Ziniet, kad izmantot šos 6 pielikumus, lai uzlabotu lata nolaižamo spēli

Ziniet, kad izmantot šos 6 pielikumus, lai uzlabotu lata nolaižamo spēli

Varētu iebilst, ka trīs populārākie trenažieru veidi bez noteiktas secības ir: plakanie soliņi, stāvvadu trenažieri un lati nolaižamie trenažieri.

Apskatiet savu sporta zāli, kamēr adduktori paliek tukši. Jūs bieži varat atrast pacēlājus, kas griežas ap šīm daļām, īpaši lata nolaižamo mašīnu. Viens no tā popularitātes iemesliem ir tā pieejamība – lata novilkšanu var veikt ikviens –, kā arī tās daudzpusība, ko izceļ dažādie pielikumi un piederumi, ko var pieslēgt iekārtai.

Latgaļu nolaižamie vingrinājumi sniedz labumu visiem fitnesa līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem cēlājiem. Tas trenē gandrīz katru ķermeņa augšdaļas muskuli un ir lielisks papildus vingrinājums pievilkšanai, piešķir spārnus un stiprina ēkas spēku. Un neatkarīgi no jūsu mērķa, ir kāds stiprinājums, kas var palīdzēt to sasniegt, sākot no gariem stieņiem līdz trīsstūrveida stieņiem.

Šeit mēs apskatīsim sešus latu nolaižamus pielikumus, kurus varat izmantot, lai palielinātu lata nolaižamās vērtības pieaugumu. Ja vēlaties vēlreiz iepazīties ar šo lielisko vingrinājumu, rīkojieties šādi.

Kā veikt lata novilkšanu

1. Fassen Sie die Stange mit einem Ober- oder Untergriff in der von Ihnen bevorzugten Breite.
2. Setzen Sie sich und sichern Sie Ihre Knie unter dem Polster.
3. Ziehen Sie die Stange mit gesenkten Schultern und angehobener Brust bis unter Ihr Kinn.
4. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit nach hinten gestreckt werden und Sie sich nicht zu weit nach hinten lehnen.
5. Heben Sie sich langsam in die Ausgangsposition an, setzen Sie es zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Muskuļi, ko trenē lata novilkšana

Tie ir primārie vilkšanas muskuļi, kurus trenē lat pulldown.

• Latissimus dorsi: Oder kurz: der Latissimus. Es handelt sich um einen fächerartigen großen Muskel im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich. Seine Hauptfunktion ist die Schulterstreckung, die erfolgt, wenn Sie die Stange unter Ihrem Kinn nach unten ziehen.
• Trapezius und Rhomboiden: Diese Hauptmuskeln des oberen Rückens sind beteiligt, da sie sich während der exzentrischen Kontraktion anheben und während der konzentrischen Kontraktion zusammenziehen und senken.
• Hinterer Deltamuskel: Unterstützt den Latissimus und den oberen Rücken während der konzentrischen Kontraktion.
• Trizeps: Der lange Kopf des Trizeps ist der größte der drei Trizepsmuskeln und da er an Ihren Schulterblättern befestigt ist, unterstützt er den Latissimus bei der Schulterstreckung.
• Vorderer Kern: Wird isometrisch aktiviert, um Ihren Oberkörper steif und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
• Unterarme und Bizeps: muss ich mehr sagen? Das habe ich nicht gedacht.

Taču īstā nauda nāk, trenējot latu – visievērojamāko un platāko ķermeņa augšdaļas muskuli. Standarta lats ir taisns vai izliekts, 48 ​​collas garš un sver apmēram 12 mārciņas. Jūs varat aizsniegt ar roku vai zem rokām un iet plati vai šauri, lai apstrādātu savu latu no dažādiem leņķiem.

Tomēr, tā kā lats stiepjas pāri mugurkaula jostas daļai un krūškurvja lejasdaļai un tam ir četras atsevišķas zonas, ir vērts mainīt satvērienu, stāju un stiprinājumus, ko izmanto, lai uzlabotu lata attīstību.

6 būtiski lata nolaižamie stiprinājumi

Dažus no tiem jūs varat zināt, citus - ne. Taču, mainot rokturi un stiprinājumus, tiek novērsta garlaicība un pārslodzes traumas, kā arī tiek trenēti lati no dažādiem leņķiem labākai spārnu attīstībai. Šeit ir seši lati nolaižamie pielikumi, kas jums jāņem vērā nākamajā lata lejupielādes sesijā.