Vedzte, kedy použiť týchto 6 nástavcov na zlepšenie vašej lat pulldown hry

Vedzte, kedy použiť týchto 6 nástavcov na zlepšenie vašej lat pulldown hry

Dalo by sa namietať, že tri najobľúbenejšie fitness zariadenia sú bez konkrétneho poradia: ploché lavice, stojace lanové stroje a latové sťahovacie stroje.

Poobzerajte sa po svojej telocvični, kým adduktory zostanú prázdne. Často môžete nájsť zdvíhadlá, ktoré sa točia okolo týchto častí, najmä lat pulldown stroj. Jedným z dôvodov jeho obľúbenosti je jeho dostupnosť – sťahovanie latiek zvládne každý – ako aj jeho všestrannosť, ktorú zvýrazňuje množstvo rôznych nástavcov a príslušenstva, ktoré môžete k stroju pripojiť.

Lat pulldown cvičenia sú prospešné pre všetky úrovne zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých lifterov. Precvičí takmer každý sval hornej časti tela a je výborným doplnkovým cvikom na príťahy, dáva krídla a posilňuje budovanie sily. A nech je váš cieľ akýkoľvek, existuje nástavec, ktorý vám ho môže pomôcť dosiahnuť, od dlhých tyčí po trojuholníkové tyče.

Tu sa budeme zaoberať šiestimi prídavnými zariadeniami na sťahovanie latiek, ktoré môžete použiť na zvýšenie prírastkov sťahovania latiek. Ak sa chcete znova zoznámiť s týmto skvelým cvičením, tu je návod, ako na to.

Ako urobiť lat pulldown

1. Fassen Sie die Stange mit einem Ober- oder Untergriff in der von Ihnen bevorzugten Breite.
2. Setzen Sie sich und sichern Sie Ihre Knie unter dem Polster.
3. Ziehen Sie die Stange mit gesenkten Schultern und angehobener Brust bis unter Ihr Kinn.
4. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit nach hinten gestreckt werden und Sie sich nicht zu weit nach hinten lehnen.
5. Heben Sie sich langsam in die Ausgangsposition an, setzen Sie es zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Svaly trénované sťahovaním lat

Toto sú primárne ťahové svaly, ktoré trénuje lat pulldown.

• Latissimus dorsi: Oder kurz: der Latissimus. Es handelt sich um einen fächerartigen großen Muskel im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich. Seine Hauptfunktion ist die Schulterstreckung, die erfolgt, wenn Sie die Stange unter Ihrem Kinn nach unten ziehen.
• Trapezius und Rhomboiden: Diese Hauptmuskeln des oberen Rückens sind beteiligt, da sie sich während der exzentrischen Kontraktion anheben und während der konzentrischen Kontraktion zusammenziehen und senken.
• Hinterer Deltamuskel: Unterstützt den Latissimus und den oberen Rücken während der konzentrischen Kontraktion.
• Trizeps: Der lange Kopf des Trizeps ist der größte der drei Trizepsmuskeln und da er an Ihren Schulterblättern befestigt ist, unterstützt er den Latissimus bei der Schulterstreckung.
• Vorderer Kern: Wird isometrisch aktiviert, um Ihren Oberkörper steif und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
• Unterarme und Bizeps: muss ich mehr sagen? Das habe ich nicht gedacht.

Ale skutočné peniaze pochádzajú z tréningu lats, najvýraznejšieho a najširšieho svalu v hornej časti tela. Štandardná latka je rovná alebo zakrivená, 48 palcov dlhá a váži asi 12 libier. Môžete dosiahnuť nad alebo pod ruku a ísť široký alebo úzky, aby ste pracovali s latami z rôznych uhlov.

Pretože však laty siahajú cez bedrovú chrbticu a dolnú hrudnú oblasť a majú štyri oddelené oblasti, stojí za to zmeniť úchop, držanie tela a nástavce používané na zlepšenie vývoja lat.

6 základných sťahovacích nástavcov

Niektoré z nich možno poznáte, iné možno nie. Ale výmena úchopu a príslušenstva zabraňuje nude a zraneniam z nadmerného používania a trénuje vaše laty z rôznych uhlov pre lepší vývoj krídla. Tu je šesť príloh rozbaľovania lat, ktoré by ste mali zvážiť pri ďalšej relácii rozbaľovania lat.