pulldown. Se vuoi riprendere familiarità con questo fantastico esercizio, ecco come farlo.

Come eseguire il lat pulldown

1. Fassen Sie die Stange mit einem Ober- oder Untergriff in der von Ihnen bevorzugten Breite.
2. Setzen Sie sich und sichern Sie Ihre Knie unter dem Polster.
3. Ziehen Sie die Stange mit gesenkten Schultern und angehobener Brust bis unter Ihr Kinn.
4. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit nach hinten gestreckt werden und Sie sich nicht zu weit nach hinten lehnen.
5. Heben Sie sich langsam in die Ausgangsposition an, setzen Sie es zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Muscoli allenati dal lat pulldown

Questi sono i principali muscoli di trazione allenati dal lat pulldown.

• Latissimus dorsi: Oder kurz: der Latissimus. Es handelt sich um einen fächerartigen großen Muskel im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich. Seine Hauptfunktion ist die Schulterstreckung, die erfolgt, wenn Sie die Stange unter Ihrem Kinn nach unten ziehen.
• Trapezius und Rhomboiden: Diese Hauptmuskeln des oberen Rückens sind beteiligt, da sie sich während der exzentrischen Kontraktion anheben und während der konzentrischen Kontraktion zusammenziehen und senken.
• Hinterer Deltamuskel: Unterstützt den Latissimus und den oberen Rücken während der konzentrischen Kontraktion.
• Trizeps: Der lange Kopf des Trizeps ist der größte der drei Trizepsmuskeln und da er an Ihren Schulterblättern befestigt ist, unterstützt er den Latissimus bei der Schulterstreckung.
• Vorderer Kern: Wird isometrisch aktiviert, um Ihren Oberkörper steif und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
• Unterarme und Bizeps: muss ich mehr sagen? Das habe ich nicht gedacht.

Ma il vero guadagno viene dall’allenamento dei dorsali, il muscolo più prominente e più largo della parte superiore del corpo. La barra lat standard è diritta o curva, lunga 48 pollici e pesa circa 12 libbre. Puoi allungare la mano dall'alto o dal basso e andare in largo o in stretto per lavorare i dorsali da diverse angolazioni.

Tuttavia, poiché i dorsali si estendono attraverso la colonna lombare e la regione toracica inferiore e hanno quattro aree separate, vale la pena modificare la presa, la postura e gli attacchi utilizzati per migliorare lo sviluppo dei dorsali.

6 accessori essenziali per il lat pulldown

Alcuni di loro potresti conoscerli, altri no. Ma cambiare la presa e gli attacchi previene la noia e gli infortuni da uso eccessivo e allena i dorsali da diverse angolazioni per un migliore sviluppo delle ali. Ecco sei accessori per il lat pulldown che dovresti considerare per la tua prossima sessione di lat pulldown.