Vedite, kdaj uporabiti teh 6 prilog, da izboljšate svojo igro spuščanja širine

Vedite, kdaj uporabiti teh 6 prilog, da izboljšate svojo igro spuščanja širine

Lahko bi trdili, da so trije najbolj priljubljeni deli fitnes opreme brez posebnega vrstnega reda: ravne klopi, stoječi stroji s kabli in stroji za lat pull-down.

Poglejte po svoji telovadnici, medtem ko so adduktorji prazni. Pogosto lahko najdete dvigalce, ki se vrtijo okoli teh delov, še posebej stroj za dviganje lat. Eden od razlogov za njegovo priljubljenost je njegova dostopnost - vsak lahko izvede lat pulldown - kot tudi njegova vsestranskost, ki jo poudarja vrsta različnih priključkov in dodatkov, ki jih lahko priključite na stroj.

Lat Pulldown vaje koristijo vsem stopnjam telesne pripravljenosti, od začetnikov do naprednih dvigalk. Trenira skoraj vsako mišico zgornjega dela telesa in je odlična dodatna vaja za zgibe, daje krila in krepi gradbeno moč. In ne glede na vaš cilj obstaja nastavek, ki vam ga lahko pomaga doseči, od dolgih palic do trikotnih palic.

Tukaj bomo obravnavali šest priključkov za spuščanje širne širine, ki jih lahko uporabite za povečanje pridobitve spuščanja po širini. Če se želite znova seznaniti s to odlično vajo, je opisano, kako to narediti.

Kako narediti lat pulldown

1. Fassen Sie die Stange mit einem Ober- oder Untergriff in der von Ihnen bevorzugten Breite.
2. Setzen Sie sich und sichern Sie Ihre Knie unter dem Polster.
3. Ziehen Sie die Stange mit gesenkten Schultern und angehobener Brust bis unter Ihr Kinn.
4. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit nach hinten gestreckt werden und Sie sich nicht zu weit nach hinten lehnen.
5. Heben Sie sich langsam in die Ausgangsposition an, setzen Sie es zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Mišice, ki jih trenira lat pulldown

To so primarne vlečne mišice, ki jih trenira lat pulldown.

• Latissimus dorsi: Oder kurz: der Latissimus. Es handelt sich um einen fächerartigen großen Muskel im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich. Seine Hauptfunktion ist die Schulterstreckung, die erfolgt, wenn Sie die Stange unter Ihrem Kinn nach unten ziehen.
• Trapezius und Rhomboiden: Diese Hauptmuskeln des oberen Rückens sind beteiligt, da sie sich während der exzentrischen Kontraktion anheben und während der konzentrischen Kontraktion zusammenziehen und senken.
• Hinterer Deltamuskel: Unterstützt den Latissimus und den oberen Rücken während der konzentrischen Kontraktion.
• Trizeps: Der lange Kopf des Trizeps ist der größte der drei Trizepsmuskeln und da er an Ihren Schulterblättern befestigt ist, unterstützt er den Latissimus bei der Schulterstreckung.
• Vorderer Kern: Wird isometrisch aktiviert, um Ihren Oberkörper steif und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
• Unterarme und Bizeps: muss ich mehr sagen? Das habe ich nicht gedacht.

Toda pravi denar pride s treniranjem latsov, najvidnejše in najširše mišice v zgornjem delu telesa. Standardna letvica je ravna ali ukrivljena, dolga 48 palcev in tehta približno 12 funtov. Lahko sežete zgoraj ali spodaj in greste široko ali ozko, da delate z lati iz različnih kotov.

Ker pa se širice raztezajo čez ledveno hrbtenico in spodnji del prsnega koša ter imajo štiri ločena področja, je vredno spremeniti prijem, držo in nastavke, ki se uporabljajo za izboljšanje razvoja mišic.

6 bistvenih lat

Nekatere od njih morda poznate, druge morda ne. Toda spreminjanje oprijema in nastavkov preprečuje dolgočasje in poškodbe zaradi prekomerne obremenitve ter trenira vaše mišice iz različnih zornih kotov za boljši razvoj kril. Tukaj je šest priponk za spust po širini, ki jih morate upoštevati pri naslednji seji spuščanja po širini.