Wiedz, kiedy używać tych 6 załączników, aby ulepszyć swoją grę z wyciąganiem najszerszego grzbietu

Wiedz, kiedy używać tych 6 załączników, aby ulepszyć swoją grę z wyciąganiem najszerszego grzbietu

Można argumentować, że trzy najpopularniejsze elementy sprzętu fitness to (w dowolnej kolejności): ławki płaskie, maszyny do ćwiczeń na stojąco i maszyny do podciągania na drążku.

Rozejrzyj się po swojej siłowni, podczas gdy maszyny przywodziciele pozostają puste. Często można znaleźć podnośniki obracające się wokół tych części, szczególnie maszynę do ściągania najszerszego odcinka ciała. Jednym z powodów jego popularności jest dostępność – każdy może wykonać podciąganie najszersze – a także wszechstronność, podkreślona różnorodnością różnych przystawek i akcesoriów, które można podłączyć do maszyny.

Ćwiczenia z podciąganiem na drążku przynoszą korzyści na każdym poziomie sprawności, od początkujących po zaawansowanych zawodników. Trenuje niemal każdy mięsień górnej części ciała i jest doskonałym ćwiczeniem dodatkowym do podciągania, dodaje skrzydeł i wzmacnia budowę siły. Niezależnie od tego, jaki masz cel, istnieje przystawka, która pomoże Ci go osiągnąć, od długich drążków po trójkątne drążki.

W tym miejscu omówimy sześć przystawek do ściągania najszerszego mięśnia, których możesz użyć, aby zwiększyć swoje zyski podczas ściągania najszerszego mięśnia. Jeśli chcesz ponownie zapoznać się z tym wspaniałym ćwiczeniem, oto jak to zrobić.

Jak wykonać ściąganie najszerszego grzbietu

1. Fassen Sie die Stange mit einem Ober- oder Untergriff in der von Ihnen bevorzugten Breite.
2. Setzen Sie sich und sichern Sie Ihre Knie unter dem Polster.
3. Ziehen Sie die Stange mit gesenkten Schultern und angehobener Brust bis unter Ihr Kinn.
4. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit nach hinten gestreckt werden und Sie sich nicht zu weit nach hinten lehnen.
5. Heben Sie sich langsam in die Ausgangsposition an, setzen Sie es zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Mięśnie trenowane przez ściąganie najszerszego odcinka ciała

Są to główne mięśnie ciągnące, które trenuje podczas ściągania najszerszego odcinka ciała.

• Latissimus dorsi: Oder kurz: der Latissimus. Es handelt sich um einen fächerartigen großen Muskel im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich. Seine Hauptfunktion ist die Schulterstreckung, die erfolgt, wenn Sie die Stange unter Ihrem Kinn nach unten ziehen.
• Trapezius und Rhomboiden: Diese Hauptmuskeln des oberen Rückens sind beteiligt, da sie sich während der exzentrischen Kontraktion anheben und während der konzentrischen Kontraktion zusammenziehen und senken.
• Hinterer Deltamuskel: Unterstützt den Latissimus und den oberen Rücken während der konzentrischen Kontraktion.
• Trizeps: Der lange Kopf des Trizeps ist der größte der drei Trizepsmuskeln und da er an Ihren Schulterblättern befestigt ist, unterstützt er den Latissimus bei der Schulterstreckung.
• Vorderer Kern: Wird isometrisch aktiviert, um Ihren Oberkörper steif und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
• Unterarme und Bizeps: muss ich mehr sagen? Das habe ich nicht gedacht.

Ale prawdziwe pieniądze pochodzą z treningu mięśni najszerszych, najbardziej widocznego i najszerszego mięśnia górnej części ciała. Standardowy drążek najszerszy jest prosty lub zakrzywiony, ma 48 cali długości i waży około 12 funtów. Możesz sięgać ręką lub pod ręką, rozszerzać lub wąsko, aby pracować najszerszymi mięśniami grzbietu pod różnymi kątami.

Ponieważ jednak mięśnie najszersze rozciągają się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa oraz w dolnej części klatki piersiowej i mają cztery oddzielne obszary, warto zmienić chwyt, postawę i przyczepy stosowane w celu poprawy rozwoju mięśni najszerszych mięśni grzbietu.

6 niezbędnych przystawek do ściągania najszerszego odcinka ciała

Niektóre z nich możesz znać, innych możesz nie. Jednak zmiana chwytu i przystawek zapobiega nudzie i kontuzjom związanym z przeciążeniem oraz ćwiczy mięśnie najszersze mięśni grzbietu pod różnymi kątami, co zapewnia lepszy rozwój skrzydeł. Oto sześć przystawek do ściągania najszerszych mięśni, które powinieneś wziąć pod uwagę podczas następnej sesji ściągania najszerszego mięśnia sercowego.